Tonfiskpasta
Fylld med proteinrik tonfisk, näringsrika grönsaker och nykokt pasta blir den här rätten en riktigt god måltid.
Näringsvärden (per portion)
Värden per portion · Portionsstorlek: 1/4 av receptet
350
Kalorier
17g
Protein
59g
Kolhydrater
6g
Fett
5g
Fiber
6g
Socker
81mg
Natrium
Mättat fett 1 g · Kolesterol 10 mg
Ringarna visar en portion som andel av en referensdag på 2 000 kalorier. I Nutrola-appen fylls de utifrån dina egna mål.
Ingredienser
spaghetti, otillagad
8 uns · eller annan pasta
matolja
1 msk · eller rapsolja
liten lök
1 · hackad
broccoli
1/2 kopp · eller zucchini, hackad
tomatbaserad pastasås
1 1/2 koppar
tonfisk i vatten
1 burk · 5 uns, avrunnen
salt
efter smak, valfritt
parmesanost
valfritt
svartpeppar
efter smak, valfritt
Instruktioner
- 1
Tvätta händerna med tvål och vatten.
- 2
Koka spaghettin enligt anvisningarna på paketet och häll av vattnet.
- 3
Hetta upp oljan i en stor stekpanna på medelvärme. Tillsätt lök och broccoli (eller zucchini) och stek tills grönsakerna mjuknat.
- 4
Rör i pastasåsen. Koka upp, sänk sedan värmen och låt sjuda i 3 minuter.
- 5
Tillsätt den avrunna tonfisken i såsen. Rör om precis så mycket att tonfisken blir varm.
- 6
Smaka av med salt och peppar (valfritt). Tillsätt den kokta spaghettin i såsen och rör om tills allt är väl blandat.
- 7
Valfritt: tillsätt 2 msk parmesanost i den färdiga pasta- och såsblandningen.
- 8
Servera varm.
Källa: USDA MyPlate Kitchen · Eating Smart, Being Active Colorado State University and University of California at Davis
Del av Nutrola AI-näringsspårningsapp — varje recept har verifierade makron, logga med en tryckning.
Spåra varje måltid med Nutrola
Logga detta recept på sekunder med AI-fotoskanning.
