Ugnspanerad fisk
Ugnspanerad fisk passar bra ihop med färska sommargrönsaker eller matiga rotfrukter på vintern.
Näringsvärden (per portion)
Värden per portion · Portionsstorlek: 1 filé, 1/4 av receptet
199
Kalorier
24g
Protein
10g
Kolhydrater
7g
Fett
1g
Fiber
1g
Socker
160mg
Natrium
Mättat fett 3 g · Kolesterol 104 mg
Ringarna visar en portion som andel av en referensdag på 2 000 kalorier. I Nutrola-appen fylls de utifrån dina egna mål.
Ingredienser
stort ägg, lätt vispat
1
salt
valfritt, 1/2 tsk
malen svartpeppar
1/2 tsk
ströbröd
1/2 kopp
tilapiafiléer, färska eller tinade
1 pund · 4 filéer
smör, smält
1 msk
färsk lime eller citron
skivad, valfritt
Instruktioner
- 1
Tvätta händerna med tvål och vatten.
- 2
Sätt ugnen på 175 °C.
- 3
Vispa ihop ägg, salt (om du vill) och peppar i en liten skål.
- 4
Lägg ströbrödet i en annan skål. Doppa fiskfiléerna i äggblandningen och sedan i ströbrödet så att de blir täckta.
- 5
Smält smöret i en låg ugnsform (ca 23x33 cm) i ugnen i 1 minut. Vicka på formen så att smöret täcker botten.
- 6
Lägg fiskfiléerna i formen.
- 7
Grädda utan lock i 15 till 20 minuter, tills fisken lätt faller isär med en gaffel. Servera toppad med lime- eller citronskivor (valfritt).
Källa: USDA MyPlate Kitchen · Eating Smart, Being Active Colorado State University and University of California at Davis
Del av Nutrola AI-näringsspårningsapp — varje recept har verifierade makron, logga med en tryckning.
Spåra varje måltid med Nutrola
Logga detta recept på sekunder med AI-fotoskanning.
