صدر الديك الرومي: السعرات الحرارية، الحقائق الغذائية، والفوائد الصحية (2026)

تحتوي 3 أونصات من صدر الديك الرومي المطبوخ بدون جلد على 125 سعرة حرارية و25.5 جرام من البروتين. كما أنه يحتوي على 0 جرام من الكربوهيدرات، مما يجعله خيارًا ممتازًا للبروتين الخالي من الدهون دون سكر أو ألياف.

تقدم هذه الصفحة نظرة شاملة حول تغذية صدر الديك الرومي، مع التركيز على فوائده لكل حصة. سنستعرض محتوى السعرات الحرارية ومستويات البروتين وكيف يتناسب مع أهداف الحمية المختلفة.

حقائق غذائية عن صدر الديك الرومي (لكل حصة و100 جرام)

فيما يلي الحقائق الغذائية التفصيلية عن صدر الديك الرومي، مع تسليط الضوء على تركيبته من المغذيات الكبيرة والفيتامينات والمعادن الأساسية.

القيم هي لـ 3 أونصات مطبوخة بدون جلد (85 جرام).

المغذيات	لكل حصة	لكل 100 جرام	النسبة المئوية للقيمة اليومية (لكل حصة)
السعرات الحرارية	125	147	6%
البروتين	25.5 جرام	30.0 جرام	51%
الكربوهيدرات	0.0 جرام	0.0 جرام	0%
الألياف	0.0 جرام	0.0 جرام	0%
السكر	0.0 جرام	0.0 جرام	-
الدهون	1.7 جرام	2.0 جرام	2%
فيتامين سي	0.0 ملغ	0.0 ملغ	0%
البوتاسيوم	212 ملغ	249 ملغ	5%
الدهون المشبعة	0.5 جرام	0.6 جرام	3%
الزنك	1.4 ملغ	1.7 ملغ	13%
السيلينيوم	23 ميكروجرام	27 ميكروجرام	42%

حوالي 0% من سعرات صدر الديك الرومي تأتي من الكربوهيدرات، و87% من البروتين و13% من الدهون.

صدر الديك الرومي حسب الهدف الصحي

توضح التصنيفات التالية كيف يتوافق صدر الديك الرومي مع الأهداف الصحية واللياقة البدنية الشائعة.

الهدف	التقييم	السبب
فقدان الوزن	ممتاز	يحتوي على بروتين عالي بالنسبة للسعرات (25.5 جرام في 125)، ويشعر بالشبع
سكر الدم / السكري	ممتاز	يحتوي تقريبًا على صفر كربوهيدرات، لذا لا يرفع سكر الدم مباشرة
المناعة	جيد	غني بالزنك، فيتامين ب12 والسيلينيوم، التي تدعم وظيفة المناعة
الهضم	متوسط	منخفض في الألياف؛ يُفضل تناوله مع الخضار أو الحبوب الكاملة
صحة القلب	جيد	بروتين خالي من الدهون مع دهون مشبعة معتدلة
زيادة العضلات	ممتاز	بروتين كامل عالي الجودة بمقدار 25.5 جرام لكل حصة

صدر الديك الرومي وسكر الدم

مؤشر سكر الدم: 0. حمولة سكر الدم: 0 لكل حصة.

يحتوي صدر الديك الرومي تقريبًا على صفر كربوهيدرات، لذا لا يرفع سكر الدم بمفرده؛ بل هو بروتين ودهون.

كيف يقارن صدر الديك الرومي بمصادر البروتين الأخرى

في هذا القسم، نقارن صدر الديك الرومي بمصادر البروتين الأخرى لتوفير سياق حول قيمته الغذائية.

مصدر البروتين (لكل 100 جرام)	السعرات الحرارية	البروتين (جرام)	الدهون (جرام)	الدهون المشبعة (جرام)
صدر الديك الرومي	147	30.0	2.0	0.6
صدر الدجاج	165	31.0	3.6	1.0
لحم الديك الرومي المفروم	176	27.0	7.0	1.9
لحم الخنزير	145	18.0	6.0	2.0

خرافات حول صدر الديك الرومي، تم التحقق منها

الديك الرومي يجعلك تشعر بالنعاس، مضلل. يحتوي الديك الرومي على التريبتوفان مثل العديد من البروتينات، لكن الشعور بالتعب بعد الوجبة يعود أساسًا إلى الوجبات الثقيلة الغنية بالكربوهيدرات.

