Spansk ugnsbakad fisk
Den här goda fisken passar perfekt med spaghettisquash när den har säsong, och med fullkornspasta eller fullkornsris resten av året.
Näringsvärden (per portion)
Värden per portion · Portionsstorlek: 3 uns tillagad fisk, 1/4 av receptet
122
Kalorier
18g
Protein
8g
Kolhydrater
2g
Fett
2g
Fiber
4g
Socker
358mg
Natrium
Mättat fett 0 g · Kolesterol 56 mg
Ringarna visar en portion som andel av en referensdag på 2 000 kalorier. I Nutrola-appen fylls de utifrån dina egna mål.
Ingredienser
abborrfiléer, färska eller frysta
1 pund
liten lök
1
saltreducerad tomatsås
1 kopp
vitlökspulver
1/2 tsk
chilipulver
2 tsk
oregano
1 tsk
malen spiskummin
1/8 tsk
Instruktioner
- 1
Tvätta händerna med tvål och vatten.
- 2
Sätt ugnen på 175 °C.
- 3
Smöra en ugnsform (ca 23x33 cm) lätt med smör eller margarin.
- 4
Dela fisken i 4 filéer eller bitar.
- 5
Lägg fiskbitarna i formen.
- 6
Skala löken och skiva den.
- 7
Rör ihop lök, tomatsås och kryddor i en liten skål.
- 8
Häll lök- och kryddblandningen jämnt över fiskbitarna.
- 9
Grädda i cirka 10 till 20 minuter, tills fisken lätt går att dela med en gaffel.
Källa: USDA MyPlate Kitchen · Pennsylvania Nutrition Education Network
Del av Nutrola AI-näringsspårningsapp — varje recept har verifierade makron, logga med en tryckning.
Spåra varje måltid med Nutrola
Logga detta recept på sekunder med AI-fotoskanning.
