Sojamarinerad kyckling
En god och enkel kycklingrätt. Njut med en fräsch sallad och fullkornsris, eller ett fullkornsbröd.
Näringsvärden (per portion)
Värden per portion · Portionsstorlek: 1 kycklingfilé, 1/4 av receptet
219
Kalorier
38g
Protein
5g
Kolhydrater
4g
Fett
1g
Fiber
3g
Socker
348mg
Natrium
Mättat fett 1 g · Kolesterol 119 mg
Ringarna visar en portion som andel av en referensdag på 2 000 kalorier. I Nutrola-appen fylls de utifrån dina egna mål.
Ingredienser
kycklingfiléer
4
stor apelsin
1
saltreducerad sojasås
2 msk
Instruktioner
- 1
Tvätta händerna med tvål och vatten.
- 2
Skiva apelsinen i runda skivor och ställ åt sidan.
- 3
Lägg de 4 kycklingfiléerna i en stor fryspåse (ca 4 liter).
- 4
Tillsätt vätskan i påsen tillsammans med kycklingen.
- 5
Förslut påsen och massera försiktigt så att vätskan blandas och täcker kycklingen jämnt.
- 6
Låt kycklingen marinera i påsen i kylen i minst 4 timmar.
- 7
Sätt ugnen på 175 °C.
- 8
Spraya en låg ugnsform, tillräckligt stor för att rymma kycklingen i ett enda lager, med matlagningsspray.
- 9
Ta ut kycklingen ur påsen och lägg den i ett enda lager i formen. Släng påsen.
- 10
Grädda kycklingen utan lock i 20 minuter.
- 11
Vänd kycklingen, täck med de undanställda apelsinskivorna och grädda i 15 minuter till (totalt 35 minuter).
- 12
Kontrollera med en stektermometer. Temperaturen ska nå 74 °C.
- 13
Servera kycklingen toppad med en apelsinskiva från formen om du vill.
Källa: USDA MyPlate Kitchen · Simple Healthy Recipes Oklahoma Nutrition Information and Education ONIE Project
Del av Nutrola AI-näringsspårningsapp — varje recept har verifierade makron, logga med en tryckning.
Spåra varje måltid med Nutrola
Logga detta recept på sekunder med AI-fotoskanning.
