Kokos: Kalorie, Nutriční údaje a Zdravotní přínosy (2026)

Kokosové maso obsahuje 99 kalorií na 1 oz (28 g), poskytuje 2.5 g vlákniny a 1.7 g cukru. Je známo svým obsahem tuku, který činí 9.4 g na porci, a nabízí 0.9 mg vitamínu C, což představuje 1 % doporučené denní dávky.

Tato stránka se zaměřuje na nutriční profil kokosu, přičemž se soustředí na jeho syrové maso. Poskytuje informace o kaloriích, vláknině a dalších živinách, spolu s jejich vlivem na zdraví a srovnáním s jinými plody.

Nutriční údaje o kokosu (na porci a na 100 g)

Následující tabulka uvádí nutriční údaje o kokosu na 1 oz (28 g) a na 100 g. Zobrazuje klíčové živiny a jejich příspěvek k doporučeným denním dávkám.

Hodnoty platí pro 1 oz syrového masa (28 g).

Živina	Na porci	Na 100 g	% DDD (na porci)
Kalorie	99	354	5%
Bílkoviny	0.9 g	3.3 g	2%
Sacharidy	4.3 g	15.2 g	2%
Vláknina	2.5 g	9.0 g	9%
Cukr	1.7 g	6.2 g	-
Tuk	9.4 g	33.5 g	12%
Vitamín C	0.9 mg	3.3 mg	1%
Draslík	100 mg	356 mg	2%
Nasycené tuky	8.3 g	29.7 g	42%
Mangan	0.42 mg	1.50 mg	18%
Hořčík	9 mg	32 mg	2%

Cca 16 % kalorií z kokosu pochází ze sacharidů, 4 % z bílkovin a 80 % z tuků.

Kokos podle zdravotního cíle

Sekce hodnocení podle cíle hodnotí, jak kokos odpovídá běžným dietním cílům. Zahrnuje hodnocení pro hubnutí, zdraví srdce a další.

Cíl	Hodnocení	Proč
Hubnutí	Dobré	99 kalorií na porci s 2.5 g vlákniny pro pocit sytosti
Hladina cukru v krvi / diabetes	Vynikající	Glykemická zátěž přibližně 1 na porci
Imunita	Průměrné	Obsahuje 0.9 mg vitamínu C (1 % DDD)
Trávení	Dobré	2.5 g vlákniny na porci podporuje pravidelnost
Zdraví srdce	Dobré	Draslík (100 mg) a vláknina, velmi nízký obsah sodíku
Nárůst svalové hmoty	Průměrné	Nízký obsah bílkovin (0.9 g); nejlepší jako volba bohatá na vitamíny, ne jako zdroj bílkovin

Kokos a hladina cukru v krvi

Glykemický index: 45. Glykemická zátěž: 1 na porci.

Kokos má glykemický index přibližně 45 a glykemickou zátěž kolem 1 na porci, což znamená, že má mírný vliv na hladinu cukru v krvi. Vláknina a voda zpomalují vstřebávání cukru a kombinace s bílkovinami nebo tuky stabilizuje reakci.

Jak se kokos srovnává s jiným ovocem

V porovnávací tabulce je kokos kontrastován s jiným ovocem, aby se poskytl kontext jeho nutričního postavení. To pomáhá pochopit jeho jedinečné výhody a nevýhody.

Ovoce (na 100 g)	Kalorie	Cukr (g)	Vláknina (g)	Vitamín C (mg)
Kokos	354	6.2	9.0	3.3
Avokádo	160	0.7	6.7	10.0
Mango	60	13.7	1.6	36.4
Banán	89	12.2	2.6	8.7

Mýty o kokosu, vyvrácené

Tuk z kokosu je zdravý pro srdce jako olivový olej, zavádějící. Kokos je bohatý na nasycené tuky (přibližně 30 g na 100 g), takže většina doporučení radí s mírou.

Kokos je nízkokalorická svačina, nepravda. Kokosové maso je kaloricky husté, s přibližně 354 kaloriemi na 100 g, převážně z tuku.

Jak sledovat kokos

Porce ovoce se snadno přecení a rozdíl mezi 1 oz kokosu a větší porcí mění množství cukru a kalorií, které zaznamenáváte. Nutrola identifikuje potraviny podle fotografie, čárového kódu nebo hlasového zadání a vrací kalorie a makra, takže můžete kokos zaznamenat přesně místo odhadu. Nutrola je k dispozici od 2.50 € měsíčně a na žádné úrovni nezobrazuje reklamy.

Pro další odkazy se podívejte na každé ovoce seřazené podle glykemické zátěže, nejvíce nutričně bohaté ovoce seřazené a bobulovité ovoce seřazené podle cukru a antioxidantů.

Zdroje

Nutriční hodnoty pocházejí z databáze USDA FoodData Central, uvedené na porci a na 100 g, zaokrouhlené. Procenta doporučených denních dávek používají americké referenční hodnoty pro 2,000 kalorickou dietu. Glykemický index a zátěž jsou z publikovaných mezinárodních tabulek a liší se podle zralosti a odrůdy. Toto je vzdělávací materiál a není to lékařská rada.

Často kladené otázky (FAQ)

Kolik kalorií má 1 oz kokosu?

Jedna unce kokosu obsahuje 99 kalorií. To z něj činí relativně energeticky hustou potravinu, což by mělo být zohledněno v celkovém příjmu stravy.

Je kokos dobrý na hubnutí?

Kokos může být součástí diety na hubnutí, pokud je konzumován s mírou. Jeho vysoký obsah vlákniny může pomoci s pocitem sytosti, ale jeho obsah tuku je také významný.

Mohou lidé s diabetem jíst kokos?

Lidé s diabetem mohou jíst kokos, ale je důležité kontrolovat porce. Jeho glykemický index je přibližně 45, což naznačuje mírný vliv na hladinu cukru v krvi.

Kolik vlákniny obsahuje kokos?

Kokos obsahuje 2.5 g vlákniny na 1 oz (28 g). Tato vláknina může podpořit trávení a přispět k celkovému příjmu vlákniny.

Je kokos bohatý na cukr?

Kokos má 1.7 g cukru na 1 oz (28 g), což je relativně málo ve srovnání s mnoha plody. To z něj činí vhodnou volbu pro ty, kteří sledují příjem cukru.

Je kokos prospěšný pro zdraví?

Kokos je považován za prospěšný pro zdraví, pokud je konzumován s mírou. Poskytuje zdravé tuky, vlákninu a esenciální živiny, ale měl by být vyvážen v rámci pestré stravy.

Klíčové poznatky

• Kokosové maso má 99 kalorií na 1 oz (28 g).
• Obsahuje 2.5 g vlákniny, což je prospěšné pro trávení.
• Kokos má 1.7 g cukru na porci.
• Poskytuje 9.4 g tuku, převážně zdravé tuky.
• Kokos je chudý na vitamín C, s 0.9 mg na porci.
• Jeho glykemický index je přibližně 45, což naznačuje mírný vliv na hladinu cukru v krvi.