Rätter i stekpanna
En mättande och god enpannerätt som blir klar på under en halvtimme. Använd gärna rester av råris i det här receptet.
Näringsvärden (per portion)
Värden per portion · Portionsstorlek: 1 1/2 koppar, 1/4 av receptet (453 g)
297
Kalorier
17g
Protein
57g
Kolhydrater
2g
Fett
15g
Fiber
9g
Socker
410mg
Natrium
Mättat fett 0 g · Kolesterol 0 mg
Ringarna visar en portion som andel av en referensdag på 2 000 kalorier. I Nutrola-appen fylls de utifrån dina egna mål.
Ingredienser
broccoli
1 paket · 10 uns, fryst, du kan även använda senapskål, bladkål eller spenat
stuvade tomater, saltreducerade
2 burkar · cirka 30 uns
råris
1 kopp · kokt
vita bönor
1 burk · 15 uns, sköljda och avrunna
svartpeppar
efter smak
oregano, basilika eller chilipeppar
andra kryddor efter smak, valfritt
Instruktioner
- 1
Tvätta händerna med tvål och vatten.
- 2
Ånga de gröna bladgrönsakerna i de stuvade tomaterna i en liten panna, kastrull eller elektrisk stekpanna på medelhög till hög värme.
- 3
Tillaga bladgrönsakerna i 10 till 20 minuter, tills de är så mjuka som du vill ha dem. Rör försiktigt om.
- 4
Tillsätt riset, bönorna på burk och kryddorna.
- 5
Låt bli varmt igenom.
Källa: USDA MyPlate Kitchen · University of Connecticut Family Nutrition Program Senior Nutrition Awareness Project (SNAP) Newsletters
Del av Nutrola AI-näringsspårningsapp — varje recept har verifierade makron, logga med en tryckning.
Spåra varje måltid med Nutrola
Logga detta recept på sekunder med AI-fotoskanning.
