Snabb tonfiskgratäng
Den här krämiga gratängen går enkelt att förbereda i förväg. Servera med ugnsrostad sötpotatis eller vintersquash för en färgglad måltid.
Näringsvärden (per portion)
Värden per portion · Portionsstorlek: 1/6 av receptet
153
Kalorier
9g
Protein
24g
Kolhydrater
2g
Fett
2g
Fiber
3g
Socker
262mg
Natrium
Mättat fett 1 g · Kolesterol 27 mg
Ringarna visar en portion som andel av en referensdag på 2 000 kalorier. I Nutrola-appen fylls de utifrån dina egna mål.
Ingredienser
vatten
1 kopp
äggnudlar
5 uns · breda
svampsoppa, saltreducerad
1 burk · 10,75 uns
minimjölk
1/3 kopp
tonfisk
1 burk · 6,5 uns, i vatten, avrunnen
gröna ärter
1 kopp · frysta
ströbröd
1 kopp, valfritt
Instruktioner
- 1
Tvätta händerna med tvål och vatten.
- 2
Sätt ugnen på 175 °C.
- 3
Koka upp 1 liter vatten i en stor kastrull och koka äggnudlarna i vattnet i 2 minuter.
- 4
Täck kastrullen, ta av från värmen och låt stå i 10 minuter.
- 5
Under tiden blandar du vatten, soppa och mjölk i en bunke.
- 6
Rör ner tonfisk och ärter i blandningen och häll i en ugnsform som rymmer 1 liter.
- 7
Häll av nudlarna ordentligt och blanda ner dem i tonfiskblandningen.
- 8
Strö ströbröd över toppen om du vill.
- 9
Grädda i 30 minuter.
Källa: USDA MyPlate Kitchen · Healthy Cookbook for African American Populations Recipe by Tara Caulder, Soaad Ali, and Laide Bello (Supervised by Dr. Mira Mehta and Terri Kieckhefer)
Del av Nutrola AI-näringsspårningsapp — varje recept har verifierade makron, logga med en tryckning.
Spåra varje måltid med Nutrola
Logga detta recept på sekunder med AI-fotoskanning.
