Smörgås med sardiner, gurka och tomat
Rostat fullkornsbröd varvas med gurka, sardiner, tomat och skivad rödlök. Testa gärna konserverad tonfisk eller lax som goda alternativ till sardiner.
Näringsvärden (per portion)
Värden per portion · Portionsstorlek: 1 smörgås
327
Kalorier
21g
Protein
44g
Kolhydrater
8g
Fett
7g
Fiber
8g
Socker
508mg
Natrium
Mättat fett 1 g · Kolesterol 53 mg
Ringarna visar en portion som andel av en referensdag på 2 000 kalorier. I Nutrola-appen fylls de utifrån dina egna mål.
Ingredienser
fullkorns- eller flerkornsbröd
8 skivor · rostat
gurka
1 · skalad om du vill, tunt skivad
sardiner i vatten
2 burkar · burkar à 4 uns, avrunna
citronjuice
1/4 kopp
stor tomat
1 · tunt skivad
rödlök eller gul lök
1 · skalad och tunt skivad
Instruktioner
- 1
Lägg 4 skivor rostat bröd på skärbrädan. Lägg gurkskivor ovanpå varje skiva.
- 2
Fördela sardinerna jämnt ovanpå gurkan och mosa dem försiktigt med en gaffel. Bred ut de mosade sardinerna så att de täcker gurkan. Pressa citronjuicen över sardinerna.
- 3
Lägg tomatskivorna ovanpå sardinerna. Tillsätt löken. Avsluta med de återstående brödskivorna och tryck försiktigt ihop smörgåsen.
- 4
Dela smörgåsen på mitten och servera direkt.
Källa: USDA MyPlate Kitchen · USDA Center for Nutrition Policy and Promotion
Del av Nutrola AI-näringsspårningsapp — varje recept har verifierade makron, logga med en tryckning.
Spåra varje måltid med Nutrola
Logga detta recept på sekunder med AI-fotoskanning.
