Wrap med bönor och grönsaker
De här goda wraparna är fulla med smak och fibrer. Mango, koriander och avokado ger en fräsch och smakrik topping.
Näringsvärden (per portion)
Värden per portion · Portionsstorlek: 1 wrap, 1/4 av receptet
474
Kalorier
16g
Protein
78g
Kolhydrater
13g
Fett
20g
Fiber
20g
Socker
592mg
Natrium
Mättat fett 4 g · Kolesterol 0 mg
Ringarna visar en portion som andel av en referensdag på 2 000 kalorier. I Nutrola-appen fylls de utifrån dina egna mål.
Ingredienser
medelstora gröna eller röda paprikor, urkärnade och hackade
2
medelstor lök, skalad och skivad
1
saltreducerade svarta bönor, avrunna och sköljda
1 burk (15 uns)
mangor, skalade och hackade
2
lime, pressad
1
färsk koriander, hackad
1/2 kopp
avokado, skalad och tärnad
1
tortillabröd (ca 25 cm)
4
Instruktioner
- 1
Tvätta händerna med tvål och vatten.
- 2
Fräs paprika och lök i en teflonpanna på medelvärme i 5 minuter. Tillsätt bönorna och rör om ordentligt. Sänk värmen och låt sjuda i cirka 5 minuter.
- 3
Blanda mango, limejuice, koriander och avokado i en liten skål. Ställ åt sidan hälften av mangoblandningen till topping.
- 4
Fyll de uppvärmda tortillabröden med 1/4 av bönblandningen och 1/4 av mangoblandningen.
- 5
Vik in kanterna på tortillabröden och rulla ihop till wraps. Toppa med resten av mangoblandningen.
Källa: USDA MyPlate Kitchen · Healthy Latino Recipes Made with Love California Department of Health Services California Latino 5-A-Day Campaign
Del av Nutrola AI-näringsspårningsapp — varje recept har verifierade makron, logga med en tryckning.
Spåra varje måltid med Nutrola
Logga detta recept på sekunder med AI-fotoskanning.
