البيرة: السعرات الحرارية، الحقائق الغذائية، والفوائد الصحية (2026)
تحتوي البيرة على 153 سعرة حرارية، 0 جرام من الألياف و0 ملغ من فيتامين سي. حقائق غذائية كاملة عن البيرة لكل حصة و100 جرام، حسب الهدف، مع بيانات عن مستويات السكر في الدم والمقارنة مع المشروبات الأخرى.
تحتوي علبة البيرة الواحدة (356 جرام) على 153 سعرة حرارية، 1.8 جرام من البروتين، و12.8 جرام من الكربوهيدرات. كما أنها تحتوي على 0 جرام من السكر و0 جرام من الدهون، مما يجعلها مميزة بمحتواها من الكحول والكربوهيدرات. مع مؤشر جلايسيمي يقارب 0، فإن لها تأثيرًا ضئيلًا على مستويات السكر في الدم.
تقدم هذه الصفحة معلومات شاملة حول الملف الغذائي للبيرة، تحديدًا لكل علبة (356 جرام) و100 جرام. تستعرض تأثيرها على الأهداف الصحية الشائعة وتقوم بمقارنتها بمشروبات أخرى.
حقائق غذائية عن البيرة (لكل حصة و100 جرام)
يوضح الجدول التالي الحقائق الغذائية للبيرة، مع التركيز على المكونات الرئيسية مثل السعرات الحرارية، البروتين، والكربوهيدرات.
القيم هي لكل علبة (356 جرام).
| العنصر الغذائي | لكل حصة | لكل 100 جرام | النسبة المئوية للقيمة اليومية (لكل حصة) |
|---|---|---|---|
| السعرات الحرارية | 153 | 43 | 8% |
| البروتين | 1.8 جرام | 0.5 جرام | 4% |
| الكربوهيدرات | 12.8 جرام | 3.6 جرام | 5% |
| الألياف | 0.0 جرام | 0.0 جرام | 0% |
| السكر | 0.0 جرام | 0.0 جرام | - |
| الدهون | 0.0 جرام | 0.0 جرام | 0% |
| فيتامين سي | 0.0 ملغ | 0.0 ملغ | 0% |
| البوتاسيوم | 96 ملغ | 27 ملغ | 2% |
حوالي 88% من السعرات الحرارية في البيرة تأتي من الكربوهيدرات، و12% من البروتين و0% من الدهون.
البيرة حسب الهدف الصحي
في هذا القسم، نقيم كيف تتناسب البيرة مع الأهداف الصحية الشائعة، مقدّمين رؤى حول ملاءمتها لاحتياجات غذائية متنوعة.
| الهدف | التقييم | السبب |
|---|---|---|
| فقدان الوزن | مقبول | 153 سعرة حرارية لكل حصة من الكحول؛ السعرات السائلة سهلة الإفراط في تناولها |
| السكر في الدم / السكري | مقبول | يمكن أن تؤدي الكحول إلى تقلبات في السكر في الدم، خاصة على معدة فارغة |
| المناعة | مقبول | ليست مصدرًا كبيرًا للعناصر الغذائية الداعمة للمناعة |
| الهضم | مقبول | لا تحتوي على ألياف، ويمكن أن تهيج الكحول الهضم عند الإفراط في تناوله |
| صحة القلب | مقبول | الكحول يضيف سعرات فارغة؛ أي فائدة للقلب متواضعة ومحدودة للاستهلاك الخفيف |
| زيادة العضلات | مقبول | منخفضة في البروتين (1.8 جرام لكل حصة) |
البيرة ومستويات السكر في الدم
المؤشر الجلايسيمي: 0. الحمل الجلايسيمي: 2 لكل حصة.
تحتوي البيرة على كربوهيدرات قليلة، لكن الكحول نفسه يؤثر على مستويات السكر في الدم: يمكن أن يسبب انخفاضًا، خاصة على معدة فارغة، لذا يجب على الأشخاص الذين يديرون السكري توخي الحذر.
كيف تقارن البيرة بمشروبات أخرى
يوضح الجدول المقارن أدناه كيف تتفوق البيرة مقارنة بالمشروبات الشعبية الأخرى من حيث السعرات الحرارية والمحتوى الغذائي.
| المشروب (لكل 100 جرام) | السعرات الحرارية | السكر (جرام) | الكربوهيدرات (جرام) | البروتين (جرام) |
|---|---|---|---|---|
| البيرة | 43 | 0.0 | 3.6 | 0.5 |
| النبيذ الأبيض | 82 | 1.0 | 2.6 | 0.1 |
| النبيذ الأحمر | 85 | 0.6 | 2.6 | 0.1 |
| كوكا كولا | 38 | 10.6 | 10.6 | 0.0 |
خرافات حول البيرة، تم التحقق منها
البيرة مجرد خبز سائل بلا عيوب، مضلل. تحتوي البيرة العادية على حوالي 150 سعرة حرارية بالإضافة إلى الكحول، الذي يحرقه الجسم قبل الدهون.
