Kyckling med hot wings-smak och ranchsås
Njut av den här starka kycklingrätten med en sallad på sidan eller morots- och selleristavar.
Näringsvärden (per portion)
Värden per portion · Portionsstorlek: 1/4 av receptet
225
Kalorier
29g
Protein
8g
Kolhydrater
8g
Fett
0g
Fiber
2g
Socker
149mg
Natrium
Mättat fett 2 g · Kolesterol 96 mg
Ringarna visar en portion som andel av en referensdag på 2 000 kalorier. I Nutrola-appen fylls de utifrån dina egna mål.
Ingredienser
stark chilisås (efter smak)
2 tsk
färsk citronjuice
1 msk
olivolja
2 tsk
kycklingfiléer, benfria och skinnfria, allt synligt fett bortskuret (cirka 4 uns styck)
4 · halverade
cornflakes-smulor (cirka 2 koppar flingor)
1 kopp
gräddfil, lätt (eller fettfri)
1/4 kopp
kärnmjölk, lätt (1 %)
1/4 kopp
vitlökspulver
1/2 tsk
torkad dill (smulad)
1/4 tsk
Instruktioner
- 1
Tvätta händerna med tvål och vatten.
- 2
Rör ihop chilisåsen, citronjuicen och olivoljan i en stor, låg skål.
- 3
Lägg i kycklingen och vänd runt så att den täcks. Täck och ställ i kylen i 30 minuter upp till 8 timmar, vänd då och då om det blir längre än 30 minuter. Häll ut marinaden.
- 4
Sätt ugnen på 190 °C. Spraya en kvadratisk ugnsform (ca 20x20 cm) lätt med matlagningsspray.
- 5
Lägg cornflakes-smulorna på en tallrik. Vänd kycklingen så att båda sidorna täcks. Lägg över i ugnsformen.
- 6
Spraya kycklingens ovansida lätt med matlagningsspray. Grädda i 30 minuter, eller tills kycklingens innertemperatur når 74 °C och ytan är krispig. Lägg över på ett serveringsfat.
- 7
Vispa under tiden ihop de resterande ingredienserna i en liten skål. Täck och ställ i kylen tills du ska servera. Skeda såsen över kycklingen eller använd som dippsås.
Källa: USDA MyPlate Kitchen · Power to End Stroke: 46 Healthy Soul Food Recipes Cookbook American Heart Association
Del av Nutrola AI-näringsspårningsapp — varje recept har verifierade makron, logga med en tryckning.
Spåra varje måltid med Nutrola
Logga detta recept på sekunder med AI-fotoskanning.
