Fiskfiléer med dill
Använd fiskfiléer från frysen i det här receptet för en snabb fiskmiddag en vardagskväll.
Näringsvärden (per portion)
Värden per portion · Portionsstorlek: 1 bit fisk (4 uns), 1/4 av receptet
67
Kalorier
16g
Protein
0g
Kolhydrater
0g
Fett
0g
Fiber
0g
Socker
182mg
Natrium
Mättat fett 0 g · Kolesterol 48 mg
Ringarna visar en portion som andel av en referensdag på 2 000 kalorier. I Nutrola-appen fylls de utifrån dina egna mål.
Ingredienser
frysta kolja- eller torskfiléer
1 pund
citronjuice
1 msk
torkad dill
1/8 tsk
salt
1/8 tsk
svartpeppar
valfritt
Instruktioner
- 1
Tvätta händerna med tvål och vatten.
- 2
Tina fisken i kylen över natten eller tina den i mikron. Dela sedan upp den i 4 filéer eller bitar.
- 3
Lägg fisken i en ugnsform av glas. Täck med bakplåtspapper.
- 4
Mikra på medeleffekt i 3 minuter. Ta av locket, vänd fisken och strö över citronjuice och kryddor.
- 5
Täck över och fortsätt mikra på medeleffekt i 3 minuter, eller tills fisken lätt faller isär med en gaffel.
- 6
Tvätta händerna med tvål och vatten.
- 7
Dela upp i fyra filéer eller bitar.
- 8
Lägg fisken i en het stekpanna. Strö över citronjuice och kryddor.
- 9
Täck och stek på medelvärme tills fisken lätt faller isär med en gaffel, cirka 5 minuter.
Källa: USDA MyPlate Kitchen · Microwave Recipes University of Illinois Extension Service
Del av Nutrola AI-näringsspårningsapp — varje recept har verifierade makron, logga med en tryckning.
Spåra varje måltid med Nutrola
Logga detta recept på sekunder med AI-fotoskanning.