البيرة الخفيفة خالية من السعرات، خاطئ. تحتوي البيرة الخفيفة على سعرات حرارية أقل، حوالي 100، لكنها ليست خالية.
كيفية تتبع استهلاك البيرة
السعرات الحرارية السائلة من البيرة سهلة النسيان، حيث لا تشعر المشروبات بالشبع مثل الطعام بنفس عدد السعرات. يقوم Nutrola بتحديد الطعام من خلال صورة، أو رمز شريطي، أو إدخال صوتي ويعيد السعرات والماكرو، حتى تتمكن من تسجيل استهلاك البيرة بدقة بدلاً من التخمين. Nutrola متاح من 2.50 يورو شهريًا ويظهر بدون إعلانات في أي فئة.
للمراجع ذات الصلة، انظر تصنيف كل مشروب غازي حسب السعرات والسكر، تصنيف كل مشروب كحولي حسب السعرات، والسعرات الحرارية في كل بيرة، نبيذ ومشروب كحولي حسب العلامة التجارية.
المصادر
قيم التغذية مأخوذة من قاعدة بيانات USDA FoodData Central، موضحة لكل حصة و100 جرام، مع تقريب القيم. تستخدم النسب المئوية للقيم اليومية المدخلات المرجعية الأمريكية لنظام غذائي يحتوي على 2000 سعرة حرارية. المؤشر الجلايسيمي والحمل مأخوذان من جداول دولية منشورة وقد تختلف حسب النوع، النضج وطريقة الطهي. هذه المعلومات تعليمية وليست نصيحة طبية.
الأسئلة الشائعة (FAQ)
كم عدد السعرات الحرارية في البيرة؟
تحتوي البيرة القياسية على حوالي 153 سعرة حرارية لكل علبة (356 جرام). قد تختلف هذه القيمة قليلاً حسب نوع وعلامة البيرة.
هل البيرة جيدة لفقدان الوزن؟
يمكن أن تكون البيرة جزءًا من خطة فقدان الوزن عند تناولها باعتدال، حيث تحتوي على سعرات حرارية أقل مقارنة بالعديد من المشروبات السكرية. ومع ذلك، قد يؤدي الإفراط في تناولها إلى عرقلة جهود فقدان الوزن بسبب محتواها من السعرات.
هل يمكن لمرضى السكري تناول البيرة؟
يمكن لمرضى السكري تناول البيرة، لكن يجب عليهم مراقبة استهلاكهم بسبب محتواها من الكربوهيدرات. المؤشر الجلايسيمي للبيرة حوالي 0، مما يعني أن لها تأثيرًا ضئيلًا على مستويات السكر في الدم.
كم جرام من البروتين تحتوي البيرة؟
تحتوي البيرة على حوالي 1.8 جرام من البروتين لكل علبة (356 جرام). على الرغم من أنها ليست مصدرًا كبيرًا للبروتين، إلا أنها يمكن أن تساهم في المدخول اليومي عند تناولها كجزء من نظام غذائي متوازن.
هل البيرة غنية بالسكر؟
البيرة منخفضة في السكر، حيث تحتوي على 0 جرام من السكر لكل علبة (356 جرام). مما يجعلها خيارًا مفضلًا لمن يرغبون في تقليل استهلاكهم للسكر.
كم عدد السعرات الحرارية في البيرة؟
تحتوي البيرة النموذجية على حوالي 153 سعرة حرارية لكل علبة (356 جرام). قد تختلف هذه القيمة بناءً على نوع البيرة ومحتوى الكحول.
النقاط الرئيسية
- تحتوي البيرة على 153 سعرة حرارية لكل علبة (356 جرام).
- تحتوي على 1.8 جرام من البروتين و12.8 جرام من الكربوهيدرات.
- تحتوي على 0 جرام من السكر و0 جرام من الدهون.
- المؤشر الجلايسيمي للبيرة حوالي 0.
- توفر 96 ملغ من البوتاسيوم لكل حصة.
- يمكن أن يتناسب الاستهلاك المعتدل مع نظام غذائي متوازن.