Limemarinerad flankstek med fyllda poblanopeppar
MiddagEnkel

Limemarinerad flankstek med fyllda poblanopeppar

En enkelt marinerad, mager flankstek grillas tillsammans med poblanopeppar fyllda med fullkornsris, svarta bönor och tomater. En god, komplett måltid från grillen eller stekpannan.

50 min6 portioner

Näringsvärden (per portion)

Värden per portion · Portionsstorlek: 1 portion

342

Kalorier

31g

Protein

33g

Kolhydrater

9g

Fett

6g

Fiber

1g

Socker

449mg

Natrium

Mättat fett 2 g · Kolesterol 70 mg

Ringarna visar en portion som andel av en referensdag på 2 000 kalorier. I Nutrola-appen fylls de utifrån dina egna mål.

Ingredienser

  • flankstek av nötkött

    1 1/2 pund

  • tärnade tomater med gröna chilifrukter

    1 1/2 burkar · 14,5 uns

  • hackad färsk koriander, delad i omgångar

    3/4 kopp

  • färsk limejuice till marinaden

    1/3 kopp

  • olivolja till marinaden

    2 msk

  • tillagat fullkornsris

    2 koppar

  • svarta bönor, saltreducerade, avrunna och sköljda

    1 burk · 15 uns

  • medelstora poblanopeppar (cirka 10 cm långa)

    6

  • valfria toppings: rostade, skalade pepitas (pumpafrön), limeklyftor, smulad queso fresco

Instruktioner

  1. 1

    Häll av tomaterna och spara juicen till marinaden. Ställ de tärnade tomaterna med gröna chilifrukter åt sidan.

  2. 2

    Blanda den sparade tomatjuicen, 1/2 kopp koriander, limejuice och olivolja i en mellanstor skål. Täck och kyl 1/3 kopp av marinaden till riset. Lägg flanksteken och resten av marinaden i en livsmedelssäker plastpåse och vänd steken så att den täcks. Förslut påsen ordentligt och marinera i kylen i 6 timmar, eller gärna över natten, och vänd steken då och då.

  3. 3

    Blanda riset, den sparade 1/3 koppen marinad, de tärnade tomaterna, svarta bönorna och resterande 1/4 kopp koriander i en mellanstor skål. Smaka av med salt och peppar efter smak. Ställ åt sidan. Tips: Du kan använda 2 koppar tillagat rester-ris eller 1 paket (8,8 uns) färdigt fullkornsris i stället.

  4. 4

    Skär en skåra på längden längs ena sidan av varje poblanopeppar för att skapa en ficka, lämna stjälk och spets hela. Gör ytterligare ett litet snitt tvärsöver strax under stjälken så att en T-formad öppning bildas. Ta bort och släng kärnor och membran, var försiktig så att pepprarna hålls hela. Fördela risblandningen jämnt i pepprarna. Vira in varje peppar tätt i aluminiumfolie.

  5. 5

    Ta upp steken ur marinaden och släng marinaden. Lägg steken mitt på gallret över medelvarma, askgrå kol, och placera pepprarna runt omkring. Grilla steken med lock i 11 till 16 minuter (16 till 21 minuter på medelvärme i en förvärmd gasolgrill) för medium rare till medium, och vänd då och då. Grilla pepprarna med lock i 25 till 30 minuter (20 till 25 minuter i gasolgrill), tills de är mjuka och fyllningen är genomvärmd, och vänd då och då.

  6. 6

    Skär steken i tunna skivor mot fibrerna. Ta av folien från pepprarna. Servera pepprarna med steken och valfria toppings.

Källa: USDA MyPlate Kitchen · Created by the National Cattlemen's Beef Association, a member of the MyPlate National Strategic Partnership Program

Del av Nutrola AI-näringsspårningsapp — varje recept har verifierade makron, logga med en tryckning.

Spåra varje måltid med Nutrola

Logga detta recept på sekunder med AI-fotoskanning.

Download on the App StoreGet it on Google Play