Avokádo: Kalorie, Nutriční Fakta a Zdravotní Výhody (2026)

Avokádo, na 1/2 středního avokáda (100 g), obsahuje 160 kalorií, 6,7 g vlákniny a 10 mg vitamínu C. S 14,7 g tuku se vyznačuje zdravými tuky a nízkým glykemickým indexem kolem 15.

Tato stránka poskytuje komplexní přehled o výživové hodnotě avokáda, zaměřuje se na jeho přínosy a to, jak se hodí do různých dietních cílů. Obsahuje podrobné nutriční údaje, dopad na hladinu cukru v krvi a srovnání s jiným ovocem.

Nutriční fakta avokáda (na porci a na 100 g)

Následující tabulka nutričních faktů uvádí klíčové živiny obsažené v 1/2 středního avokáda (100 g). Zahrnuje makroživiny, vitamíny a minerály.

Hodnoty platí pro 1/2 středního avokáda (100 g).

Živina	Na porci	Na 100 g	% Dávkového příjmu (na porci)
Kalorie	160	160	8%
Bílkoviny	2,0 g	2,0 g	4%
Sacharidy	8,5 g	8,5 g	3%
Vláknina	6,7 g	6,7 g	24%
Cukr	0,7 g	0,7 g	-
Tuk	14,7 g	14,7 g	19%
Vitamín C	10,0 mg	10,0 mg	11%
Draslík	485 mg	485 mg	10%
Vitamín E	2,1 mg	2,1 mg	14%
Vitamín K	21,0 mcg	21,0 mcg	18%
Kyselina listová	81 mcg	81 mcg	20%
Hořčík	29 mg	29 mg	7%

Cca 20 % kalorií z avokáda pochází ze sacharidů, 5 % z bílkovin a 76 % z tuků.

Avokádo podle zdravotního cíle

V této části hodnotíme, jak si avokádo vede v rámci běžných dietních cílů. Pomáhá to pochopit jeho vhodnost pro různé nutriční potřeby.

Cíl	Hodnocení	Proč
Hubnutí	Přiměřené	160 kalorií na porci a 6,7 g vlákniny pro pocit sytosti
Hladina cukru / diabetes	Vynikající	Glykemická zátěž přibližně 1 na porci
Imunita	Přiměřené	Obsahuje 10 mg vitamínu C (11 % DDD)
Trávení	Vynikající	6,7 g vlákniny na porci podporuje pravidelnost
Zdraví srdce	Vynikající	Draslík (485 mg) a vláknina, velmi nízký obsah sodíku
Zisk svalové hmoty	Přiměřené	Nízký obsah bílkovin (2 g); nejlepší jako volba bohatá na vitamíny, ne jako zdroj bílkovin

Avokádo a hladina cukru v krvi

Glykemický index: 15. Glykemická zátěž: 1 na porci.

Avokádo má glykemický index přibližně 15 a glykemickou zátěž kolem 1 na porci, takže má mírný vliv na hladinu cukru v krvi. Vláknina a voda zpomalují vstřebávání cukru, a kombinace s bílkovinami nebo tuky stabilizuje reakci.

Jak se avokádo srovnává s jiným ovocem

Srovnávací tabulka ukazuje, jak si avokádo vede ve srovnání s jiným ovocem z hlediska klíčových nutričních hodnot. To poskytuje přehled o jeho jedinečných přínosech.

Ovoce (na 100 g)	Kalorie	Cukr (g)	Vláknina (g)	Vitamín C (mg)
Avokádo	160	0,7	6,7	10,0
Banán	89	12,2	2,6	8,7
Jablko	52	10,4	2,4	4,6
Pomeranč	47	9,4	2,4	53,2

Mýty o avokádu, vyvrácené

Avokádo je příliš tučné na to, aby bylo zdravé, Nepravda. Tuk v avokádu je převážně mononenasycený; polovina avokáda má přibližně 160 kalorií a 6,7 g vlákniny.

Avokádo neobsahuje sacharidy, Klamné. Polovina avokáda má přibližně 8,5 g sacharidů, ale většina z toho je vláknina, což znamená, že zůstává velmi málo čistých sacharidů a cukru.

Jak sledovat avokádo

Porce ovoce se snadno špatně odhadují a rozdíl mezi polovinou avokáda a větší porcí mění množství cukru a kalorií, které zaznamenáváte. Nutrola identifikuje jídlo z fotografie, čárového kódu nebo hlasového záznamu a vrací kalorie a makra, takže můžete avokádo zaznamenat přesně místo odhadu. Nutrola je k dispozici od 2,50 € měsíčně a na žádné úrovni nezobrazuje reklamy.

Pro související odkazy se podívejte na každé ovoce seřazené podle glykemické zátěže, nejvýživnější ovoce seřazené a bobule seřazené podle cukru a antioxidantů.

Zdroje

Nutriční hodnoty pocházejí z databáze USDA FoodData Central, uvedené na porci a na 100 g, zaokrouhlené. Percenta DDD používají americké referenční příjmy pro dietu s 2 000 kaloriemi. Glykemický index a zátěž jsou z publikovaných mezinárodních tabulek a liší se podle odrůdy, zralosti a způsobu vaření. Toto je vzdělávací a nikoli lékařská rada.

Často kladené otázky (FAQ)

Kolik kalorií má polovina avokáda?

Polovina avokáda obsahuje 160 kalorií, což z něj činí relativně nízkokalorickou potravinu, která se hodí do různých diet.

Je avokádo dobré na hubnutí?

Avokádo může být prospěšné při hubnutí díky vysokému obsahu vlákniny (6,7 g), který pomáhá podporovat sytost a snižovat celkový příjem kalorií.

Mohou lidé s diabetem jíst avokádo?

Lidé s diabetem mohou jíst avokádo, protože má nízký glykemický index přibližně 15, což znamená, že má minimální vliv na hladinu cukru v krvi.

Kolik vlákniny obsahuje avokádo?

Avokádo je bohaté na vlákninu, poskytuje 6,7 g na 1/2 středního avokáda (100 g), což podporuje zdraví trávení a může pomoci při řízení hmotnosti.

Je avokádo bohaté na cukr?

Avokádo je nízké na cukr, obsahuje pouze 0,7 g na porci, což z něj činí vhodnou volbu pro ty, kteří sledují svůj příjem cukru.

Kolik avokáda byste měli jíst denně?

Obecně se doporučuje konzumovat přibližně 1/2 až 1 avokádo denně, v závislosti na individuálních dietních potřebách a kalorických cílech.

Klíčové poznatky

• Avokádo obsahuje 160 kalorií na 1/2 středního avokáda (100 g).
• Poskytuje 6,7 g vlákniny, což podporuje zdraví trávení.
• Avokádo má nízký glykemický index kolem 15.
• Obsahuje 10 mg vitamínu C, což přispívá k imunitnímu zdraví.
• Avokádo je nízké na cukr, s pouze 0,7 g na porci.
• Je bohaté na zdravé tuky, poskytuje 14,7 g tuku na porci.