Smörgås med tonfisk- och äppelsallad
Pigga upp lunchsmörgåsen med en fräsch blandning av tonfisk, äpple, russin och valnötter.
Näringsvärden (per portion)
Värden per portion · Portionsstorlek: 1 smörgås
422
Kalorier
28g
Protein
57g
Kolhydrater
10g
Fett
7g
Fiber
23g
Socker
593mg
Natrium
Mättat fett 2 g · Kolesterol 32 mg
Ringarna visar en portion som andel av en referensdag på 2 000 kalorier. I Nutrola-appen fylls de utifrån dina egna mål.
Ingredienser
äpple
1 · till exempel Fuji eller Pink Lady
ljus tonfisk i bitar, avrunnen
1 burk (12 uns)
yoghurt naturell, lätt
2 msk
lättmajonnäs
2 msk
russin
1/2 kopp · eller hackade fikon
hackade valnötter
1/4 kopp
malen svartpeppar
1/8 tsk
hackad färsk persilja
2 msk · valfritt
currypulver
1/2 tsk · valfritt
salladsblad
8 · Bibb, romansallad, grön eller röd bladsallad
fullkornsbröd
8 skivor
Instruktioner
- 1
Dela äpplet i fyra delar, ta bort kärnhuset och hacka det.
- 2
Blanda alla salladsingredienser utom tonfisken i en medelstor skål.
- 3
Vänd försiktigt ner tonfisken.
- 4
Gör smörgåsar av sallad och fullkornsbröd (rostat om du vill) och fyll med tonfisk- och äppelsallad.
Källa: USDA MyPlate Kitchen · Produce for Better Health Foundation
Del av Nutrola AI-näringsspårningsapp — varje recept har verifierade makron, logga med en tryckning.
Spåra varje måltid med Nutrola
Logga detta recept på sekunder med AI-fotoskanning.
