Hummus
Den här klassiska dippen på kikärtor är enkel att göra och passar till mycket. Servera hummus med färska råa grönsaker, på en bit fullkornspitabröd eller tortillabröd, på kex eller som smörgåspålägg.
Näringsvärden (per portion)
Värden per portion · Portionsstorlek: 1/6 av receptet
111
Kalorier
4g
Protein
11g
Kolhydrater
6g
Fett
4g
Fiber
2g
Socker
151mg
Natrium
Mättat fett 1 g · Kolesterol 0 mg
Ringarna visar en portion som andel av en referensdag på 2 000 kalorier. I Nutrola-appen fylls de utifrån dina egna mål.
Ingredienser
kikärtor, kokta
2 koppar · kallas även garbanzobönor
vitlök
2 klyftor · finhackad
citronjuice
1/4 kopp
sesamtahini [sesampasta]
1 msk · eller ersätt med jordnötssmör för en sötare smak
olivolja
2 msk
Instruktioner
- 1
Tvätta händerna med tvål och vatten.
- 2
Mosa kikärtorna tills de är jämna (har du en mixer kan du mixa bönorna och citronjuicen tillsammans).
- 3
Tillsätt vitlöken, citronjuicen, tahinin och oljan. Blanda väl.
Källa: USDA MyPlate Kitchen · Simple Healthy Recipes Oklahoma Nutrition Information and Education ONIE Project
Del av Nutrola AI-näringsspårningsapp — varje recept har verifierade makron, logga med en tryckning.
Spåra varje måltid med Nutrola
Logga detta recept på sekunder med AI-fotoskanning.
