Meruňka: Kalorie, Nutriční Hodnoty a Zdravotní Přínosy (2026)

Dvě čerstvé meruňky (70 g) obsahují 34 kalorií, 1 g bílkovin, 7,8 g sacharidů a 1,4 g vlákniny. Dále poskytují 7 mg vitaminu C, což představuje 8 % doporučené denní dávky, a 181 mg draslíku.

Tato stránka se zaměřuje na nutriční profil meruněk, zdůrazňuje jejich přínosy a to, jak zapadají do různých dietních cílů. Prozkoumáme nutriční hodnoty na 2 čerstvé meruňky a na 100 g, spolu s jejich vlivem na hladinu cukru v krvi a srovnáním s jiným ovocem.

Nutriční Hodnoty Meruňky (Na Porci a na 100 g)

Následující tabulka poskytuje podrobné nutriční hodnoty meruněk, ukazuje jejich obsah makroživin a důležitých vitaminů.

Hodnoty platí pro 2 čerstvé meruňky (70 g).

Nutrient	Na Porci	Na 100 g	% DDD (na porci)
Kalorie	34	48	2%
Bílkoviny	1,0 g	1,4 g	2%
Sacharidy	7,8 g	11,1 g	3%
Vláknina	1,4 g	2,0 g	5%
Cukr	6,4 g	9,2 g	-
Tuk	0,3 g	0,4 g	0%
Vitamin C	7,0 mg	10,0 mg	8%
Draslík	181 mg	259 mg	4%
Vitamin A	67 mcg	96 mcg	7%

Přibližně 83 % kalorií z meruněk pochází ze sacharidů, 10 % z bílkovin a 7 % z tuků.

Meruňka podle Zdravotního Cíle

Zde hodnotíme meruňky na základě běžných dietních cílů, abychom vám pomohli pochopit jejich vhodnost pro různé nutriční potřeby.

Cíl	Hodnocení	Proč
Hubnutí	Vynikající	34 kalorií na porci s 1,4 g vlákniny pro zasycení
Hladina cukru / diabetes	Vynikající	Glykemická zátěž přibližně 3 na porci
Imunita	Průměrná	Obsahuje 7 mg vitaminu C (8 % DDD)
Trávení	Průměrná	1,4 g vlákniny na porci podporuje pravidelnost
Zdraví srdce	Dobrá	Draslík (181 mg) a vláknina, velmi nízký obsah sodíku
Nárůst svalové hmoty	Průměrná	Nízký obsah bílkovin (1 g); nejlepší jako volba bohatá na vitamíny, ne jako zdroj bílkovin

Meruňka a Hladina Cukru

Glykemický index: 34. Glykemická zátěž: 3 na porci.

Meruňka má glykemický index přibližně 34 a glykemickou zátěž kolem 3 na porci, což znamená, že má mírný vliv na hladinu cukru v krvi. Vláknina a voda zpomalují vstřebávání cukru, a pokud ji zkombinujete s bílkovinami nebo tuky, stabilizujete tak reakci.

Jak si Meruňka Stojí v Porovnání s Jiným Ovocem

Tabulka porovnání ukazuje, jak si meruňky vedou v porovnání s jiným ovocem z hlediska výživy a zdravotních přínosů.

Ovoce (na 100 g)	Kalorie	Cukr (g)	Vláknina (g)	Vitamin C (mg)
Meruňka	48	9,2	2,0	10,0
Broskev	39	8,4	1,5	6,6
Švestka	46	9,9	1,4	9,5
Mango	60	13,7	1,6	36,4

Mýty o Meruňkách, Ověřeno

Sušené a čerstvé meruňky jsou stejné, Klamné. Sušené meruňky jsou mnohem koncentrovanější v cukru a kaloriích na kus než čerstvé.

Meruňky mají málo živin, Nepravda. Dvě meruňky poskytují vitamin A a draslík za přibližně 34 kalorií.

Jak Sledovat Meruňku

Porce ovoce se snadno přecení, a rozdíl mezi dvěma meruňkami a větší porcí mění množství cukru a kalorií, které zaznamenáváte. Nutrola identifikuje jídlo z fotografie, čárového kódu nebo hlasového zadání a vrátí kalorie a makra, takže můžete meruňku zaznamenat přesně místo odhadu. Nutrola je k dispozici od 2,50 € měsíčně a na žádné úrovni nezobrazuje reklamy.

Pro související odkazy se podívejte na každé ovoce seřazené podle glykemické zátěže, nejvýživnější ovoce seřazené a bobule seřazené podle cukru a antioxidantů.

Zdroje

Nutriční hodnoty pocházejí z databáze USDA FoodData Central, uvedené na porci a na 100 g, zaokrouhlené. Percenta doporučených denních dávek používají americké referenční hodnoty pro dietu s 2 000 kaloriemi. Glykemický index a zátěž jsou z publikovaných mezinárodních tabulek a liší se podle zralosti a odrůdy. Toto je vzdělávací obsah a není to lékařská rada.

Často Kladené Otázky (FAQ)

Kolik kalorií je ve dvou meruňkách?

Dvě meruňky obsahují 34 kalorií, což z nich činí nízkokalorickou svačinu. To může být prospěšné pro ty, kteří sledují svůj příjem kalorií.

Je meruňka dobrá na hubnutí?

Meruňky mohou být dobrým doplňkem diety na hubnutí díky svému nízkému obsahu kalorií a vysokému obsahu vlákniny, která podporuje pocit sytosti.

Mohou lidé s diabetem jíst meruňku?

S glykemickým indexem přibližně 34 mají meruňky nízký vliv na hladinu cukru v krvi, což je činí vhodnými pro lidi s diabetem, pokud jsou konzumovány s mírou.

Kolik vitaminu A obsahuje meruňka?

Meruňky jsou dobrým zdrojem vitaminu A, poskytují přibližně 54 IU na 100 g, což podporuje zdraví očí a imunitní funkce.

Je meruňka bohatá na cukr?

Ačkoli meruňky obsahují cukr, s 6,4 g na dvě kusy, nejsou považovány za vysoce cukerné ve srovnání s mnoha zpracovanými svačinami a dezerty.

Jsou sušené meruňky stejně zdravé jako čerstvé?

Sušené meruňky jsou výživné, ale často obsahují přidané cukry a kalorie; čerstvé meruňky jsou obecně zdravější díky vyššímu obsahu vody a nižší hustotě kalorií.

Klíčové Závěry

• Dvě čerstvé meruňky poskytují 34 kalorií.
• Obsahují 1,4 g vlákniny, což pomáhá trávení.
• Meruňky jsou bohaté na vitamin C, nabízejí 8 % doporučené denní dávky.
• Mají nízký glykemický index přibližně 34.
• Čerstvé meruňky mají nižší obsah cukru než mnohé sušené ovoce.
• Jsou dobrým zdrojem draslíku, s 181 mg na porci.