Kalkonfyllda kålrullar
MiddagMedel

Kalkonfyllda kålrullar

Kålblad fyllda med kalkon- och nötfärs tillagas och toppas med en söt och salt sås på grönsaker, citronsaft och farinsocker.

1 tim 45 min5 portioner

Näringsvärden (per portion)

Värden per portion · Portionsstorlek: 2 kålrullar vardera (454 g)

279

Kalorier

21g

Protein

30g

Kolhydrater

10g

Fett

8g

Fiber

17g

Socker

140mg

Natrium

Mättat fett 3 g · Kolesterol 60 mg

Ringarna visar en portion som andel av en referensdag på 2 000 kalorier. I Nutrola-appen fylls de utifrån dina egna mål.

Ingredienser

  • Kål

  • kål

    1 huvud

  • nötfärs

    1/2 pund · 90 % magert

  • kalkonfärs

    1/2 pund · 85 % magert

  • liten lök

    1 · finhackad

  • fullkornsbröd

    1 skiva · gammalt, smulat

  • citronsaft

    1 msk

  • vatten

    1 kopp

  • svartpeppar

    1/8 tsk

  • tärnade tomater, saltreducerade

    1 burk · 14,5 uns

  • lök

    1 · liten, skivad

  • vatten

    1 kopp

  • morot

    1 · medelstor, skivad

  • Slutlig sås

  • citronsaft

    1 msk

  • farinsocker

    2 msk

  • majsstärkelse

    1 msk

Instruktioner

  1. 1

    Tvätta händerna med tvål och vatten.

  2. 2

    Skölj kålen och ta bort kärnan. Ta försiktigt loss 10 yttre blad, lägg dem i en kastrull och täck med kokande vatten. Låt sjuda i 5 minuter. Ta upp de tillagade kålbladen och låt rinna av på hushållspapper.

  3. 3

    Strimla 1/2 kopp rå kål och ställ åt sidan.

  4. 4

    Bryn nötfärsen, kalkonfärsen och den finhackade löken i en stekpanna. Häll av fettet.

  5. 5

    Lägg den tillagade och avrunna färsblandningen, brödsmulorna, vattnet och pepparn i en bunke.

  6. 6

    Häll av tomaterna men spara vätskan, och tillsätt 1/2 kopp tomatjuice från burken till färsblandningen. Blanda väl och lägg sedan 1/4 kopp fyllning på varje förvällt, avrunnet kålblad. Rulla ihop och lägg dem med den vikta sidan nedåt i en stor stekpanna.

  7. 7

    Toppa kålrullarna i stekpannan med tomater, skivad lök, vatten, strimlad kål och morot. Täck och låt sjuda i ungefär 1 timme (eller tills kålen är mjuk), och ös över såsen då och då.

  8. 8

    Flytta över kålrullarna till ett serveringsfat och håll dem varma.

  9. 9

    Blanda citronsaft, farinsocker och majsstärkelse i en liten skål. Tillsätt blandningen i grönsakerna och vätskan i stekpannan och koka, under omrörning då och då, tills såsen tjocknat och blivit klar. Servera över kålrullarna.

Källa: USDA MyPlate Kitchen · A Healthier You: Based on the Dietary Guidelines for Americans US Department of Health and Human Services Office of Disease Prevention and Health Promotion

Del av Nutrola AI-näringsspårningsapp — varje recept har verifierade makron, logga med en tryckning.

Spåra varje måltid med Nutrola

Logga detta recept på sekunder med AI-fotoskanning.

Download on the App StoreGet it on Google Play