Jabko: Kalorie, Nutriční hodnoty a Zdravotní přínosy (2026)

Střední jabko (182 g) obsahuje 95 kalorií, 4,4 g vlákniny a 8,4 mg vitamínu C, což představuje 9 % doporučené denní dávky. S glykemickým indexem 36 má nízký dopad na hladinu cukru v krvi, což z něj činí zdravou volbu pro mnohé diety.

Tato stránka poskytuje komplexní informace o nutriční hodnotě jablek, zaměřující se na střední jabko o hmotnosti 182 gramů. Obsahuje podrobnosti o kaloriích, obsahu vlákniny a zdravotních přínosech, stejně jako srovnání s jiným ovocem.

Nutriční hodnoty jablka (na porci a na 100 g)

Následující tabulka shrnuje nutriční hodnoty jablek, zdůrazňující klíčové živiny a jejich příspěvek k denním hodnotám.

Hodnoty platí pro 1 střední jabko (182 g).

Živina	Na porci	Na 100 g	% DDD (na porci)
Kalorie	95	52	5%
Bílkoviny	0,5 g	0,3 g	1%
Sacharidy	25,1 g	13,8 g	9%
Vláknina	4,4 g	2,4 g	16%
Cukr	18,9 g	10,4 g	-
Tuk	0,3 g	0,2 g	0%
Vitamín C	8,4 mg	4,6 mg	9%
Draslík	195 mg	107 mg	4%

Přibližně 96 % kalorií z jablek pochází ze sacharidů, 2 % z bílkovin a 3 % z tuků.

Jabko podle zdravotního cíle

V této části hodnotíme jabka na základě běžných dietních cílů, abychom vám pomohli pochopit jejich vhodnost pro různé zdravotní cíle.

Cíl	Hodnocení	Proč
Hubnutí	Dobré	95 kalorií na porci a 4,4 g vlákniny pro zasycení
Cukr v krvi / diabetes	Dobré	Glykemická zátěž přibližně 6 na porci
Imunita	Průměrné	Obsahuje 8,4 mg vitamínu C (9 % DDD)
Trávení	Vynikající	4,4 g vlákniny na porci podporuje pravidelnost
Zdraví srdce	Dobré	Draslík (195 mg) a vláknina, velmi nízký obsah sodíku
Nárůst svalové hmoty	Průměrné	Nízký obsah bílkovin (0,5 g); nejlepší jako volba bohatá na vitamíny, ne jako zdroj bílkovin

Jabko a hladina cukru v krvi

Glykemický index: 36. Glykemická zátěž: 6 na porci.

Jabko má glykemický index přibližně 36 a glykemickou zátěž kolem 6 na porci, takže má mírný dopad na hladinu cukru v krvi. Vláknina a voda zpomalují vstřebávání cukru, a pokud je kombinujete s bílkovinami nebo tuky, stabilizujete tak reakci.

Jak se jabko srovnává s jiným ovocem

Srovnávací tabulka ukazuje, jak si jabka vedou v porovnání s jiným ovocem z hlediska nutričního obsahu a zdravotních přínosů.

Ovoce (na 100 g)	Kalorie	Cukr (g)	Vláknina (g)	Vitamín C (mg)
Jabko	52	10,4	2,4	4,6
Hruška	57	9,8	3,1	4,3
Banán	89	12,2	2,6	8,7
Pomeranč	47	9,4	2,4	53,2

Mýty o jablkách, vyvrácené

Jabko denně nemá žádný skutečný přínos, klamavé. Jabka jsou dobrým zdrojem vlákniny (přibližně 4,4 g každé) spojené s lepším zdravím střev a srdce, i když žádné jednotlivé jídlo není zázračné.

Slupka jablka by měla být oloupána, nepravda. Většina vlákniny a antioxidantů se nachází ve slupce, takže je lepší jablko umýt a jíst celé z nutričního hlediska.

Jak sledovat jablko

Porce ovoce se snadno přecení, a rozdíl mezi středním jablkem a větší porcí mění množství cukru a kalorií, které si zapisujete. Nutrola identifikuje jídlo z fotografie, čárového kódu nebo hlasového zadání a vrací kalorie a makra, takže můžete jabko zaznamenat přesně místo odhadu. Nutrola je k dispozici od 2,50 € měsíčně a na žádném tarifu nezobrazuje reklamy.

Pro další odkazy se podívejte na každé ovoce seřazené podle glykemické zátěže, nejvýživnější ovoce seřazené a bobule seřazené podle cukru a antioxidantů.

Zdroje

Nutriční hodnoty pocházejí z databáze USDA FoodData Central, uvedené na porci a na 100 g, zaokrouhlené. Procenta denních hodnot používají americké referenční příjmy pro dietu o 2 000 kaloriích. Glykemický index a zátěž jsou z publikovaných mezinárodních tabulek a liší se podle odrůdy, zralosti a způsobu přípravy. Toto je vzdělávací obsah a není to lékařská rada.

Často kladené otázky (FAQ)

Kolik kalorií má střední jabko?

Střední jabko obsahuje 95 kalorií, což z něj činí nízkokalorickou svačinu, která se hodí do různých dietních plánů.

Je jabko dobré na hubnutí?

Ano, jabka mohou být pro hubnutí prospěšná díky svému nízkému obsahu kalorií a vysoké vláknině, která podporuje pocit sytosti.

Mohou lidé s diabetem jíst jabko?

Lidé s diabetem si mohou jablka užívat s mírou, protože mají nízký glykemický index 36, což minimalizuje výkyvy hladiny cukru v krvi.

Kolik vlákniny obsahuje jabko?

Střední jabko poskytuje 4,4 g vlákniny, což je důležité pro zdraví trávení a může pomoci regulovat hladinu cukru v krvi.

Je jabko bohaté na cukr?

I když jabka obsahují cukr, s 18,9 g na střední jabko, také poskytují vlákninu a další živiny, které zmírňují dopad na hladinu cukru v krvi.

Měli byste jíst slupku jablka?

Ano, doporučuje se jíst slupku jablka, protože obsahuje další vlákninu a antioxidanty, což zvyšuje celkové zdravotní přínosy.

Klíčové poznatky

• Střední jabko má 95 kalorií.
• Obsahuje 4,4 g vlákniny na střední jabko.
• Jabka poskytují 8,4 mg vitamínu C, což přispívá k imunitnímu zdraví.
• Glykemický index jablka je přibližně 36.
• Jabka mají 18,9 g cukru, ale také poskytují vlákninu.
• Jíst slupku jablka zvyšuje jeho nutriční hodnotu.