Goda paket med kyckling och grönsaker
Snabbt och smakrikt. Välj dina favoritgrönsaker och prova den här snabba och goda rätten en hektisk vardagskväll. Servera med råris eller quinoa.
Näringsvärden (per portion)
Värden per portion · Portionsstorlek: 1 paket, 1/4 av receptet (195 g)
242
Kalorier
38g
Protein
6g
Kolhydrater
7g
Fett
1g
Fiber
3g
Socker
78mg
Natrium
Mättat fett 1 g · Kolesterol 119 mg
Ringarna visar en portion som andel av en referensdag på 2 000 kalorier. I Nutrola-appen fylls de utifrån dina egna mål.
Ingredienser
kycklingfiléer
4 · benfria och skinnfria
salt
efter smak, valfritt
peppar
efter smak, valfritt
rödlök
1/4 · strimlad
morot
1 · strimlad
röd paprika
1 · strimlad
selleristjälk
1 · strimlad
zucchini
1/2 · strimlad
vitlök
1 klyfta · finhackad
basilika
2 msk · färsk, hackad
timjan
färska kvistar, valfritt
persilja
hackad, valfritt
ingefära
finhackad, valfritt
olivolja
2 tsk · eller valfri olja, delad
citronjuice
4 tsk · färskpressad (1 msk + 1 tsk, delad)
Instruktioner
- 1
Tvätta händerna med tvål och vatten.
- 2
Sätt ugnen på 200 °C.
- 3
Klipp fyra stora rektanglar av bakplåtspapper eller aluminiumfolie och vik dem på mitten så det bildas ett veck. Vik upp igen.
- 4
Lägg varje kycklingfilé i mitten av folien eller bakplåtspappret och krydda med salt och peppar (om du vill).
- 5
Toppa kycklingen med dina valda grönsaker och kryddor.
- 6
Ringla 1/2 tsk olja och 1 tsk citronjuice över varje paket.
- 7
Vik bakplåtspappret eller folien på mitten och vik sedan kanterna tätt i cirka 0,5 cm stora veck runt om så det bildas en halvmåneform.
- 8
Flytta paketen till en plåt med en stekspade. Grädda tills kycklingens innertemperatur når 74 °C, cirka 20 minuter, beroende på hur tjocka kycklingfiléerna är.
Källa: USDA MyPlate Kitchen · USDA Food and Nutrition Information Center
Del av Nutrola AI-näringsspårningsapp — varje recept har verifierade makron, logga med en tryckning.
Spåra varje måltid med Nutrola
Logga detta recept på sekunder med AI-fotoskanning.
