Bezplatná TDEE kalkulačka
Zjistěte, kolik kalorií vaše tělo spálí každý den — za 30 sekund. Vědecky podloženo. Bez registrace.
TDEE vysvětleno
Total Daily Energy Expenditure (TDEE) je celkový počet kalorií, který vaše tělo spálí za den. Kombinuje bazální metabolismus (BMR) — energii, kterou potřebujete v úplném klidu — s kaloriemi spálenými fyzickou aktivitou, trávením a každodenním pohybem. Znalost vašeho TDEE je základem každého efektivního nutričního plánu, ať chcete zhubnout tuk, budovat svaly nebo udržet váhu.
Vzorec: Mifflin-St Jeor rovnice
TDEE = BMR × Activity Factor
Mifflin-St Jeor BMR vzorec:
BMRmale = 10 × weight(kg) + 6.25 × height(cm) − 5 × age + 5
BMRfemale = 10 × weight(kg) + 6.25 × height(cm) − 5 × age − 161
Referenční tabulka aktivních faktorů
| Úroveň aktivity | Faktor | Popis |
|---|---|---|
| Sedavý | 1.2 | Málo nebo žádné cvičení, kancelářská práce. Většinu dne sedíte. |
| Lehká | 1.375 | Lehké cvičení nebo sport 1–3 dny v týdnu. Např. volná chůze, lehká jóga. |
| Mírná | 1.55 | Mírné cvičení 3–5 dní v týdnu. Např. běh, cyklistika, plavání. |
| Těžká | 1.725 | Náročné cvičení 6–7 dní v týdnu. Např. intenzivní posilování, HIIT, sportovní trénink. |
| Sportovec | 1.9 | Velmi náročné cvičení, trénink dvakrát denně nebo fyzicky náročná práce. |
Často kladené otázky
Co je TDEE?
TDEE znamená Total Daily Energy Expenditure. Jde o celkový počet kalorií, který vaše tělo spálí za jeden den, včetně bazálního metabolismu, fyzické aktivity a termického efektu potravy. TDEE určuje, kolik kalorií musíte jíst, abyste udrželi, zhubli nebo přibrali váhu.
Jak se TDEE počítá?
TDEE se vypočítá tak, že nejprve určíte bazální metabolismus (BMR) pomocí Mifflin-St Jeor rovnice a poté ho vynásobíte aktivním faktorem, který odráží vaše tréninkové návyky. Vzorec je: TDEE = BMR × aktivní faktor. Tato kalkulačka používá Mifflin-St Jeor, protože je moderním nutričním výzkumem považována za nejpřesnější BMR vzorec.
Co je BMR a jak se liší od TDEE?
BMR (bazální metabolismus) je počet kalorií, které tělo potřebuje k základním životním funkcím jako dýchání, krevní oběh a produkce buněk v úplném klidu. TDEE zahrnuje BMR plus všechny další kalorie spálené cvičením, chůzí, trávením a každodenními aktivitami. BMR obvykle tvoří 60-75 % TDEE.
Jak si vybrat úroveň aktivity?
Vyberte Sedavý, pokud máte kancelářskou práci a cvičíte málo nebo vůbec. Vyberte Lehký, pokud cvičíte 1–3×/týdně. Vyberte Mírný, pokud cvičíte 3–5×/týdně mírnou intenzitou. Vyberte Těžký, pokud intenzivně cvičíte 6–7 dní v týdnu. Vyberte Sportovec, pokud trénujete dvakrát denně nebo máte fyzicky náročnou práci. Pokud si nejste jisti, je lepší aktivitu mírně podhodnotit.