Fíky: Kalorie, Nutriční Fakta a Zdravotní Výhody (2026)

Středně velký fíky (50 g) obsahují 37 kalorií, 1,4 g vlákniny a 116 mg draslíku. S glykemickým indexem kolem 35 mají fíky nízký vliv na hladinu cukru v krvi. Dále poskytují 1 mg vitamínu C, což přispívá k celkové výživě.

Tato stránka přináší přehled nutričního obsahu fíků, zaměřuje se na jejich zdravotní přínosy a to, jak se hodí do různých dietních cílů. Prozkoumáme nutriční fakta na porci středně velkého fíku a na 100 g, včetně jejich vlivu na hladinu cukru v krvi a srovnání s jiným ovocem.

Nutriční Fakta o Fících (Na Porci a na 100 g)

Následující tabulka uvádí nutriční fakta o fících, podrobně popisuje jejich makroživinové složení a klíčové vitamíny a minerály.

Hodnoty platí pro 1 středně velký fíky (50 g).

Nutrient	Na Porci	Na 100 g	% Denní Hodnota (na porci)
Kalorie	37	74	2%
Bílkoviny	0,4 g	0,8 g	1%
Sacharidy	9,6 g	19,2 g	3%
Vláknina	1,4 g	2,9 g	5%
Cukr	8,2 g	16,3 g	-
Tuk	0,1 g	0,3 g	0%
Vitamín C	1,0 mg	2,0 mg	1%
Draslík	116 mg	232 mg	2%
Vápník	18 mg	35 mg	1%
Hořčík	9 mg	17 mg	2%

Přibližně 93 % kalorií z fíků pochází ze sacharidů, 4 % z bílkovin a 3 % z tuků.

Fíky podle Zdravotního Cíle

Zde hodnotíme, jak si fíky vedou v porovnání s běžnými dietními cíli, abychom vám pomohli pochopit jejich roli v vyvážené stravě.

Cíl	Hodnocení	Proč
Hubnutí	Výborné	37 kalorií na porci s 1,4 g vlákniny pro zasycení
Hladina cukru / diabetes	Výborné	Glykemická zátěž kolem 3 na porci
Imunita	Průměrné	Obsahuje 1 mg vitamínu C (1% DV)
Trávení	Průměrné	1,4 g vlákniny na porci podporuje pravidelnost
Zdraví srdce	Dobré	Draslík (116 mg) a vláknina, velmi nízký obsah sodíku
Nárůst svalové hmoty	Průměrné	Nízký obsah bílkovin (0,4 g); nejlepší jako volba bohatá na vitamíny, ne jako zdroj bílkovin

Fíky a Hladina Cukru

Glykemický index: 35. Glykemická zátěž: 3 na porci.

Fíky mají glykemický index kolem 35 a glykemickou zátěž přibližně 3 na porci, což znamená, že mají mírný vliv na hladinu cukru v krvi. Vláknina a voda zpomalují vstřebávání cukru, a pokud je kombinujete s bílkovinami nebo tuky, stabilizujete tím reakci.

Jak si Fíky Vedou v Porovnání s Jiným Ovocem

V této části srovnáváme fíky s jiným ovocem, zdůrazňujeme jejich jedinečný nutriční profil a přínosy.

Ovoce (na 100 g)	Kalorie	Cukr (g)	Vláknina (g)	Vitamín C (mg)
Fíky	74	16,3	2,9	2,0
Datle	277	66,5	6,7	0,4
Hruška	57	9,8	3,1	4,3
Hrozny	69	15,5	0,9	3,2

Mýty o Fících, Ověřeno

Čerstvé a sušené fíky jsou stejné, Klamavé. Sušené fíky mají mnohem vyšší koncentraci cukru a kalorií na kus než čerstvé.

Fíky jsou příliš sladké, aby byly zdravé, Klamavé. Čerstvé fíky obsahují přibližně 16 g cukru na 100 g spolu s vlákninou a draslíkem, a porce jsou malé.

Jak Sledovat Fíky

Porce ovoce se snadno špatně odhadují, a rozdíl mezi středně velkým fíkem a větší porcí mění množství cukru a kalorií, které si zapisujete. Nutrola identifikuje jídlo podle fotografie, čárového kódu nebo hlasového zadání a vrací kalorie a makroživiny, takže můžete fíky zapisovat přesně místo odhadu. Nutrola je k dispozici od 2,50 € měsíčně a nezobrazuje žádné reklamy na žádné úrovni.

Pro další odkazy se podívejte na každé ovoce seřazené podle glykemické zátěže, nejvýživnější ovoce seřazené a bobule seřazené podle cukru a antioxidantů.

Zdroje

Nutriční hodnoty pocházejí z databáze USDA FoodData Central, uvedeny na porci a na 100 g, zaokrouhlené. Percentuální denní hodnoty používají americké referenční příjmy pro dietu s 2 000 kaloriemi. Glykemický index a zátěž pocházejí z publikovaných mezinárodních tabulek a liší se podle zralosti a odrůdy. Toto je vzdělávací obsah a nenahrazuje lékařskou radu.

Často Kladené Otázky (FAQ)

Kolik kalorií má středně velký fíky?

Středně velký fíky obsahuje 37 kalorií, což z něj činí nízkokalorickou svačinu. To se dobře hodí do diety s kontrolovaným příjmem kalorií.

Jsou fíky dobré na hubnutí?

Fíky mohou být prospěšné při hubnutí díky obsahu vlákniny, která pomáhá udržet pocit sytosti. S pouhými 37 kaloriemi na středně velký fíky je lze zařadit do vyvážené stravy.

Mohou lidé s diabetem jíst fíky?

Lidé s diabetem mohou jíst fíky s mírou, protože mají nízký glykemický index kolem 35. To znamená, že mají minimální vliv na hladinu cukru v krvi.

Kolik draslíku obsahují fíky?

Fíky jsou dobrým zdrojem draslíku, poskytují 116 mg na středně velký fíky. Draslík je nezbytný pro zdraví srdce a udržování rovnováhy tekutin.

Jsou fíky bohaté na cukr?

Fíky obsahují 8,2 g cukru na středně velký fíky, což je relativně vysoké v porovnání s některými jinými druhy ovoce. Nicméně přírodní cukry ve fících jsou doprovázeny vlákninou a živinami.

Jsou fíky zdravé?

Fíky jsou považovány za zdravé díky vysokému obsahu vlákniny a esenciálních živin. Mohou podporovat zdraví trávení a poskytovat antioxidanty.

Klíčové Závěry

• Středně velký fíky má 37 kalorií a 1,4 g vlákniny.
• Fíky poskytují 116 mg draslíku na středně velký fíky.
• Mají glykemický index kolem 35, což naznačuje nízký vliv na hladinu cukru v krvi.
• Fíky obsahují 8,2 g cukru, převážně z přírodních zdrojů.
• Nabízejí 1 mg vitamínu C, což přispívá k dennímu příjmu živin.
• Fíky lze zařadit do diety na hubnutí díky nízkému obsahu kalorií.