Tortillachips med böndip
Gör den här lagrade dippen med bönor, salsa, gräddfil och ost till nästa fest. Gör dina egna tortillachips att servera vid sidan om. Fyll på med fiber samtidigt som du har kul.
Näringsvärden (per portion)
Värden per portion · Portionsstorlek: 1/4 av receptet
222
Kalorier
11g
Protein
32g
Kolhydrater
6g
Fett
8g
Fiber
3g
Socker
263mg
Natrium
Mättat fett 3 g · Kolesterol 15 mg
Ringarna visar en portion som andel av en referensdag på 2 000 kalorier. I Nutrola-appen fylls de utifrån dina egna mål.
Ingredienser
majstortillabröd (ca 15 cm)
4
saltreducerade kidneybönor
1 burk (15,5 uns)
salsa
1/4 · 1/2 kopp
fettfri gräddfil
1/4 kopp
cheddarost, riven
1/2 kopp
sallad, strimlad
1 kopp
Instruktioner
- 1
Tvätta händerna med tvål och vatten.
- 2
Sätt ugnen på 200 °C.
- 3
Lägg tortillabröden i en trave på en skärbräda. Skär traven i åtta bitar med en vass kniv, så att du får trianglar eller klyftor.
- 4
Lägg ut tortillabitarna i ett enda lager på en plåt. Ställ åt sidan medan du gör dippen.
- 5
Öppna bönkonserven. Häll bönorna i ett durkslag, skölj och låt rinna av. Lägg bönorna i en liten bunke och mosa med en potatisstöt. Bred ut bönorna i botten av en ugnsform.
- 6
Mät upp salsan och bred ut den över bönorna.
- 7
Mät upp gräddfilen och bred ut den över bönorna.
- 8
Riv och mät upp osten och strö den över bönblandningen.
- 9
Lägg salladsklyftan på en skärbräda. Skär i tunna strimlor och ställ åt sidan.
- 10
Sätt in både plåten med tortillabitarna och dippen i den varma ugnen. Grädda i cirka 8 minuter, eller tills tortillabitarna är knapriga och dippen bubblar. Strö salladen över dippen och servera med tortillachipsen.
Tips
- •Använd Monterey Jack eller en annan ost.
- •Byt ut kidneybönorna mot svarta bönor.
- •Byt ut tacosåsen mot 1/4 kopp hackade färska tomater.
- •Bred ut en liten burk hackade gröna chilifrukter över bönorna.
Källa: USDA MyPlate Kitchen · Cooking Up Fun - A Pyramid of Snacks Cornell Cooperative Extension Cornell University Division of Nutritional Sciences
Del av Nutrola AI-näringsspårningsapp — varje recept har verifierade makron, logga med en tryckning.
Spåra varje måltid med Nutrola
Logga detta recept på sekunder med AI-fotoskanning.
