Třešně: Kalorie, výživové hodnoty a zdravotní přínosy (2026)

Třešně poskytují 97 kalorií na 1 šálek (154 g), obsahují 1,6 g bílkovin, 24,6 g sacharidů a 3,2 g vlákniny. Dále obsahují 19,7 g cukru a 342 mg draslíku, což je činí výživnou volbou.

Tato stránka se zaměřuje na výživový profil třešní, přičemž se soustředí na jejich přínosy na porci. Prozkoumáme jejich vliv na běžné zdravotní cíle a jak se srovnávají s jiným ovocem.

Výživové hodnoty třešní (na porci a na 100 g)

Následující tabulka výživových hodnot poskytuje podrobné informace o složení třešní na 1 šálek (154 g) a na 100 g.

Hodnoty se vztahují na 1 šálek (154 g).

Nutrient	Na porci	Na 100 g	% Denní hodnoty (na porci)
Kalorie	97	63	5%
Bílkoviny	1,6 g	1,1 g	3%
Sacharidy	24,6 g	16,0 g	9%
Vláknina	3,2 g	2,1 g	12%
Cukr	19,7 g	12,8 g	-
Tuk	0,3 g	0,2 g	0%
Vitamín C	10,8 mg	7,0 mg	12%
Draslík	342 mg	222 mg	7%

Přibližně 91 % kalorií z třešní pochází ze sacharidů, 6 % z bílkovin a 3 % z tuků.

Třešně podle zdravotního cíle

Sekce hodnocení podle cíle posuzuje, jak třešně odpovídají různým dietním cílům, jako je řízení hmotnosti a kontrola hladiny cukru v krvi.

Cíl	Hodnocení	Proč
Hubnutí	Dobré	97 kalorií na porci s 3,2 g vlákniny pro zasycení
Hladina cukru / diabetes	Vynikající	Glykemická zátěž přibližně 4 na porci
Imunita	Přiměřené	Obsahuje 10,8 mg vitamínu C (12 % DV)
Trávení	Dobré	3,2 g vlákniny na porci podporuje pravidelnost
Zdraví srdce	Dobré	Draslík (342 mg) a vláknina, velmi nízký obsah sodíku
Nárůst svalové hmoty	Přiměřené	Nízký obsah bílkovin (1,6 g); nejlepší jako volba bohatá na vitamíny, nikoli jako zdroj bílkovin

Třešně a hladina cukru v krvi

Glykemický index: 20. Glykemická zátěž: 4 na porci.

Třešně mají glykemický index přibližně 20 a glykemickou zátěž kolem 4 na porci, takže mají mírný vliv na hladinu cukru v krvi. Vláknina a voda zpomalují vstřebávání cukru, a pokud je kombinujete s bílkovinami nebo tuky, stabilizujete tím reakci.

Jak se třešně srovnávají s jiným ovocem

V porovnávací tabulce analyzujeme, jak si třešně vedou ve srovnání s jiným oblíbeným ovocem z hlediska výživového obsahu.

Ovoce (na 100 g)	Kalorie	Cukr (g)	Vláknina (g)	Vitamín C (mg)
Třešně	63	12,8	2,1	7,0
Hrozny	69	15,5	0,9	3,2
Švestka	46	9,9	1,4	9,5
Borůvka	57	10,0	2,4	9,7

Mýty o třešních, vyvrácené

Třešně okamžitě pomáhají usnout, klamné. Kyselé třešně obsahují určité množství melatoninu, ale účinek je mírný, nikoli jako prášek na spaní.

Třešně mají příliš vysoký obsah cukru, klamné. Jeden šálek obsahuje přibližně 20 g cukru, ale má nízký glykemický index 20 a užitečný draslík.

Jak sledovat třešně

Porce ovoce se snadno přecení a rozdíl mezi 1 šálkem třešní a větší porcí mění množství cukru a kalorií, které si zapisujete. Nutrola identifikuje jídlo podle fotografie, čárového kódu nebo hlasového zadání a vrací kalorie a makra, takže můžete třešně zapisovat přesně místo odhadu. Nutrola je k dispozici od 2,50 € měsíčně a na žádné úrovni nezobrazuje reklamy.

Pro související odkazy navštivte každé ovoce seřazené podle glykemické zátěže, nejvýživnější ovoce seřazené a bobule seřazené podle cukru a antioxidantů.

Zdroje

Výživové hodnoty jsou z databáze USDA FoodData Central, uvedeny na porci a na 100 g, zaokrouhlené. Procento denních hodnot používá americké referenční příjmy pro 2 000 kalorií denně. Glykemický index a zátěž jsou z publikovaných mezinárodních tabulek a liší se podle zralosti a odrůdy. Toto je vzdělávací materiál a nenahrazuje lékařskou radu.

Často kladené otázky (FAQ)

Kolik kalorií obsahuje 1 šálek třešní?

Jeden šálek třešní obsahuje 97 kalorií. To z nich činí nízkokalorickou ovocnou volbu vhodnou pro různé diety.

Jsou třešně dobré na hubnutí?

Třešně mohou být pro hubnutí prospěšné díky nízkému obsahu kalorií a vysokému obsahu vlákniny, která činí 3,2 g na šálek, což pomáhá podporovat pocit sytosti.

Mohou lidé s diabetem jíst třešně?

Lidé s diabetem mohou jíst třešně, protože mají nízký glykemický index přibližně 20, což znamená, že mají minimální vliv na hladinu cukru v krvi.

Kolik draslíku obsahují třešně?

Třešně jsou dobrým zdrojem draslíku, poskytují 342 mg na šálek. Tento minerál je nezbytný pro udržení zdravého krevního tlaku a celkového zdraví srdce.

Mají třešně vysoký obsah cukru?

Třešně obsahují 19,7 g cukru na šálek, což je relativně vysoké ve srovnání s některým jiným ovocem, ale jejich nízký glykemický index je činí lepší volbou pro řízení hladiny cukru v krvi.

Pomáhají třešně usnout?

Třešně mohou pomoci zlepšit kvalitu spánku díky obsahu přírodního melatoninu, který může pomoci regulovat spánkové cykly.

Klíčové poznatky

• Třešně obsahují 97 kalorií na šálek.
• Poskytují 3,2 g vlákniny, což podporuje zdraví trávení.
• Třešně nabízejí 342 mg draslíku, což podporuje zdraví srdce.
• Glykemický index třešní je přibližně 20.
• Třešně mají 19,7 g cukru na šálek.
• Jsou nízkotučné, s pouhými 0,3 g na porci.