Mal i stekpanna
Malfiléer rullas i en kryddig majsmjölspanering och stekas i panna tills de är perfekt gyllenbruna. Prova att byta ut mot torsk eller tilapia för en god variation.
Näringsvärden (per portion)
Värden per portion · Portionsstorlek: 4 uns
160
Kalorier
15g
Protein
6g
Kolhydrater
8g
Fett
1g
Fiber
1g
Socker
392mg
Natrium
Mättat fett 2 g · Kolesterol 52 mg
Ringarna visar en portion som andel av en referensdag på 2 000 kalorier. I Nutrola-appen fylls de utifrån dina egna mål.
Ingredienser
majsmjöl
1/8 kopp
torkad oregano
1 tsk
cayennepeppar
1/2 tsk
torkad timjan
1 tsk
paprikapulver
1 tsk
salt
1/2 tsk
svartpeppar
1/2 tsk
malfiléer (4 uns styck)
4
matolja
2 tsk
citron eller lime
1 · delad i klyftor
Instruktioner
- 1
Gör kryddblandningen. Lägg majsmjöl, oregano, cayennepeppar, timjan, paprikapulver, salt och peppar på en tallrik och blanda väl.
- 2
Vänd malfiléerna i kryddblandningen på båda sidor.
- 3
Sätt stekpannan på spisen och sätt värmen på hög.
- 4
När pannan är het tillsätter du oljan. Lägg i fisken och stek cirka 4 minuter på varje sida, tills den är brynt och genomstekt.
- 5
Servera direkt garnerad med citron- eller limeklyftor.
Källa: USDA MyPlate Kitchen · USDA Center for Nutrition Policy and Promotion
Del av Nutrola AI-näringsspårningsapp — varje recept har verifierade makron, logga med en tryckning.
Spåra varje måltid med Nutrola
Logga detta recept på sekunder med AI-fotoskanning.