صدر الديك الرومي طعام رتيب، مضلل. هو خالي من الدهون وغني بالبروتين؛ النكهة تعتمد على التوابل وطريقة الطهي.

كيفية تتبع صدر الديك الرومي

مع صدر الديك الرومي، يؤثر نوع القطعة والجلد وطريقة الطهي بشكل كبير على السعرات الحرارية والدهون، لذا قم بتسجيل ما تناولته فعليًا، وليس متوسطًا عامًا. يقوم Nutrola بتحديد الطعام من خلال صورة أو رمز شريطي أو إدخال صوتي ويعيد السعرات الحرارية والمغذيات، حتى تتمكن من تسجيل صدر الديك الرومي بدقة بدلاً من التخمين. Nutrola متاح من 2.50 يورو شهريًا ولا يحتوي على إعلانات في أي فئة.

للمراجع ذات الصلة، انظر البروتين لكل 100 سعرة حرارية مرتبة، أعلى أنواع الأسماك والمأكولات البحرية من حيث البروتين مرتبة، وكل قطع اللحم البقري حسب السعرات الحرارية.

المصادر

قيم التغذية مأخوذة من قاعدة بيانات USDA FoodData Central، معروضة لكل حصة و100 جرام، مع تقريب القيم. تستخدم النسب المئوية للقيم اليومية مرجع المدخول الأمريكي لنظام غذائي يحتوي على 2000 سعرة حرارية. مؤشر سكر الدم والحمولة مأخوذة من جداول دولية منشورة وتختلف حسب النوع والنضج وطريقة الطهي. هذه المعلومات تعليمية وليست نصيحة طبية.

الأسئلة الشائعة (FAQ)

كم عدد السعرات الحرارية في 3 أونصات من صدر الديك الرومي؟

تحتوي حصة 3 أونصات من صدر الديك الرومي على 125 سعرة حرارية، مما يجعله خيارًا منخفض السعرات للبروتين في الوجبات.

هل صدر الديك الرومي مفيد لفقدان الوزن؟

يعتبر صدر الديك الرومي مفيدًا لفقدان الوزن نظرًا لمحتواه العالي من البروتين (25.5 جرام) وانخفاض عدد السعرات، مما يدعم الحفاظ على العضلات مع تقليل السعرات الحرارية الإجمالية.

هل يمكن لمرضى السكري تناول صدر الديك الرومي؟

يمكن لمرضى السكري تناول صدر الديك الرومي بأمان، حيث إنه يحتوي على صفر كربوهيدرات، مما يعني أنه لا يرفع مستويات سكر الدم.

كم كمية البروتين في صدر الديك الرومي؟

يعتبر صدر الديك الرومي غنيًا بالبروتين، حيث يوفر 25.5 جرام لكل حصة 3 أونصات، مما يدعم نمو العضلات وإصلاحها.

هل صدر الديك الرومي يحتوي على سكر مرتفع؟

لا يحتوي صدر الديك الرومي على سكر مرتفع، حيث يحتوي على 0 جرام من السكر لكل حصة، مما يجعله مناسبًا للأنظمة الغذائية منخفضة السكر.

هل صدر الديك الرومي مفيد لفقدان الوزن؟

نظرًا لانخفاض السعرات الحرارية وارتفاع محتوى البروتين، يعتبر صدر الديك الرومي خيارًا جيدًا لمن يسعون لفقدان الوزن.

النقاط الرئيسية

• صدر الديك الرومي منخفض السعرات، حيث يحتوي على 125 سعرة حرارية فقط لكل 3 أونصات.
• يوفر 25.5 جرام من البروتين، مما يجعله مصدرًا ممتازًا للبروتين.
• يحتوي صدر الديك الرومي على صفر كربوهيدرات، ألياف، أو سكر.
• يحتوي على 1.7 جرام من الدهون، بما في ذلك 0.5 جرام من الدهون المشبعة.
• هذا اللحم غني بالمعادن الأساسية، حيث يقدم 1.4 ملغ من الزنك و23 ميكروجرام من السيلينيوم.
• يعتبر صدر الديك الرومي مناسبًا لمختلف الأنظمة الغذائية، بما في ذلك الخطط منخفضة الكربوهيدرات والسكر.