Grapefruit: Kalorie, výživové hodnoty a zdravotní přínosy (2026)

Grapefruit obsahuje 52 kalorií na 1/2 středního grapefruitu (123 g), 2 g vlákniny a 38,4 mg vitaminu C, což představuje 43 % doporučené denní dávky. Tento plod má nízký glykemický index přibližně 25 a glykemickou zátěž asi 3, což z něj činí vhodnou volbu pro ty, kteří sledují hladinu cukru v krvi.

Tato stránka poskytuje přehled výživového profilu grapefruitu, včetně jeho obsahu kalorií, makroživin a zdravotních přínosů. Dále zkoumá, jak grapefruit zapadá do různých dietních cílů a porovnává ho s jiným ovocem.

Výživové hodnoty grapefruitu (na porci a na 100 g)

Následující tabulka uvádí výživové hodnoty grapefruitu na 1/2 středního grapefruitu (123 g) a na 100 g.

Hodnoty jsou pro 1/2 středního grapefruitu (123 g).

Nutrient	Na porci	Na 100 g	% DDD (na porci)
Kalorie	52	42	3%
Bílkoviny	0,9 g	0,8 g	2%
Sacharidy	13,2 g	10,7 g	5%
Vláknina	2,0 g	1,6 g	7%
Cukr	8,5 g	6,9 g	-
Tuk	0,2 g	0,1 g	0%
Vitamin C	38,4 mg	31,2 mg	43%
Draslík	166 mg	135 mg	4%
Vitamin A	71 mcg	58 mcg	8%

Přibližně 91 % kalorií z grapefruitu pochází ze sacharidů, 7 % z bílkovin a 3 % z tuků.

Grapefruit podle zdravotního cíle

Sekce hodnocení podle cíle posuzuje vhodnost grapefruitu pro běžné dietní cíle a zdůrazňuje jeho přínosy.

Cíl	Hodnocení	Proč
Hubnutí	Vynikající	52 kalorií na porci a 2 g vlákniny pro zasycení
Hladina cukru / diabetes	Vynikající	Glykemická zátěž přibližně 3 na porci
Imunita	Dobré	Obsahuje 38,4 mg vitaminu C (43 % DDD)
Trávení	Přiměřené	2 g vlákniny na porci podporují pravidelnost
Zdraví srdce	Dobré	Draslík (166 mg) a vláknina, velmi nízký obsah sodíku
Zisk svalové hmoty	Přiměřené	Nízký obsah bílkovin (0,9 g); nejlepší jako volba bohatá na vitamíny, ne jako zdroj bílkovin

Grapefruit a hladina cukru v krvi

Glykemický index: 25. Glykemická zátěž: 3 na porci.

Grapefruit má glykemický index přibližně 25 a glykemickou zátěž kolem 3 na porci, takže má mírný vliv na hladinu cukru v krvi. Vláknina a voda zpomalují vstřebávání cukru a kombinace s bílkovinami nebo tuky stabilizuje reakci.

Jak si grapefruit stojí v porovnání s jiným ovocem

V porovnávací tabulce je grapefruit hodnocen vedle jiného ovoce, aby se ilustrovalo jeho nutriční postavení.

Ovoce (na 100 g)	Kalorie	Cukr (g)	Vláknina (g)	Vitamin C (mg)
Grapefruit	42	6,9	1,6	31,2
Pomeranč	47	9,4	2,4	53,2
Jahoda	32	4,9	2,0	58,8
Meloun	30	6,2	0,4	8,1

Mýty o grapefruitu, vyvrácené

Grapefruit spalování tuku, nepravda. Grapefruit je nízkokalorický a zasytí, ale sám o sobě nespaluje tuk.

Grapefruit je bezpečný se všemi léky, nepravda. Grapefruit může interagovat s několika běžnými léky, proto se poraďte s lékárníkem nebo lékařem.

Jak sledovat grapefruit

Porce ovoce se snadno špatně odhadují a rozdíl mezi polovinou grapefruitu a větší porcí mění množství cukru a kalorií, které si zapisujete. Nutrola identifikuje jídlo z fotografie, čárového kódu nebo hlasového zadání a vrací kalorie a makra, takže můžete grapefruit přesně zaznamenat místo odhadu. Nutrola je k dispozici od €2.50 měsíčně a na žádné úrovni nezobrazuje reklamy.

Pro další odkazy viz každé ovoce seřazené podle glykemické zátěže, nejvýživnější ovoce seřazené a bobule seřazené podle cukru a antioxidantů.

Zdroje

Nutriční hodnoty jsou z databáze USDA FoodData Central, uvedeny na porci a na 100 g, zaokrouhlené. Procenta doporučených denních dávek používají americké referenční příjmy pro dietu s 2 000 kaloriemi. Glykemický index a zátěž jsou z publikovaných mezinárodních tabulek a liší se podle zralosti a odrůdy. Toto je vzdělávací a nikoli lékařská rada.

Často kladené otázky (FAQ)

Kolik kalorií má polovina grapefruitu?

Polovina grapefruitu obsahuje 52 kalorií, což z něj činí nízkokalorickou ovocnou volbu pro ty, kteří sledují svůj příjem.

Je grapefruit dobrý na hubnutí?

Grapefruit může být prospěšný při hubnutí díky svému nízkému obsahu kalorií a vysokému obsahu vlákniny, s 2 g vlákniny na polovinu ovoce, což může pomoci s pocitem sytosti.

Mohou lidé s diabetem jíst grapefruit?

Lidé s diabetem mohou jíst grapefruit, protože má nízký glykemický index přibližně 25, což je příznivé pro kontrolu hladiny cukru v krvi.

Kolik vitaminu C obsahuje grapefruit?

Grapefruit je bohatý na vitamin C, poskytuje 38,4 mg na polovinu ovoce, což představuje 43 % doporučené denní dávky.

Je grapefruit bohatý na cukr?

Grapefruit obsahuje 8,5 g cukru na polovinu ovoce, což je relativně nízké ve srovnání s mnoha jinými druhy ovoce.

Interaguje grapefruit s léky?

Grapefruit může interagovat s některými léky, proto je důležité se poradit se zdravotnickým pracovníkem, pokud užíváte léky.

Klíčové závěry

• Grapefruit má 52 kalorií na 1/2 středního ovoce.
• Obsahuje 2 g vlákniny, což podporuje trávení.
• Obsah vitaminu C je 38,4 mg na polovinu ovoce.
• Grapefruit má glykemický index přibližně 25.
• Obsahuje 8,5 g cukru na polovinu ovoce.
• Grapefruit může interagovat s některými léky.