التونة المعلبة: السعرات الحرارية، الحقائق الغذائية، والفوائد الصحية (2026)
تحتوي 3 أونصات من التونة المعلبة على 99 سعرة حرارية، 0 جرام من الألياف و0 ملغ من فيتامين C. معلومات غذائية كاملة عن التونة المعلبة لكل حصة و100 جرام، حسب الهدف، مع بيانات مقارنة لمستويات السكر في الدم.
تحتوي التونة المعلبة على 99 سعرة حرارية و22.1 جرام من البروتين لكل حصة 3 أونصات مصفاة. كما أنها تحتوي على 0 جرام من الكربوهيدرات و0 جرام من السكر، مما يجعلها خيارًا مناسبًا للأنظمة الغذائية منخفضة الكربوهيدرات. بالإضافة إلى ذلك، توفر 68 ميكروجرام من السيلينيوم، الذي يدعم وظيفة المناعة.
تستعرض هذه الصفحة الملف الغذائي للتونة المعلبة، مع التركيز على فوائدها وكيفية توافقها مع الأهداف الغذائية المختلفة. سنقوم بفحص العناصر الغذائية الرئيسية، بما في ذلك محتوى البروتين والميكرو Nutrients، بالإضافة إلى تأثيرها على مستويات السكر في الدم.
حقائق غذائية عن التونة المعلبة (لكل حصة و100 جرام)
يوضح الجدول أدناه التركيبة الغذائية المحددة للتونة المعلبة لكل حصة 3 أونصات مصفاة. يبرز الفيتامينات والمعادن الأساسية، بالإضافة إلى تحليل المغذيات الكبرى.
القيم هي لكل 3 أونصات مصفاة، في الماء (85 جرام).
| العنصر الغذائي | لكل حصة | لكل 100 جرام | النسبة المئوية للقيمة اليومية (لكل حصة) |
|---|---|---|---|
| السعرات الحرارية | 99 | 116 | 5% |
| البروتين | 22.1 جرام | 26.0 جرام | 44% |
| الكربوهيدرات | 0.0 جرام | 0.0 جرام | 0% |
| الألياف | 0.0 جرام | 0.0 جرام | 0% |
| السكر | 0.0 جرام | 0.0 جرام | - |
| الدهون | 0.7 جرام | 0.8 جرام | 1% |
| فيتامين C | 0.0 ملغ | 0.0 ملغ | 0% |
| البوتاسيوم | 201 ملغ | 237 ملغ | 4% |
| السيلينيوم | 68 ميكروجرام | 80 ميكروجرام | 124% |
| الصوديوم | 255 ملغ | 300 ملغ | 11% |
| فيتامين B12 | 2.13 ميكروجرام | 2.50 ميكروجرام | 89% |
حوالي 0% من سعرات التونة المعلبة تأتي من الكربوهيدرات، و94% من البروتين و6% من الدهون.
التونة المعلبة حسب الهدف الصحي
تقييمات الأهداف الغذائية توضح كيف تتوافق التونة المعلبة مع الأهداف الغذائية الشائعة. يشمل ذلك تقييمات لفقدان الوزن، وزيادة العضلات، والصحة العامة.
| الهدف | التقييم | السبب |
|---|---|---|
| فقدان الوزن | ممتاز | بروتين عالي مقابل السعرات (22.1 جرام في 99)، مشبعة جدًا |
| سكر الدم / السكري | ممتاز | تحتوي على كميات ضئيلة من الكربوهيدرات، لذا لا ترفع سكر الدم مباشرة |
| المناعة | جيد | غنية بالزنك، B12 والسيلينيوم، التي تدعم وظيفة المناعة |
| الهضم | مقبول | منخفضة في الألياف؛ يُفضل تناولها مع الخضروات أو الحبوب الكاملة |
| صحة القلب | ممتاز | بروتين خالي من الدهون، وفي الأسماك الدهنية، أحماض أوميغا-3 التي تدعم صحة القلب |
| زيادة العضلات | ممتاز | بروتين عالي الجودة كامل بمقدار 22.1 جرام لكل حصة |
التونة المعلبة وسكر الدم
مؤشر السكر: 0. الحمولة السكرية: 0 لكل حصة.
تحتوي التونة المعلبة على كميات ضئيلة من الكربوهيدرات، لذا فهي لا ترفع سكر الدم بمفردها؛ بل تحتوي على بروتين ودهون.
