Hokkaido: Kalorie, výživové hodnoty a zdravotní přínosy (2026)

Hokkaido obsahuje 63 kalorií na 1 šálek (140 g), 2.8 g vlákniny a 29.4 mg vitamínu C, což představuje 33 % doporučené denní dávky. Dále poskytuje 745 mcg vitamínu A a 493 mg draslíku, což z něj činí výživnou volbu.

Tato stránka přináší přehled výživového profilu hokkaido, zaměřuje se na jeho zdravotní přínosy a to, jak zapadá do různých dietních cílů. Prozkoumáme jeho obsah kalorií, makroživin a nezbytných vitamínů.

Výživové hodnoty hokkaido (na porci a na 100 g)

Následující tabulka uvádí klíčové živiny obsažené v hokkaido na velikost porce.

Hodnoty jsou pro 1 šálek (140 g).

Živina	Na porci	Na 100 g	% denní hodnoty (na porci)
Kalorie	63	45	3%
Bílkoviny	1.4 g	1.0 g	3%
Sacharidy	16.4 g	11.7 g	6%
Vláknina	2.8 g	2.0 g	10%
Cukr	3.1 g	2.2 g	-
Tuk	0.1 g	0.1 g	0%
Vitamín C	29.4 mg	21.0 mg	33%
Draslík	493 mg	352 mg	10%
Vitamín A	745 mcg	532 mcg	83%
Hořčík	48 mg	34 mg	11%

Přibližně 91 % kalorií z hokkaido pochází ze sacharidů, 8 % z bílkovin a 2 % z tuků.

Hokkaido podle zdravotního cíle

Zde hodnotíme, jak si hokkaido vede v porovnání s běžnými dietními cíli, a zdůrazňujeme jeho vhodnost pro různé výživové potřeby.

Cíl	Hodnocení	Proč
Hubnutí	Dobré	63 kalorií na porci s 2.8 g vlákniny pro zasycení
Hladina cukru / diabetes	Dobré	Glykemická zátěž přibližně 7 na porci
Imunita	Dobré	Obsahuje 29.4 mg vitamínu C (33 % DV)
Trávení	Dobré	2.8 g vlákniny na porci podporuje pravidelnost
Zdraví srdce	Výborné	Draslík (493 mg) a vláknina, velmi nízký obsah sodíku
Zisk svalové hmoty	Průměrné	Nízký obsah bílkovin (1.4 g); nejlepší jako volba bohatá na vitamíny, ne jako zdroj bílkovin

Hokkaido a hladina cukru v krvi

Glykemický index: 51. Glykemická zátěž: 7 na porci.

Hokkaido má glykemický index přibližně 51 a glykemickou zátěž kolem 7 na porci, což znamená, že má mírný vliv na hladinu cukru v krvi. Vláknina a voda zpomalují vstřebávání cukru, a pokud je kombinováno s bílkovinami nebo tuky, stabilizuje to reakci.

Jak si hokkaido stojí v porovnání s jinou zeleninou

V této části porovnáváme hokkaido s jinou zeleninou a poskytujeme přehled o jeho relativní výživové hodnotě.

Zelenina (na 100 g)	Kalorie	Cukr (g)	Vláknina (g)	Vitamín C (mg)
Hokkaido	45	2.2	2.0	21.0
Muškátová dýně	40	0.3	1.5	11.0
Dýně	26	2.8	0.5	9.0
Sladké brambory	86	4.2	3.0	2.4

Mýty o hokkaido, vyvrácené

Zimní dýně je stejně škrobnatá jako brambor, klamné. Hokkaido má méně sacharidů než brambor, přibližně 12 g na 100 g.

Nemůžete jíst slupku hokkaido, klamné. Je jedlá, když je pečená do měkka, i když se často loupe.

Jak sledovat hokkaido

Porce zeleniny a způsob vaření mění čísla, takže stejná hokkaido může vypadat velmi odlišně, jakmile je na vašem talíři. Nutrola identifikuje potraviny podle fotografie, čárového kódu nebo hlasového zadání a vrací kalorie a makra, takže můžete hokkaido přesně zaznamenat místo odhadu. Nutrola je k dispozici od 2.50 EUR měsíčně a na žádné úrovni nezobrazuje reklamy.

Pro související odkazy se podívejte na zeleninu seřazenou podle hustoty živin, nejvíce bílkovinnou zeleninu a nejméně sacharidovou keto zeleninu.

Zdroje

Výživové hodnoty jsou z databáze USDA FoodData Central, uvedené na porci a na 100 g, zaokrouhlené. Procenta denních hodnot používají americké referenční příjmy pro 2,000kalorickou dietu. Glykemický index a zátěž jsou z publikovaných mezinárodních tabulek a liší se podle odrůdy, zralosti a způsobu vaření. Toto je vzdělávací a ne lékařská rada.

Často kladené otázky (FAQ)

Kolik kalorií má 1 šálek hokkaido?

Jeden šálek hokkaido obsahuje 63 kalorií, což z něj činí nízkokalorickou potravinu vhodnou pro různé diety.

Je hokkaido dobré na hubnutí?

Ano, hokkaido může být prospěšné při hubnutí díky svému nízkému obsahu kalorií a vysoké vláknině, která pomáhá sytit.

Mohou lidé s diabetem jíst hokkaido?

Lidé s diabetem mohou jíst hokkaido, protože má mírný glykemický index přibližně 51, což je zvládnutelné v mírných množstvích.

Kolik vitamínu A obsahuje hokkaido?

Hokkaido je bohaté na vitamín A, poskytuje 745 mcg na šálek, což podporuje zdraví zraku a imunitu.

Je hokkaido vysoké v cukru?

Hokkaido má relativně nízký obsah cukru, pouze 3.1 g na šálek, což z něj činí zdravou volbu.

Je hokkaido škrobnatá zelenina?

Hokkaido je považováno za škrobnatou zeleninu, protože obsahuje 16.4 g sacharidů na šálek, ale je také bohaté na živiny.

Klíčové závěry

• Hokkaido obsahuje 63 kalorií na šálek.
• Poskytuje 2.8 g dietní vlákniny.
• Každý šálek nabízí 29.4 mg vitamínu C, což je 33 % denní hodnoty.
• Hokkaido má glykemický index přibližně 51.
• Je bohaté na vitamín A, dodává 745 mcg na porci.
• Hokkaido je nízké na tuky, pouze 0.1 g na šálek.