Kycklingspaghetti
Den här färgglada favoriten passar hela familjen och innehåller grönsaker, fullkorn, protein och mejeriprodukter i en och samma rätt. Servera med lite färsk, fryst, konserverad eller torkad frukt för en måltid som täcker alla livsmedelsgrupper.
Näringsvärden (per portion)
Värden per portion · Portionsstorlek: 1/4 av receptet
398
Kalorier
34g
Protein
43g
Kolhydrater
11g
Fett
7g
Fiber
7g
Socker
474mg
Natrium
Mättat fett 4 g · Kolesterol 86 mg
Ringarna visar en portion som andel av en referensdag på 2 000 kalorier. I Nutrola-appen fylls de utifrån dina egna mål.
Ingredienser
puffar matlagningsspray
4
fullkornsspaghetti, okokt
4 uns
olivolja
1 tsk · valfri sort
medelstor röd paprika, tunt skivad
1
medelstor grön paprika, tunt skivad
1
lök, hackad
1
tillagad kycklingfilé, skinnfri och tärnad
2 koppar · 8 uns
tomater, saltreducerade, tärnade med spad
1 burk (14,5 uns)
kycklingcrèmesoppa, saltreducerad
1 burk (10,75 uns)
cheddarost, fettreducerad och riven
1/2 kopp
parmesanost, riven
1/4 kopp
svartpeppar
1/4 tsk
Instruktioner
- 1
Tvätta händerna med tvål och vatten.
- 2
Sätt ugnen på 175 °C. Spraya en ugnsform (ca 20x20 cm) lätt med matlagningsspray.
- 3
Koka spaghettin enligt anvisningarna på förpackningen, men hoppa över salt och olja. Häll av ordentligt i ett durkslag.
- 4
Hetta samtidigt upp oljan i en stor stekpanna på medelvärme och vicka på pannan så att botten täcks. Fräs paprikorna och löken i 4 till 5 minuter, eller tills de är mjuka, rör om då och då.
- 5
Häll över i en stor bunke. Rör i resten av ingredienserna, inklusive spaghettin. Häll i ugnsformen.
- 6
Grädda under lock i 20 minuter. Grädda sedan utan lock i 10 minuter till, eller tills blandningen är genomvarm och lätt gyllenbrun ovanpå.
Källa: USDA MyPlate Kitchen · Power to End Stroke: 46 Healthy Soul Food Recipes Cookbook American Heart Association
Del av Nutrola AI-näringsspårningsapp — varje recept har verifierade makron, logga med en tryckning.
Spåra varje måltid med Nutrola
Logga detta recept på sekunder med AI-fotoskanning.
