Guava: Kalorie, Nutriční údaje a Zdravotní přínosy (2026)

Guava obsahuje 37 kalorií na kus (55 g), 3 g vlákniny a 125,4 mg vitaminu C, což představuje 139 % doporučené denní dávky. Dále poskytuje 1,4 g bílkovin a 4,9 g cukru, což z ní činí výživnou volbu pro mnoho diet.

Tato stránka zkoumá nutriční profil guavy, včetně jejích kalorií, makroživin a zdravotních přínosů. Také se podíváme na její vliv na hladinu cukru v krvi a jak se srovnává s jiným ovocem.

Nutriční údaje o guavě (na porci a na 100 g)

Následující tabulka nutričních údajů poskytuje podrobné informace o složení živin v guavě na 1 kus (55 g) a na 100 g.

Hodnoty platí pro 1 kus (55 g).

Živina	Na porci	Na 100 g	% DDD (na porci)
Kalorie	37	68	2%
Bílkoviny	1,4 g	2,5 g	3%
Sacharidy	7,9 g	14,3 g	3%
Vláknina	3,0 g	5,4 g	11%
Cukr	4,9 g	8,9 g	-
Tuk	0,5 g	0,9 g	1%
Vitamin C	125,4 mg	228,0 mg	139%
Draslík	229 mg	417 mg	5%
Vitamin A	17 mcg	31 mcg	2%
Kyselina listová	27 mcg	49 mcg	7%

Přibližně 75 % kalorií z guavy pochází ze sacharidů, 13 % z bílkovin a 11 % z tuků.

Guava podle zdravotního cíle

V této části hodnotíme, jak si guava vede v porovnání s běžnými dietními cíli, abychom vám pomohli pochopit její vhodnost pro různé zdravotní cíle.

Cíl	Hodnocení	Proč
Hubnutí	Výborné	37 kalorií na porci a 3 g vlákniny pro zasycení
Hladina cukru / diabetes	Výborné	Glykemická zátěž přibližně 3 na porci
Imunita	Výborné	Obsahuje 125,4 mg vitaminu C (139 % DDD)
Trávení	Dobré	3 g vlákniny na porci podporují pravidelnost
Zdraví srdce	Dobré	Draslík (229 mg) a vláknina, velmi nízký obsah sodíku
Zisk svalové hmoty	Průměrné	Nízký obsah bílkovin (1,4 g); nejlepší jako volba bohatá na vitamíny, ne jako zdroj bílkovin

Guava a hladina cukru v krvi

Glykemický index: 18. Glykemická zátěž: 3 na porci.

Guava má glykemický index přibližně 18 a glykemickou zátěž kolem 3 na porci, takže má mírný vliv na hladinu cukru v krvi. Vláknina a voda zpomalují vstřebávání cukru a kombinace s bílkovinami nebo tuky stabilizuje reakci.

Jak si guava stojí v porovnání s jiným ovocem

Srovnávací tabulka ukazuje, jak si guava vede v porovnání s jiným ovocem z hlediska kalorií, cukru a klíčových živin.

Ovoce (na 100 g)	Kalorie	Cukr (g)	Vláknina (g)	Vitamin C (mg)
Guava	68	8,9	5,4	228,0
Pomeranč	47	9,4	2,4	53,2
Papája	43	7,8	1,7	60,9
Kiwi	61	9,0	3,0	92,7

Mýty o guavě, vyvrácené

Guava má stejný obsah vitaminu C jako pomeranč, nepravda. Guava obsahuje přibližně čtyřikrát více vitaminu C než pomeranč, kolem 228 mg na 100 g.

Semena guavy jsou škodlivá, nepravda. Semena guavy jsou jedlá a přidávají vlákninu.

Jak sledovat guavu

Porce ovoce se snadno špatně odhadují a rozdíl mezi jednou guavou a větší porcí mění množství cukru a kalorií, které si zapisujete. Nutrola identifikuje potraviny z fotografie, čárového kódu nebo hlasového zadání a vrací kalorie a makra, takže si můžete guavu zaznamenat přesně místo odhadu. Nutrola je k dispozici od 2,50 € měsíčně a na žádné úrovni nezobrazuje reklamy.

Pro další odkazy se podívejte na každé ovoce seřazené podle glykemické zátěže, nejvýživnější ovoce seřazené podle obsahu živin a bobule seřazené podle obsahu cukru a antioxidantů.

Zdroje

Nutriční hodnoty jsou z databáze USDA FoodData Central, uvedené na porci a na 100 g, zaokrouhlené. Procenta denních hodnot používají americké referenční příjmy pro dietu s 2 000 kaloriemi. Glykemický index a zátěž jsou z publikovaných mezinárodních tabulek a liší se podle zralosti a odrůdy. Toto je vzdělávací a nikoli lékařská rada.

Často kladené otázky (FAQ)

Kolik kalorií má jedna guava?

Jedna guava obsahuje 37 kalorií. Toto nízkokalorické ovoce může být skvělým doplňkem vyvážené stravy, zejména pro ty, kteří sledují svůj příjem kalorií.

Je guava dobrá na hubnutí?

Guava může být prospěšná při hubnutí díky svému nízkému obsahu kalorií a vysokému obsahu vlákniny, který činí 3 g na kus. Vláknina může pomoci podpořit pocit sytosti.

Mohou lidé s diabetem jíst guavu?

Ano, lidé s diabetem mohou jíst guavu, protože má nízký glykemický index přibližně 18. To znamená, že má minimální vliv na hladinu cukru v krvi.

Kolik vitaminu C obsahuje guava?

Guava je bohatá na vitamin C, poskytuje 125,4 mg na kus, což představuje 139 % doporučené denní dávky. To z ní činí jeden z nejbohatších zdrojů vitaminu C mezi ovocem.

Je guava bohatá na cukr?

Guava obsahuje 4,9 g cukru na kus, což je relativně málo ve srovnání s mnoha jinými druhy ovoce. Její přírodní cukry jsou vyváženy vlákninou, která pomáhá regulovat vstřebávání.

Proč je guava tak bohatá na vitamin C?

Guava je bohatá na vitamin C díky svému bohatému nutričnímu profilu, poskytuje 125,4 mg na kus. Tato vysoká koncentrace podporuje imunitní funkce a zdraví pleti.

Klíčové závěry

• Guava má 37 kalorií na kus (55 g).
• Každá guava obsahuje 3 g vlákniny.
• Poskytuje 125,4 mg vitaminu C, což je 139 % doporučené denní dávky.
• Guava má nízký glykemický index přibližně 18.
• Obsahuje 4,9 g cukru na kus.
• Guava je výživnou volbou pro různé dietní cíle.