Tostadas
En knaprig tortilla med bönor och smält ost, toppad med svala, färska grönsaker!
Näringsvärden (per portion)
Värden per portion · Portionsstorlek: 1 tostada
254
Kalorier
11g
Protein
29g
Kolhydrater
11g
Fett
4g
Fiber
2g
Socker
478mg
Natrium
Mättat fett 5 g · Kolesterol 19 mg
Ringarna visar en portion som andel av en referensdag på 2 000 kalorier. I Nutrola-appen fylls de utifrån dina egna mål.
Ingredienser
tortillabröd av vete
6
chilipulver
2 tsk, valfritt
mosade bönor
2 koppar · fettfria, saltreducerade
cheddarost
1 kopp · riven
romansallad
1 kopp · strimlad
tomat
1 · stor, hackad
salsa
efter smak
gräddfil, lätt
valfritt
Instruktioner
- 1
Tvätta händerna med tvål och vatten.
- 2
Sätt ugnen på 175 °C.
- 3
Lägg tortillabröden i ett enda lager på en plåt. Spraya båda sidorna med matlagningsspray och grädda i 4 minuter, eller tills de är knapriga.
- 4
Blanda gärna i chilipulver i de mosade bönorna, om du vill.
- 5
Skeda 1/3 kopp mosade bönor på varje tostada. Strö över ost.
- 6
Grädda i 10 minuter, eller tills osten har smält.
- 7
Toppa var och en med sallad och tomat.
- 8
Servera med salsa och gräddfil (valfritt).
Källa: USDA MyPlate Kitchen · University of Nebraska Nebraska Nutrition Education Program
Del av Nutrola AI-näringsspårningsapp — varje recept har verifierade makron, logga med en tryckning.
Spåra varje måltid med Nutrola
Logga detta recept på sekunder med AI-fotoskanning.
