Feta sýr: Kalorie, nutriční hodnoty a zdravotní přínosy (2026)

Feta sýr obsahuje 74 kalorií na 1 oz (28 g), poskytuje 4 g bílkovin a 6 g tuku. Obsahuje 1.1 g sacharidů a 138 mg vápníku, což z něj činí výživnou volbu pro mnoho diet.

Tato stránka se zaměřuje na nutriční profil feta sýra, jeho přínosy a to, jak zapadá do různých dietních cílů. Prozkoumáme jeho kalorický obsah, rozložení makroživin a zdravotní dopady.

Nutriční hodnoty feta sýra (na porci a na 100 g)

Následující tabulka uvádí podrobné nutriční hodnoty feta sýra na 1 oz (28 g) a na 100 g.

Hodnoty jsou pro 1 oz (28 g).

Nutrient	Na porci	Na 100 g	% Dávka (na porci)
Kalorie	74	264	4%
Bílkoviny	4.0 g	14.2 g	8%
Sacharidy	1.1 g	4.1 g	0%
Vláknina	0.0 g	0.0 g	0%
Cukr	1.1 g	4.1 g	-
Tuk	6.0 g	21.3 g	8%
Vitamín C	0.0 mg	0.0 mg	0%
Draslík	17 mg	62 mg	0%
Nasycené tuky	4.2 g	14.9 g	21%
Vápník	138 mg	493 mg	11%
Sodík	312 mg	1116 mg	14%

Přibližně 6% kalorií feta sýra pochází ze sacharidů, 21% z bílkovin a 72% z tuků.

Feta sýr podle zdravotního cíle

Zde hodnotíme, jak feta sýr odpovídá běžným dietním cílům, včetně řízení hmotnosti a příjmu živin.

Cíl	Hodnocení	Proč
Hubnutí	Dobré	74 kalorií na porci
Hladina cukru v krvi / diabetes	Vynikající	Glykemická zátěž přibližně 0 na porci
Zdraví kostí	Dobré	Obsahuje 138 mg vápníku (11% DV) pro kosti
Trávení	Dobré	Jogurt a kefír přidávají probiotika; laktóza v mléčných výrobcích může některé lidi obtěžovat
Zdraví srdce	Dobré	Vápník a bílkoviny; nízkotučné varianty snižují nasycené tuky
Zisk svalové hmoty	Přiměřené	Mírný obsah bílkovin 4 g na porci

Feta sýr a hladina cukru v krvi

Glykemický index: 0. Glykemická zátěž: 0 na porci.

Feta sýr má glykemickou zátěž přibližně 0 na porci, takže má minimální vliv na hladinu cukru v krvi; co se týče sacharidů, většinou jde o laktózu. Jeho bílkoviny a tuky zpomalují vzestup hladiny cukru po jídle.

Jak se feta sýr srovnává s jinými mléčnými výrobky a alternativami

Tato sekce porovnává feta sýr s jinými mléčnými výrobky a alternativami, přičemž zdůrazňuje rozdíly v nutričním obsahu.

Potravina (na 100 g)	Kalorie	Bílkoviny (g)	Tuk (g)	Vápník (mg)
Feta sýr	264	14.2	21.3	493
Mozzarella	300	22.2	22.4	505
Cheddar	403	22.9	33.3	710
Ricotta	174	11.3	13.0	207

Mýty o feta sýru, vyvrácené

Feta je sýr s nízkým obsahem sodíku, nepravda. Feta je solené a poměrně slaná, obsahuje kolem 300 mg sodíku na unci.

Feta je vždy vyrobena z kozího mléka, zavádějící. Tradiční feta je z ovčího mléka, často s kozím; existují také varianty z kravského mléka.

Jak sledovat feta sýr

Mléčné výrobky a jejich alternativy se výrazně liší, plnotučné versus nízkotučné, a zejména rostlinné mléka se liší v obsahu bílkovin, tuků a vápníku, takže je důležité sledovat etiketu. Nutrola identifikuje potraviny podle fotografie, čárového kódu nebo hlasového zadání a vrací kalorie a makra, takže můžete přesně zaznamenat feta sýr místo odhadování. Nutrola je k dispozici od 2.50 € měsíčně a na žádném tarifu nezobrazuje reklamy.

Pro další odkazy viz nejlepší zdroje vápníku seřazené, srovnání fortifikovaných a celých potravin, a seznam kompletních zdrojů bílkovin.

Zdroje

Nutriční hodnoty pocházejí z databáze USDA FoodData Central, uvedené na porci a na 100 g, zaokrouhlené. Procenta denních hodnot používají americké referenční příjmy pro dietu s 2 000 kaloriemi. Glykemický index a zátěž jsou z publikovaných mezinárodních tabulek a liší se podle odrůdy, zralosti a způsobu vaření. Toto je vzdělávací materiál a není to lékařská rada.

Často kladené otázky (FAQ)

Kolik kalorií obsahuje 1 oz feta?

Jedna unce feta sýra obsahuje 74 kalorií, což z něj činí relativně nízkokalorickou variantu sýra.

Je feta sýr dobrý na hubnutí?

Feta sýr může být pro hubnutí prospěšný díky nižší kalorické hustotě ve srovnání s jinými sýry, ale je důležité kontrolovat porce.

Mohou lidé s diabetem jíst feta sýr?

Feta sýr má glykemickou zátěž přibližně 0, což ho činí vhodným pro lidi s diabetem, pokud je konzumován s mírou.

Kolik vápníku obsahuje feta sýr?

Každá unce feta sýra poskytuje 138 mg vápníku, což přispívá k dennímu příjmu vápníku.

Je feta sýr bohatý na cukr?

Feta sýr obsahuje 1.1 g cukru na unci, což je považováno za nízké ve srovnání s mnoha jinými sýry.

Je feta sýr zdravý?

Feta sýr může být součástí zdravé stravy, nabízí bílkoviny a vápník, ale měl by být konzumován s mírou kvůli obsahu sodíku.

Klíčové informace

• Feta sýr má 74 kalorií na 1 oz.
• Obsahuje 4 g bílkovin a 6 g tuku.
• Feta poskytuje 138 mg vápníku na porci.
• Glykemická zátěž feta sýra je 0.
• Obsahuje 1.1 g sacharidů a 1.1 g cukru.
• Feta sýr je nízkokalorický a plný chuti.