Nejlepší domácí cvičení na spalování kalorií, seřazené (2026)

Skákání přes švihadlo spaluje 415 kalorií za 30 minut, následuje kettlebell trénink s 345 kaloriemi a trénink na schodech s 316 kaloriemi. Tato čísla platí pro osobu vážící 70 kg.

Tento příspěvek hodnotí domácí cvičení podle spálených kalorií a zaměřuje se na možnosti, které vyžadují málo nebo žádné vybavení. Spálené kalorie závisí na MET hodnotách, tělesné hmotnosti, délce trvání a intenzitě cvičení.

Co dělá cvičení efektivním při spalování kalorií?

Cvičení, která spalují více kalorií, obvykle mají vyšší MET hodnoty, což znamená větší intenzitu. Těžší jedinci spalují více kalorií a delší doba cvičení také zvyšuje výdej kalorií.

Nejlepší domácí cvičení na spalování kalorií, seřazené

Níže je uvedena tabulka seřazených domácích cvičení podle spálených kalorií.

Všechny kalorie jsou pro osobu vážící 70 kg; těžší tělo spaluje více, lehčí méně.

#	Cvičení	METs	Kalorie (30 min)	Kalorie (1 hodina)	Dopad
1	Skákání přes švihadlo	11.8	415 cal	830 cal	vysoký
2	Kettlebell trénink	9.8	345 cal	689 cal	střední
3	Trénink na schodech	9.0	316 cal	633 cal	střední
4	Kalistenika	8.0	281 cal	562 cal	střední
5	Okruhový trénink	8.0	281 cal	562 cal	vysoký
6	HIIT	8.0	281 cal	562 cal	vysoký
7	Skákání na místě	8.0	281 cal	562 cal	vysoký
8	Aerobik	7.3	257 cal	513 cal	vysoký
9	Veslování	7.0	246 cal	492 cal	nízký
10	Stacionární kolo	7.0	246 cal	492 cal	nízký
11	Tanec	5.5	193 cal	387 cal	střední
12	Eliptický trenažér	5.0	176 cal	352 cal	nízký
13	Chůze	4.3	151 cal	302 cal	nízký
14	Posilování	3.5	123 cal	246 cal	nízký
15	Pilates	3.0	105 cal	211 cal	nízký
16	Jóga	2.5	88 cal	176 cal	nízký

Sledování cvičení v Nutrola

Spálené kalorie se počítají pouze tehdy, pokud je zaznamenáte. Nutrola vám umožňuje zaznamenat trénink vlastním popisem pomocí hlasu nebo textu, výběrem typu cvičení a intenzity, nebo zadáním kalorií přímo. Na iOS a Android se tréninky mohou automaticky synchronizovat z Apple Health nebo Health Connect. Zaznamenané tréninky se zobrazují vedle jídla, které sledujete pomocí fotografie, čárového kódu nebo hlasového zadání, takže kalorie přijaté a spálené máte na jednom místě. Nutrola je k dispozici od 2,50 EUR měsíčně a na žádném tarifu nezobrazuje reklamy.

Pro další informace se podívejte na kolik kalorií spaluje skákání přes švihadlo, nejvíce kalorií spalující cvičení v posilovně, nejlepší sporty na spalování kalorií.

Jak jsme tyto čísla sestavili

Cvičení jsou seřazena podle MET (metabolická ekvivalence) hodnoty z roku 2011 v Kompendiu fyzických aktivit (Ainsworth et al.). Kalorie jsou odhadovány pomocí vzorce kalorie = METs x tělesná hmotnost v kilogramech x doba v hodinách, uvedené pro osobu vážící 70 kg po dobu 30 minut a jednu hodinu. Skutečné spalování se liší podle kondice, techniky, terénu a úsilí, proto je berte jako přibližné odhady. Toto je vzdělávací a nikoli lékařská rada.

Často kladené otázky (FAQ)

Které domácí cvičení spaluje nejvíce kalorií?

Skákání přes švihadlo spaluje 415 kalorií za 30 minut pro osobu vážící 70 kg, což z něj činí nejúčinnější domácí cvičení na spalování kalorií.

Kolik kalorií spaluje kettlebell trénink?

Kettlebell trénink spaluje 345 kalorií za 30 minut pro osobu vážící 70 kg.

Jaké jsou spálené kalorie při tréninku na schodech?

Trénink na schodech spaluje 316 kalorií za 30 minut pro osobu vážící 70 kg.

Kolik kalorií můžete spálit při kalistenice?

Kalistenika spaluje 281 kalorií za 30 minut pro osobu vážící 70 kg.

Jaké jsou spálené kalorie při 30minutovém HIIT tréninku?

HIIT spaluje 281 kalorií za 30 minut pro osobu vážící 70 kg.

Kolik kalorií spaluje 30minutová lekce jógy?

Jóga spaluje 88 kalorií za 30 minut pro osobu vážící 70 kg.

Klíčové poznatky

• Skákání přes švihadlo: 415 kalorií za 30 minut.
• Kettlebell trénink: 345 kalorií za 30 minut.
• Trénink na schodech: 316 kalorií za 30 minut.
• Kalistenika: 281 kalorií za 30 minut.
• HIIT: 281 kalorií za 30 minut.
• Jóga: 88 kalorií za 30 minut.