كيف تقارن التونة المعلبة بمصادر البروتين الأخرى
في جدول المقارنة، يتم تحليل التونة المعلبة جنبًا إلى جنب مع مصادر البروتين الأخرى. هذا يسمح بفهم أوضح لمكانتها الغذائية ضمن فئة الأطعمة البروتينية.
| غذاء بروتين (لكل 100 جرام) | السعرات الحرارية | البروتين (جرام) | الدهون (جرام) | الدهون المشبعة (جرام) |
|---|---|---|---|---|
| التونة المعلبة | 116 | 26.0 | 0.8 | 0.2 |
| شريحة التونة | 130 | 29.0 | 0.6 | 0.2 |
| السلمون | 206 | 22.0 | 12.0 | 2.5 |
| الجمبري | 99 | 24.0 | 0.3 | 0.1 |
أساطير حول التونة المعلبة، تم التحقق منها
التونة المعلبة بروتين غير جيد، خطأ. إنها بروتين خالي من الدهون عالي الجودة، حوالي 26 جرام لكل 3 أونصات، بالإضافة إلى السيلينيوم.
التونة المعلبة خطيرة بسبب الزئبق، مضلل. التونة المعلبة الخفيفة منخفضة في الزئبق؛ بضع حصص في الأسبوع آمنة لمعظم البالغين.
كيفية تتبع التونة المعلبة
مع التونة المعلبة، يختلف عدد السعرات الحرارية والدهون بشكل كبير حسب القطعة، والجلد وطريقة الطهي، لذا يجب تسجيل ما تناولته بالفعل، وليس متوسطًا عامًا. يقوم Nutrola بتحديد الطعام من خلال صورة أو رمز شريطي أو إدخال صوتي ويعيد السعرات الحرارية والمغذيات، حتى تتمكن من تسجيل التونة المعلبة بدقة بدلاً من التخمين. Nutrola متاح من 2.50 يورو شهريًا ولا يحتوي على إعلانات في أي فئة.
للمراجع ذات الصلة، راجع البروتين لكل 100 سعرة حرارية مرتبة، أعلى أنواع الأسماك والمأكولات البحرية بروتينًا مرتبة، وكل قطع اللحم البقري والسعرات الحرارية.
المصادر
القيم الغذائية مأخوذة من قاعدة بيانات USDA FoodData Central، موضحة لكل حصة و100 جرام، مع تقريب. تستخدم النسب المئوية للقيم اليومية مدخلات مرجعية أمريكية لنظام غذائي يحتوي على 2000 سعرة حرارية. مؤشر السكر والحمولة مأخوذة من جداول دولية منشورة وتختلف حسب النوع والنضج وطريقة الطهي. هذه المعلومات تعليمية وليست نصيحة طبية.
الأسئلة الشائعة (FAQ)
كم عدد السعرات الحرارية في 3 أونصات من التونة المعلبة؟
تحتوي حصة 3 أونصات من التونة المعلبة على 99 سعرة حرارية. مما يجعلها خيارًا منخفض السعرات للأشخاص الذين يسعون لإدارة مدخولهم من السعرات.
هل التونة المعلبة جيدة لفقدان الوزن؟
يمكن أن تكون التونة المعلبة مفيدة لفقدان الوزن نظرًا لمحتواها العالي من البروتين (22.1 جرام لكل حصة) وانخفاض عدد السعرات. قد يساعد تضمينها في الوجبات على تعزيز الشبع.
هل يمكن لمرضى السكري تناول التونة المعلبة؟
يمكن لمرضى السكري تناول التونة المعلبة بأمان لأنها تحتوي على 0 جرام من الكربوهيدرات، مما يعني أنها لا ترفع مستويات السكر في الدم.
كم كمية البروتين في التونة المعلبة؟
تعتبر التونة المعلبة غنية بالبروتين، حيث توفر 22.1 جرام لكل حصة 3 أونصات. مما يجعلها خيارًا ممتازًا لمن يرغبون في زيادة مدخولهم من البروتين.
هل التونة المعلبة غنية بالسكر؟
التونة المعلبة ليست غنية بالسكر، حيث تحتوي على 0 جرام من السكر لكل حصة. مما يجعلها مناسبة للأنظمة الغذائية منخفضة السكر.
كم كمية البروتين في التونة المعلبة؟
تحتوي كل حصة 3 أونصات من التونة المعلبة على 22.1 جرام من البروتين، مما يجعلها مصدرًا كبيرًا للبروتين لصيانة وإصلاح العضلات.
النقاط الرئيسية
- تحتوي التونة المعلبة على 99 سعرة حرارية لكل حصة 3 أونصات.
- تحتوي على 22.1 جرام من البروتين، مما يدعم صحة العضلات.
- لا تحتوي على كربوهيدرات أو سكر.
- توفر التونة المعلبة 68 ميكروجرام من السيلينيوم لكل حصة.
- تحتوي على 255 ملغ من الصوديوم، مما يجب أخذه في الاعتبار عند تناول الصوديوم.
- تعتبر التونة المعلبة خيارًا بروتينيًا خاليًا من الدهون مع محتوى منخفض من الدهون.