
Kalkonfyllda kålrullar
Kålblad fyllda med kalkon- och nötfärs tillagas och toppas med en söt och salt sås på grönsaker, citronsaft och farinsocker.
Näringsvärden (per portion)
Värden per portion · Portionsstorlek: 2 kålrullar vardera (454 g)
279
Kalorier
21g
Protein
30g
Kolhydrater
10g
Fett
8g
Fiber
17g
Socker
140mg
Natrium
Mättat fett 3 g · Kolesterol 60 mg
Ringarna visar en portion som andel av en referensdag på 2 000 kalorier. I Nutrola-appen fylls de utifrån dina egna mål.
Ingredienser
Kål
kål
1 huvud
nötfärs
1/2 pund · 90 % magert
kalkonfärs
1/2 pund · 85 % magert
liten lök
1 · finhackad
fullkornsbröd
1 skiva · gammalt, smulat
citronsaft
1 msk
vatten
1 kopp
svartpeppar
1/8 tsk
tärnade tomater, saltreducerade
1 burk · 14,5 uns
lök
1 · liten, skivad
vatten
1 kopp
morot
1 · medelstor, skivad
Slutlig sås
citronsaft
1 msk
farinsocker
2 msk
majsstärkelse
1 msk
Instruktioner
- 1
Tvätta händerna med tvål och vatten.
- 2
Skölj kålen och ta bort kärnan. Ta försiktigt loss 10 yttre blad, lägg dem i en kastrull och täck med kokande vatten. Låt sjuda i 5 minuter. Ta upp de tillagade kålbladen och låt rinna av på hushållspapper.
- 3
Strimla 1/2 kopp rå kål och ställ åt sidan.
- 4
Bryn nötfärsen, kalkonfärsen och den finhackade löken i en stekpanna. Häll av fettet.
- 5
Lägg den tillagade och avrunna färsblandningen, brödsmulorna, vattnet och pepparn i en bunke.
- 6
Häll av tomaterna men spara vätskan, och tillsätt 1/2 kopp tomatjuice från burken till färsblandningen. Blanda väl och lägg sedan 1/4 kopp fyllning på varje förvällt, avrunnet kålblad. Rulla ihop och lägg dem med den vikta sidan nedåt i en stor stekpanna.
- 7
Toppa kålrullarna i stekpannan med tomater, skivad lök, vatten, strimlad kål och morot. Täck och låt sjuda i ungefär 1 timme (eller tills kålen är mjuk), och ös över såsen då och då.
- 8
Flytta över kålrullarna till ett serveringsfat och håll dem varma.
- 9
Blanda citronsaft, farinsocker och majsstärkelse i en liten skål. Tillsätt blandningen i grönsakerna och vätskan i stekpannan och koka, under omrörning då och då, tills såsen tjocknat och blivit klar. Servera över kålrullarna.
Källa: USDA MyPlate Kitchen · A Healthier You: Based on the Dietary Guidelines for Americans US Department of Health and Human Services Office of Disease Prevention and Health Promotion
Del av Nutrola AI-näringsspårningsapp — varje recept har verifierade makron, logga med en tryckning.