Färgglada quesadillas
Använd färsk eller fryst spenat och röd paprika, eller prova att lägga till dina egna färgglada grönsaker i den här rätten.
Näringsvärden (per portion)
Värden per portion · Portionsstorlek: 1 quesadilla
182
Kalorier
11g
Protein
20g
Kolhydrater
6g
Fett
2g
Fiber
4g
Socker
538mg
Natrium
Mättat fett 3 g · Kolesterol 14 mg
Ringarna visar en portion som andel av en referensdag på 2 000 kalorier. I Nutrola-appen fylls de utifrån dina egna mål.
Ingredienser
fettfri färskost
8 uns
vitlökspulver
1/4 tsk
tortillabröd (ca 15 cm)
8
röd paprika, hackad
1 kopp
riven lätt ost
1 kopp
färska spenatblad
2 koppar · eller 9 uns fryst, tinad och urkramad
Instruktioner
- 1
Tvätta händerna med tvål och vatten.
- 2
Blanda färskosten och vitlökspulvret i en liten skål.
- 3
Bred ut ungefär 2 msk av ostblandningen på varje tortillabröd.
- 4
Strö ungefär 2 msk paprika och 2 msk ost på ena halvan av varje tortillabröd.
- 5
Tillsätt spenat: 1/4 kopp om du använder färska blad, eller 2 msk om du använder fryst. Vik ihop tortillabröden på mitten.
- 6
Hetta upp en stor stekpanna på medelvärme tills den är het. Lägg i 2 hopvikta tortillabröd och stek i 1 till 2 minuter per sida, tills de är gyllenbruna.
- 7
Ta upp quesadillorna ur stekpannan, lägg dem på ett fat och täck med folie så de håller sig varma medan du steker resten.
- 8
Skär varje quesadilla i 4 klyftor. Servera varm.
Källa: USDA MyPlate Kitchen · Iowa State University Extension and Outreach
Del av Nutrola AI-näringsspårningsapp — varje recept har verifierade makron, logga med en tryckning.
Spåra varje måltid med Nutrola
Logga detta recept på sekunder med AI-fotoskanning.
