Fisktacos
Fisktacos är ett roligt sätt att få in mer fisk i måltiden. Vitkål ger extra krisp och näring.
Näringsvärden (per portion)
Värden per portion · Portionsstorlek: 2 tacos
205
Kalorier
24g
Protein
21g
Kolhydrater
3g
Fett
4g
Fiber
3g
Socker
86mg
Natrium
Mättat fett 1 g · Kolesterol 46 mg
Ringarna visar en portion som andel av en referensdag på 2 000 kalorier. I Nutrola-appen fylls de utifrån dina egna mål.
Ingredienser
rödlök, hackad
1
färsk koriander, hackad
1/2 kopp
vitkål, skivad och hackad
1 kopp
tilapiafiléer (4 uns styck)
4 · eller valfri vit fisk
chilipulver
1 tsk · mer eller mindre efter smak
små majstortillas
8
Instruktioner
- 1
Tvätta händerna med tvål och vatten.
- 2
Rensa och hacka lök, koriander och kål. Blanda i en skål och ställ åt sidan.
- 3
Spraya plåten med matlagningsspray. Strö lite chilipulver över fiskfiléerna och lägg dem på plåten.
- 4
Sätt in plåten i ugnen ungefär 15 cm från grillelementet och tillaga i ungefär 3 till 4 minuter, eller tills fisken är helt genomstekt. Fisken är klar när den lätt går att dela i flagor med en gaffel.
- 5
Stek tortillorna lätt på en oljad platta eller i en stekpanna, eller värm dem i mikron i några sekunder tills de är mjuka och varma.
- 6
Fyll tortillan med fisk, kål, lök och koriander och vik ihop den. Servera med salsa och citrusskivor om du vill.
Källa: USDA MyPlate Kitchen · Oklahoma Nutrition Information and Education ONIE Project
Del av Nutrola AI-näringsspårningsapp — varje recept har verifierade makron, logga med en tryckning.
Spåra varje måltid med Nutrola
Logga detta recept på sekunder med AI-fotoskanning.
