Pasta med bladgrönt, bönor och kyckling
Den här goda rätten är full av protein och fiber och går snabbt att laga. Servera gärna med din favoritfrukt vid sidan om.
Näringsvärden (per portion)
Värden per portion · Portionsstorlek: 1/6 av receptet
519
Kalorier
34g
Protein
82g
Kolhydrater
9g
Fett
12g
Fiber
3g
Socker
205mg
Natrium
Mättat fett 1 g · Kolesterol 44 mg
Ringarna visar en portion som andel av en referensdag på 2 000 kalorier. I Nutrola-appen fylls de utifrån dina egna mål.
Ingredienser
fullkornspasta
16 uns
matolja
1 msk · eller valfri matolja
medelstor lök, hackad
1/2
vitlök, hackad
3 klyftor
tärnad tillagad kyckling
2 koppar · eller 3 kycklingkorvar, hackade
spenat, hackad
6 koppar · eller 1 knippe mangold
saltreducerade cannellinibönor, sköljda och avrunna
1 burk (15,5 uns) · kan även bytas ut mot andra vita bönor
saltreducerad kycklingbuljong
2 koppar · eller grönsaksbuljong
italiensk kryddblandning
1 tsk
salt och peppar
valfritt, efter smak
riven parmesanost
1/2 kopp, valfritt
Instruktioner
- 1
Tvätta händerna med tvål och vatten.
- 2
Koka pastan enligt anvisningarna på förpackningen och häll av vattnet.
- 3
Hetta upp oljan i en stor stekpanna på medelvärme och tillsätt löken.
- 4
Fräs i 5 minuter, tillsätt vitlöken och fräs i 1 minut till.
- 5
Rör i den tärnade kycklingen och låt den bli varm genom.
- 6
Tillsätt spenat (eller mangold), bönor, buljong och den italienska kryddblandningen.
- 7
Tillsätt den kokta pastan och rör om.
- 8
Låt sjuda i 5 minuter, tills pastan är varm genom.
- 9
Smaka av med salt och peppar (valfritt) och toppa med parmesanost innan servering (valfritt).
Källa: USDA MyPlate Kitchen · Eat Smart. Be Fit. University of Maryland Extension
Del av Nutrola AI-näringsspårningsapp — varje recept har verifierade makron, logga med en tryckning.
Spåra varje måltid med Nutrola
Logga detta recept på sekunder med AI-fotoskanning.
