Nejlepší cvičení s nízkým dopadem na spalování kalorií, seřazené (2026)

Spinning spálí 299 kalorií za 30 minut, cyklistika 281 kalorií a veslování 246 kalorií, všechny údaje platí pro osobu vážící 70 kg.

Tento článek hodnotí cvičení s nízkým dopadem, která jsou šetrnější k kloubům, podle počtu spálených kalorií pro osobu vážící 70 kg. Spálené kalorie ovlivňují faktory jako MET, tělesná hmotnost, délka trvání a intenzita aktivity.

Co dělá cvičení efektivním při spalování kalorií?

Cvičení, která spálí více kalorií, obvykle mají vyšší intenzitu MET, což znamená, že vyžadují více energie. Dále hraje důležitou roli tělesná hmotnost a doba trvání aktivity v celkovém počtu spálených kalorií.

Nejlepší cvičení s nízkým dopadem na spalování kalorií, seřazené

Následující tabulka seřazuje cvičení s nízkým dopadem podle počtu spálených kalorií za 30 minut.

Všechny údaje platí pro osobu vážící 70 kg; těžší tělo spálí více, lehčí méně.

#	Cvičení	METs	Kalorie (30 min)	Kalorie (1 hodina)	Dopad
1	Spinning	8.5	299 kal	598 kal	nízký
2	Cyklistika	8.0	281 kal	562 kal	nízký
3	Veslování	7.0	246 kal	492 kal	nízký
4	Stacionární kolo	7.0	246 kal	492 kal	nízký
5	Plavání	5.8	204 kal	408 kal	nízký
6	Eliptický trenažér	5.0	176 kal	352 kal	nízký
7	Golf	4.8	169 kal	337 kal	nízký
8	Chůze	4.3	151 kal	302 kal	nízký
9	Stolní tenis	4.0	141 kal	281 kal	nízký
10	Zahradničení	3.8	134 kal	267 kal	nízký
11	Posilování	3.5	123 kal	246 kal	nízký
12	Úklid domácnosti	3.3	116 kal	232 kal	nízký
13	Pilates	3.0	105 kal	211 kal	nízký
14	Venčení psa	3.0	105 kal	211 kal	nízký
15	Jóga	2.5	88 kal	176 kal	nízký

Sledování cvičení v Nutrola

Spálené kalorie se počítají pouze tehdy, pokud je zaznamenáte. Nutrola vám umožňuje zaznamenat trénink vlastním popisem pomocí hlasu nebo textu, vybrat typ cvičení a intenzitu, nebo zadat kalorie přímo. Na iOS a Android může automaticky synchronizovat tréninky z Apple Health nebo Health Connect. Zaznamenané tréninky se zobrazují vedle jídla, které sledujete pomocí fotografie, čárového kódu nebo hlasového zadání, takže kalorie příjmu a výdeje máte na jednom místě. Nutrola je k dispozici od 2,50 EUR měsíčně a na žádné úrovni nezobrazuje reklamy.

Pro další informace se podívejte na kolik kalorií spálí spinning, nejvíce kalorií spalující kardio cvičení, nejlepší domácí cvičení na spalování kalorií.

Jak jsme tyto údaje sestavili

Cvičení jsou seřazena podle hodnoty MET (metabolický ekvivalent) z roku 2011 v Kompendiu fyzických aktivit (Ainsworth et al.). Kalorie jsou odhadovány podle vzorce kalorie = METs x tělesná hmotnost v kilogramech x doba v hodinách, uvedené pro osobu vážící 70 kg za 30 minut a jednu hodinu. Skutečné spalování se liší podle kondice, techniky, terénu a úsilí, proto je berte jako přibližné odhady. Toto je vzdělávací a nikoli lékařská rada.

Často kladené otázky (FAQ)

Které cvičení s nízkým dopadem spálí nejvíce kalorií?

Spinning spálí nejvíce kalorií, a to 299 kalorií za 30 minut pro osobu vážící 70 kg.

Kolik kalorií spálí cyklistika za 30 minut?

Cyklistika spálí 281 kalorií za 30 minut pro osobu vážící 70 kg.

Jaké je spalování kalorií při veslování?

Veslování spálí 246 kalorií za 30 minut pro osobu vážící 70 kg.

Kolik kalorií můžete spálit při plavání?

Plavání spálí 204 kalorií za 30 minut pro osobu vážící 70 kg.

Jaké je spalování kalorií při chůzi?

Chůze spálí 151 kalorií za 30 minut pro osobu vážící 70 kg.

Kolik kalorií spálí jóga za 30 minut?

Jóga spálí 88 kalorií za 30 minut pro osobu vážící 70 kg.

Klíčové závěry

• Spinning: 299 kalorií za 30 minut.
• Cyklistika: 281 kalorií za 30 minut.
• Veslování: 246 kalorií za 30 minut.
• Plavání: 204 kalorií za 30 minut.
• Chůze: 151 kalorií za 30 minut.
• Jóga: 88 kalorií za 30 minut.