Datle: Kalorie, Nutriční Fakta a Zdravotní Přínosy (2026)

Dvě datle Medjool (48 g) obsahují 133 kalorií, 3.2 g vlákniny a 334 mg draslíku. Mají glykemický index přibližně 49, což z nich činí středně vhodnou volbu pro správu hladiny cukru v krvi. Datle jsou také známy vysokým obsahem cukru, který činí 31.9 g na porci.

Tato stránka poskytuje podrobné informace o nutričním obsahu datlí, se zaměřením na datle Medjool. Pokrývá kalorie, makroživiny a zdravotní přínosy spojené s jejich konzumací.

Nutriční Fakta o Datlích (Na Porci a Na 100 g)

Následující tabulka uvádí nutriční fakta o datlích, s důrazem na klíčové složky na porci.

Hodnoty jsou pro 2 datle Medjool (48 g).

Složka	Na Porci	Na 100 g	% Denní Hodnota (na porci)
Kalorie	133	277	7%
Bílkoviny	0.9 g	1.8 g	2%
Sacharidy	36.0 g	75.0 g	13%
Vláknina	3.2 g	6.7 g	11%
Cukr	31.9 g	66.5 g	-
Tuk	0.1 g	0.1 g	0%
Vitamín C	0.2 mg	0.4 mg	0%
Draslík	334 mg	696 mg	7%
Hořčík	26 mg	54 mg	6%
Vitamín B6	0.12 mg	0.25 mg	7%

Cca 97% kalorií z datlí pochází ze sacharidů, 2% z bílkovin a 0% z tuků.

Datle podle Zdravotního Cíle

Zjistěte, jak si datle vedou v porovnání s běžnými dietními cíli v následující sekci.

Cíl	Hodnocení	Proč
Hubnutí	Průměrné	133 kalorií na porci s 3.2 g vlákniny pro pocit sytosti
Hladina cukru / diabetes	Průměrné	Glykemická zátěž přibližně 18 na porci
Imunita	Průměrné	Obsahuje 0.2 mg vitamínu C (0% DV)
Trávení	Dobré	3.2 g vlákniny na porci podporuje pravidelnost
Zdraví srdce	Dobré	Draslík (334 mg) a vláknina, velmi nízký obsah sodíku
Nárůst svalové hmoty	Průměrné	Nízký obsah bílkovin (0.9 g); nejlepší jako volba bohatá na vitamíny, ne jako zdroj bílkovin

Datle a Hladina Cukru

Glykemický index: 49. Glykemická zátěž: 18 na porci.

Datle mají glykemický index přibližně 49 a glykemickou zátěž kolem 18 na porci, takže velikost porce je důležitější pro hladinu cukru v krvi. Vláknina a voda zpomalují vstřebávání cukru, a kombinace s bílkovinami nebo tuky stabilizuje reakci.

Jak si Datle Vedou v Porovnání s Jiným Ovocem

Srovnávací tabulka níže ukazuje, jak si datle vedou v porovnání s jiným ovocem z hlediska nutriční hodnoty.

Ovoce (na 100 g)	Kalorie	Cukr (g)	Vláknina (g)	Vitamín C (mg)
Datle	277	66.5	6.7	0.4
Fíky	74	16.3	2.9	2.0
Banán	89	12.2	2.6	8.7
Hrozny	69	15.5	0.9	3.2

Mýty o Datlích, Ověřeno

Datle jsou špatné, protože mají vysoký obsah cukru, Klamné. Datle mají vysoký obsah přírodního cukru (přibližně 66 g na 100 g), ale také vlákniny, draslíku a antioxidantů, takže velikost porce je důležitá.

Datle jsou nízkokalorická svačina, Nepravda. Dvě datle Medjool mají přibližně 130 kalorií, což je energeticky husté vzhledem k jejich velikosti.

Jak Sledovat Datle

Porce ovoce se snadno špatně odhadují, a rozdíl mezi dvěma datlemi Medjool a větší porcí mění množství cukru a kalorií, které zaznamenáváte. Nutrola identifikuje potraviny podle fotografie, čárového kódu nebo hlasového zadání a vrací kalorie a makra, takže můžete datle zaznamenat přesně místo odhadu. Nutrola je k dispozici od 2.50 € měsíčně a na žádné úrovni nezobrazuje reklamy.

Pro související odkazy, viz každé ovoce seřazené podle glykemické zátěže, nejvíce nutričně bohaté ovoce seřazené a bobule seřazené podle cukru a antioxidantů.

Zdroje

Nutriční hodnoty pocházejí z databáze USDA FoodData Central, uvedené na porci a na 100 g, zaokrouhlené. Procento denních hodnot používá americké referenční příjmy pro dietu o 2,000 kaloriích. Glykemický index a zátěž jsou z publikovaných mezinárodních tabulek a liší se podle zralosti a odrůdy. Toto je vzdělávací a nikoli lékařská rada.

Často Kladené Otázky (FAQ)

Kolik kalorií obsahují dvě datle Medjool?

Dvě datle Medjool obsahují 133 kalorií, což z nich činí relativně nízkokalorickou svačinu. Tato dávka poskytuje rychlý energetický impuls a je bohatá na živiny.

Jsou datle dobré na hubnutí?

Datle mohou být součástí plánu na hubnutí, pokud jsou konzumovány s mírou. Jsou bohaté na vlákninu, která může podpořit pocit sytosti a pomoci řídit hlad.

Mohou lidé s diabetem jíst datle?

Lidé s diabetem mohou jíst datle, ale je důležité kontrolovat porce kvůli jejich obsahu přírodního cukru. Glykemický index datlí je přibližně 49, což naznačuje střední vliv na hladinu cukru v krvi.

Kolik draslíku obsahují datle?

Datle jsou dobrým zdrojem draslíku, poskytují 334 mg na dvě datle Medjool. Tento minerál je důležitý pro zdraví srdce a udržení správné funkce svalů.

Jsou datle vysoké v cukru?

Datle mají vysoký obsah cukru, s 31.9 g na dvě datle Medjool. Nicméně, cukry v datlích jsou přírodní a přicházejí s vlákninou a živinami.

Jsou datle zdravé?

Datle jsou považovány za zdravé, protože jsou bohaté na vlákninu, draslík a další vitamíny. Mohou podporovat zdraví trávení a poskytovat esenciální živiny.

Klíčové Závěry

• Dvě datle Medjool obsahují 133 kalorií.
• Každá porce má 3.2 g vlákniny.
• Datle poskytují 334 mg draslíku.
• Obsahují 31.9 g cukru na porci.
• Datle mají glykemický index přibližně 49.
• Jsou nízké na tuky, s pouhými 0.1 g na porci.