Cantaloupe: Kalorie, Nutriční hodnoty a Zdravotní přínosy (2026)

Meloun obsahuje 54 kalorií na 1 šálek (160 g), přičemž poskytuje 1.3 g bílkovin, 13.1 g sacharidů a 1.4 g vlákniny. Je také významný díky obsahu vitaminu C, který činí 58.7 mg na porci, což pokrývá 65 % doporučené denní dávky.

Tato stránka přináší přehled nutričního profilu melounu, zaměřuje se na jeho přínosy a vliv na zdraví. Prozkoumáme nutriční hodnoty na porci, jak se shodují s běžnými dietními cíli a jak se meloun srovnává s jiným ovocem.

Nutriční hodnoty melounu (na porci a na 100 g)

Následující tabulka uvádí podrobné nutriční hodnoty melounu na 1 šálek (160 g) a na 100 g porci.

Hodnoty platí pro 1 šálek (160 g).

Nutrient	Na porci	Na 100 g	% DDD (na porci)
Kalorie	54	34	3%
Bílkoviny	1.3 g	0.8 g	3%
Sacharidy	13.1 g	8.2 g	5%
Vláknina	1.4 g	0.9 g	5%
Cukr	12.6 g	7.9 g	-
Tuk	0.3 g	0.2 g	0%
Vitamin C	58.7 mg	36.7 mg	65%
Draslík	427 mg	267 mg	9%
Vitamin A	270 mcg	169 mcg	30%
Folát	34 mcg	21 mcg	8%

Přibližně 87 % kalorií z melounu pochází ze sacharidů, 9 % z bílkovin a 5 % z tuků.

Meloun podle zdravotního cíle

V této části hodnotíme, jak si meloun vede v různých zdravotních a fitness cílech.

Cíl	Hodnocení	Proč
Hubnutí	Vynikající	54 kalorií na porci s 1.4 g vlákniny pro pocit sytosti
Hladina cukru v krvi / diabetes	Dobrý	Glykemická zátěž přibližně 8 na porci
Imunita	Vynikající	Obsahuje 58.7 mg vitaminu C (65 % DDD)
Trávení	Průměrné	1.4 g vlákniny na porci podporuje pravidelnost
Zdraví srdce	Vynikající	Draslík (427 mg) a vláknina, velmi nízký obsah sodíku
Zisk svalové hmoty	Průměrné	Nízký obsah bílkovin (1.3 g); nejlepší jako volba bohatá na vitamíny, ne jako zdroj bílkovin

Meloun a hladina cukru v krvi

Glykemický index: 65. Glykemická zátěž: 8 na porci.

Meloun má glykemický index přibližně 65 a glykemickou zátěž kolem 8 na porci, což znamená, že má mírný vliv na hladinu cukru v krvi. Vláknina a voda zpomalují vstřebávání cukru, a pokud ho zkombinujete s bílkovinami nebo tuky, stabilizujete reakci.

Jak si meloun vede ve srovnání s jiným ovocem

Srovnávací tabulka ukazuje, jak si meloun stojí ve srovnání s jiným ovocem z hlediska výživy a zdravotních přínosů.

Ovoce (na 100 g)	Kalorie	Cukr (g)	Vláknina (g)	Vitamin C (mg)
Meloun	34	7.9	0.9	36.7
Vodní meloun	30	6.2	0.4	8.1
Papája	43	7.8	1.7	60.9
Pomeranč	47	9.4	2.4	53.2

Mýty o melounech, vyvrácené

Meloun nemá žádné skutečné živiny, Nepravda. Jeden šálek melounu obsahuje přibližně 270 mcg vitaminu A a 59 mg vitaminu C za pouhých 54 kalorií.

Meloun je vysoký v cukru, Klamavé. Obsahuje přibližně 13 g cukru na šálek s vysokým obsahem vody a nízkým počtem kalorií.

Jak sledovat meloun

Porce ovoce se snadno špatně odhadují, a rozdíl mezi 1 šálkem melounu a větší porcí mění množství cukru a kalorií, které si zapisujete. Nutrola identifikuje potraviny z fotografie, čárového kódu nebo hlasového zadání a vrací kalorie a makra, takže si můžete meloun přesně zapsat místo odhadu. Nutrola je k dispozici od 2.50 € měsíčně a na žádném tarifu nezobrazujeme reklamy.

Pro související odkazy se podívejte na každé ovoce seřazené podle glykemické zátěže, nejvýživnější ovoce seřazené a bobule seřazené podle cukru a antioxidantů.

Zdroje

Nutriční hodnoty pocházejí z databáze USDA FoodData Central, uvedené na porci a na 100 g, zaokrouhlené. Procenta doporučených denních dávek vycházejí z amerických referenčních hodnot pro 2,000 kalorií denně. Glykemický index a zátěž jsou z publikovaných mezinárodních tabulek a liší se podle zralosti a odrůdy. Toto je vzdělávací obsah a nenahrazuje lékařskou radu.

Často kladené otázky (FAQ)

Kolik kalorií obsahuje 1 šálek melounu?

Jeden šálek nakrájeného melounu (160 g) obsahuje 54 kalorií. To z něj činí nízkokalorickou ovocnou volbu vhodnou pro různé diety.

Je meloun dobrý na hubnutí?

Meloun může být prospěšný při hubnutí díky svému nízkému obsahu kalorií a vysokému obsahu vody, což může pomoci s pocitem sytosti. S pouhými 54 kaloriemi na šálek je to skvělá volba na svačinu.

Mohou lidé s diabetem jíst meloun?

Lidé s diabetem mohou jíst meloun v omezeném množství, protože má glykemický index přibližně 65. To znamená, že může ovlivnit hladinu cukru v krvi, ale klíčové je kontrolovat porce.

Kolik vitaminu A obsahuje meloun?

Meloun je bohatý na vitamin A, poskytuje přibližně 5,000 IU na šálek. To přispívá k jeho zdravotním přínosům, včetně podpory zdraví očí.

Je meloun vysoký v cukru?

Meloun obsahuje 12.6 g cukru na šálek, což je přirozeně se vyskytující. Ačkoli má vyšší obsah cukru než některé druhy ovoce, stále je to zdravá volba, pokud je konzumován s mírou.

Je meloun vysoký v cukru?

Navzdory obsahu cukru není meloun považován za vysoce cukerný ve srovnání s mnoha zpracovanými svačinkami. Nabízí esenciální živiny a hydrataci.

Klíčové poznatky

• Meloun má 54 kalorií na 1 šálek (160 g).
• Obsahuje 1.4 g vlákniny, což podporuje trávení.
• Meloun obsahuje 58.7 mg vitaminu C, což je 65 % doporučené denní dávky.
• Má glykemický index přibližně 65, což naznačuje mírný vliv na hladinu cukru v krvi.
• Meloun je nízký v tucích, obsahuje pouze 0.3 g na porci.
• Je to hydratační ovoce s vysokým obsahem vody.