Řepa: Kalorie, Nutriční Fakta a Zdravotní Výhody (2026)

Řepa poskytuje 29 kalorií na 1/2 šálku syrové (68 g), spolu s 1.1 g bílkovin, 1.9 g vlákniny a 4.6 g cukru. Obsahuje 3.3 mg vitamínu C, což představuje 4 % doporučené denní dávky, a 221 mg draslíku.

Tato stránka se zaměřuje na nutriční profil řepy, podrobně popisuje její kalorie, vitamíny a zdravotní výhody. Dále se zabývá tím, jak si řepa stojí v porovnání s jinou zeleninou a jak ovlivňuje běžné zdravotní cíle.

Nutriční Fakta o Řepě (Na Porci a na 100 g)

Následující tabulka uvádí nutriční fakta o řepě, zdůrazňuje klíčové živiny na 1/2 šálku syrové (68 g) a na 100 g.

Hodnoty platí pro 1/2 šálku syrové (68 g).

Živina	Na porci	Na 100 g	% DDD (na porci)
Kalorie	29	43	1%
Bílkoviny	1.1 g	1.6 g	2%
Sacharidy	6.5 g	9.6 g	2%
Vláknina	1.9 g	2.8 g	7%
Cukr	4.6 g	6.8 g	-
Tuk	0.1 g	0.2 g	0%
Vitamín C	3.3 mg	4.9 mg	4%
Draslík	221 mg	325 mg	5%
Kyselina listová	74 mcg	109 mcg	19%
Mangan	0.22 mg	0.33 mg	10%

Cca 83 % kalorií z řepy pochází ze sacharidů, 14 % z bílkovin a 3 % z tuků.

Řepa podle Zdravotního Cíle

Zde hodnotíme, jak si řepa vede v různých zdravotních cílech, a poskytujeme přehled o její vhodnosti pro různé diety.

Cíl	Hodnocení	Proč
Hubnutí	Výborné	29 kalorií na porci s 1.9 g vlákniny pro pocit sytosti
Cukrovka	Výborné	Glykemická zátěž přibližně 3 na porci
Imunita	Průměrné	Obsahuje 3.3 mg vitamínu C (4 % DDD)
Trávení	Průměrné	1.9 g vlákniny na porci podporuje pravidelnost
Zdraví srdce	Dobré	Draslík (221 mg) a vláknina, velmi nízký obsah sodíku
Zisk svalové hmoty	Průměrné	Nízký obsah bílkovin (1.1 g); nejlepší jako volba bohatá na vitamíny, ne jako zdroj bílkovin

Řepa a Hladina Cukru v Krvi

Glykemický index: 64. Glykemická zátěž: 3 na porci.

Řepa má glykemický index přibližně 64 a glykemickou zátěž kolem 3 na porci, což znamená, že má mírný vliv na hladinu cukru v krvi. Vláknina a voda zpomalují vstřebávání cukru a kombinace s bílkovinami nebo tuky stabilizuje reakci.

Jak si Řepa Stojí v Porovnání s Jinou Zeleninou

Srovnávací tabulka níže ukazuje, jak si řepa vede v porovnání s jinou zeleninou z hlediska nutričního obsahu.

Zelenina (na 100 g)	Kalorie	Cukr (g)	Vláknina (g)	Vitamín C (mg)
Řepa	43	6.8	2.8	4.9
Mrkev	41	4.7	2.8	5.9
Křen	28	3.8	1.8	21.0
ředkvička	16	1.9	1.6	14.8

Mýty o Řepě, Ověřeno

Řepa je příliš sladká, aby byla zdravá, Klamné. Řepa obsahuje přibližně 7 g cukru na 100 g, ale také dusičnany, které jsou spojovány se snižováním krevního tlaku.

Červená moč po řepě znamená problém, Nepravda. Beeturie je neškodný pigmentový efekt, nikoli známka detoxikace.

Jak Sledovat Řepu

Porce zeleniny a způsob přípravy mění hodnoty, takže stejná řepa může vypadat velmi odlišně, jakmile je na talíři. Nutrola identifikuje jídlo z fotografie, čárového kódu nebo hlasového zadání a vrací kalorie a makra, takže můžete řepu přesně zaznamenat místo odhadování. Nutrola je k dispozici od 2.50 € měsíčně a nezobrazuje žádné reklamy na žádné úrovni.

Pro související odkazy se podívejte na zeleninu seřazenou podle nutriční hustoty, zeleninu s nejvyšším obsahem bílkovin a zeleninu s nejnižším obsahem sacharidů pro keto.

Zdroje

Nutriční hodnoty pocházejí z databáze USDA FoodData Central, uvedené na porci a na 100 g, zaokrouhlené. Procenta doporučených denních dávek používají americké referenční hodnoty pro dietu s 2 000 kaloriemi. Glykemický index a zátěž pocházejí z publikovaných mezinárodních tabulek a liší se podle odrůdy, zralosti a způsobu přípravy. Toto je vzdělávací obsah a není to lékařská rada.

Často Kladené Otázky (FAQ)

Kolik kalorií obsahuje 1/2 šálku řepy?

1/2 šálku řepy obsahuje 29 kalorií. To z ní činí nízkokalorickou zeleninu vhodnou pro různé diety.

Je řepa dobrá na hubnutí?

Řepa může být pro hubnutí prospěšná díky nízkému obsahu kalorií a vysoké vláknině, která pomáhá udržet pocit sytosti. Obsah vlákniny je 1.9 g na 1/2 šálku.

Mohou lidé s diabetem jíst řepu?

Lidé s diabetem mohou řepu zařadit do stravy v mírném množství, protože má glykemický index přibližně 64. To naznačuje mírný vliv na hladinu cukru v krvi.

Kolik kyseliny listové obsahuje řepa?

Řepa je dobrým zdrojem kyseliny listové, poskytuje 74 mcg na 1/2 šálku. Kyselina listová je nezbytná pro dělení buněk a celkové zdraví.

Je řepa bohatá na cukr?

I když řepa obsahuje 4.6 g cukru na 1/2 šálku, není považována za potravinu s vysokým obsahem cukru ve srovnání s mnoha druhy ovoce. Její přírodní cukry jsou vyváženy vlákninou.

Snižuje řepa krevní tlak?

Studie naznačují, že řepa může pomoci snižovat krevní tlak díky vysokému obsahu dusičnanů. Pravidelná konzumace může vést k zlepšení kardiovaskulárního zdraví.

Klíčové Závěry

• Řepa má 29 kalorií na 1/2 šálku syrové (68 g).
• Každá porce obsahuje 1.9 g vlákniny.
• Řepa poskytuje 3.3 mg vitamínu C, což představuje 4 % doporučené denní dávky.
• Obsahuje 74 mcg kyseliny listové na porci.
• Řepa má glykemický index přibližně 64.
• Obsah draslíku v řepě je 221 mg na 1/2 šálku.