Kolik kalorií spálíte při výstupu po schodech?

Osoba vážící 70 kg spálí přibližně 316 kalorií za 30 minut a asi 633 kalorií za hodinu výstupu po schodech. Tato aktivita má MET hodnotu přibližně 9.0 a spálené kalorie se zvyšují s tělesnou hmotností, délkou trvání a intenzitou.

Počet spálených kalorií při výstupu po schodech závisí na několika faktorech, včetně MET hodnot, tělesné hmotnosti, délky trvání a intenzity. Vyšší MET hodnoty znamenají více spálených kalorií za minutu.

Spálené kalorie při výstupu po schodech podle váhy a času

Následující tabulka ukazuje spálené kalorie u jednotlivců různé váhy během různých časových úseků při výstupu po schodech.

Tělesná hmotnost	15 min	30 min	45 min	60 min
57 kg (125 lb)	128	255	383	510
70 kg (155 lb)	158	316	475	633
84 kg (185 lb)	189	378	566	755
98 kg (215 lb)	219	439	658	878

Těžší tělo a delší doba cvičení spálí více kalorií. Intenzita také hraje roli: uvedené hodnoty vycházejí z 9.0 MET (stroj na schody, obecně).

Sledování cvičení a jídla v Nutrola

Spálené kalorie ovlivňují vaše výsledky pouze tehdy, pokud je zaznamenáte. Nutrola vám umožňuje zaznamenat sezení jako výstup po schodech několika způsoby: popište to vlastními slovy pomocí hlasu nebo textu, vyberte typ cvičení a intenzitu, nebo zadejte kalorie přímo. Na iOS a Android může automaticky synchronizovat tréninky z Apple Health nebo Health Connect. Zaznamenané tréninky se zobrazují vedle jídla, které sledujete pomocí fotografie, čárového kódu nebo hlasového zadání, takže kalorie přijaté a spálené máte na jednom místě. Nutrola je k dispozici od 2,50 EUR měsíčně a na žádném tarifu nezobrazuje reklamy.

Zdroje a metoda

MET (metabolická ekvivalence) hodnoty jsou z roku 2011 z Kompendia fyzických aktivit (Ainsworth et al.), což je standardní reference pro energetické náklady fyzické aktivity. Kalorie jsou odhadovány pomocí vzorce kalorie = METs x tělesná hmotnost v kilogramech x doba v hodinách, kde jeden MET je energie vynaložená při klidném sezení. Výstup po schodech na stroji je hodnocen na 9.0 MET. Skutečné spálení se liší podle kondice, techniky, terénu a úsilí, proto je berte jako přibližné odhady, nikoli přesné počty. Toto je vzdělávací obsah a není to lékařská rada.

Často kladené otázky (FAQ)

Kolik kalorií spálíte při výstupu po schodech za 30 minut?

Při výstupu po schodech za 30 minut spálí osoba vážící 70 kg přibližně 316 kalorií. Tento odhad vychází z MET hodnoty aktivity a tělesné hmotnosti osoby.

Kolik kalorií spálíte při výstupu po schodech za hodinu?

Osoba vážící 70 kg spálí přibližně 633 kalorií za hodinu výstupu po schodech. Spálené kalorie se zvyšují s delšími trváními aktivity.

Je výstup po schodech dobrý pro hubnutí?

Výstup po schodech může být účinný pro hubnutí, protože spaluje značné množství kalorií. Spálené kalorie ovlivňuje tělesná hmotnost, doba trvání a intenzita.

Jak přesné jsou tyto odhady kalorií při výstupu po schodech?

Tyto odhady kalorií při výstupu po schodech vycházejí z MET hodnoty 9.0 a tělesné hmotnosti jednotlivce. I když poskytují dobrý přehled, skutečné spálení kalorií se může lišit.

Klíčové poznatky

• Výstup po schodech spaluje kalorie na základě tělesné hmotnosti a intenzity.
• Osoba vážící 70 kg spálí 316 kalorií za 30 minut.
• Za hodinu spálí osoba vážící 70 kg 633 kalorií.
• Spálené kalorie se zvyšují s vyšší tělesnou hmotností a delšími trváními.