Quesadilla con huevos
Tortillabröd, ägg, ost och salsa passar bra till vilken måltid som helst. Servera den här huvudrätten med en sallad och en frukt för en balanserad lunch.
Näringsvärden (per portion)
Värden per portion · Portionsstorlek: 1 quesadilla con huevos, 1/4 av receptet (85 g)
231
Kalorier
10g
Protein
23g
Kolhydrater
11g
Fett
2g
Fiber
2g
Socker
456mg
Natrium
Mättat fett 5 g · Kolesterol 117 mg
Ringarna visar en portion som andel av en referensdag på 2 000 kalorier. I Nutrola-appen fylls de utifrån dina egna mål.
Ingredienser
cheddar- eller colby jack-ost
1/2 kopp · riven, cojack
ägg
2 · äggröra
tortillabröd
4 · 15 till 20 cm
salsa
4 msk, valfritt
Instruktioner
- 1
Tvätta händerna med tvål och vatten.
- 2
Lägg 2 msk ost och 1/4 av äggröran på varje tortillabröd.
- 3
Värm 2 quesadillor åt gången i mikron på hög effekt i 30 till 45 sekunder eller tills osten smälter.
- 4
Toppa med salsa och vik tortillabrödet på hälften innan servering.
- 5
Tillsätt persilja om du vill.
Tips
- •Barnen kan göra dessa så enkla de vill eller lägga till ingredienser som paprika, tomater, svamp eller lök. Quesadillor är en enkel och snabb frukost eller lunch. I stället för mikron kan du värma tortillabröden i en stekpanna eller på en plansteksgrill tills osten smälter.
- •Säkerhetstips: Den smälta osten är het, så vänta en stund innan du äter. Använd en kniv eller ett pizzahjul för att skära quesadillan i klyftor innan servering.
Källa: USDA MyPlate Kitchen · Kids a Cookin’ Kansas Family Nutrition Program
Del av Nutrola AI-näringsspårningsapp — varje recept har verifierade makron, logga med en tryckning.
Spåra varje måltid med Nutrola
Logga detta recept på sekunder med AI-fotoskanning.
