Nejzdravější jídla ve Starbucks: Kalorie a makra pro každý nápoj a pokrm

Grande Caramel Frappuccino ze Starbucks obsahuje 380 kalorií, 54 gramů cukru a pouze 5 gramů bílkovin. To je více cukru než v plechovce Coca-Coly. Naproti tomu Cold Brew, který je hned vedle na menu, má pouhých 5 kalorií. Rozdíl mezi nejzdravějšími a nezdravými objednávkami ve Starbucks je obrovský a většina lidí nemá tušení, kam jejich obvyklá objednávka spadá. Zde je kompletní přehled.

Jaké jsou nápoje s nejnižším počtem kalorií ve Starbucks?

Pokud navštěvujete Starbucks především kvůli kofeinu, můžete odejít s nápojem, který sotva ovlivní váš denní příjem kalorií. Tyto nápoje vás udrží pod 100 kaloriemi, zatímco stále dodají potřebnou energii.

Nápoj	Kalorie	Bílkoviny	Kofein
Cold Brew (Grande)	5 kcal	0 g	205 mg
Pike Place Brewed Coffee (Grande)	5 kcal	0 g	310 mg
Americano (Grande)	15 kcal	1 g	225 mg
Iced Coffee with Milk (Grande)	80 kcal	1 g	165 mg
Strawberry Acai Refresher (Grande)	90 kcal	0 g	45 mg
Mango Dragonfruit Refresher (Grande)	100 kcal	0 g	45 mg

Nutriční údaje z ověřené databáze restaurací Nutrola.

Cold Brew a Pike Place jsou v podstatě nápoje s nulovými kaloriemi. Klíčové slovo je "černý" — jakmile přidáte smetanu, sirup nebo příchuť, kalorie rychle stoupají. Malá dávka 2% mléka přidá přibližně 25 kalorií. Každý pumpička vanilkového sirupu přidá 20 kalorií a 5 gramů cukru. Grande nápoj obvykle obsahuje 4 pumpičky jako standard, takže nevinně znějící "vanilkové Cold Brew" vyskočí z 5 na 85 kalorií jen díky sirupu.

Americano je nejlepší kompromis, pokud chcete něco, co se cítí podstatněji než černá káva, ale bez kalorií navíc. S 15 kaloriemi je prakticky zdarma.

Všechna tato jídla jsou v databázi restaurací Nutrola — klepněte pro okamžité zaznamenání s kompletními nutričními údaji.

Jaké jsou jídla s nejvyšším obsahem bílkovin ve Starbucks?

Starbucks je především kavárna, ale jejich nabídka jídla se tiše stala slušným zdrojem bílkovin. Pokud potřebujete rychlou snídani nebo svačinu s reálnou nutriční hodnotou, zde jsou položky, které si můžete vzít.

Jídlo	Kalorie	Bílkoviny	Bílkoviny na 100 kcal
Eggs & Cheddar Protein Box	470 kcal	27 g	5.7 g
Impossible Breakfast Sandwich	420 kcal	22 g	5.2 g
Bacon, Gouda & Egg Sandwich	360 kcal	18 g	5.0 g
Turkey, Pesto & Mozzarella Sandwich	230 kcal	17 g	7.4 g
Bacon & Gruyere Egg Bites (2ks)	300 kcal	19 g	6.3 g
Egg White & Red Pepper Egg Bites (2ks)	170 kcal	13 g	7.6 g

Nutriční údaje z ověřené databáze restaurací Nutrola.

Nejvýraznější položkou je sendvič Turkey, Pesto & Mozzarella. S 230 kaloriemi a 17 gramy bílkovin dodává 7.4 gramů bílkovin na 100 kalorií. To je výjimečný poměr pro jídlo na cestu. Egg White & Red Pepper Egg Bites jsou ještě lepší na základě bílkovin na kalorie s 7.6 gramy na 100 kalorií, i když celkově obsahují pouze 13 gramů.

Eggs & Cheddar Protein Box vede v absolutním obsahu bílkovin s 27 gramy, ale má 470 kalorií. I tak je to rozumné jídlo, zejména pokud nahradí oběd s vyšším počtem kalorií.

Všechna tato jídla jsou v databázi restaurací Nutrola — klepněte pro okamžité zaznamenání s kompletními nutričními údaji.

Které nápoje ve Starbucks mají méně než 200 kalorií?

Práh 200 kalorií je praktickým rozhraním. Nápoj pod 200 kaloriemi funguje jako svačina nebo pochoutka, aniž by významně narušil váš jídelníček. Zde jsou ty, které splňují tuto podmínku.

Nápoj	Kalorie	Poznámky
Cold Brew (Grande)	5 kcal	Černý, bez přídavků
Pike Place (Grande)	5 kcal	Černý, bez přídavků
Americano (Grande)	15 kcal	Espresso + voda
Iced Coffee with Milk (Grande)	80 kcal	Malá dávka 2% mléka
Strawberry Acai Refresher (Grande)	90 kcal	Ovocný, lehký kofein
Mango Dragonfruit Refresher (Grande)	100 kcal	Ovocný, lehký kofein
Iced Matcha Latte with Almond Milk (Grande)	140 kcal	Výměna za 2% šetří 50 kalorií
Flat White (Tall)	170 kcal	Menší velikost udržuje pod 200
Honey Almond Milk Cold Brew (Grande)	50 kcal	Sladký s minimem kalorií

Nutriční údaje z ověřené databáze restaurací Nutrola.

Refreshers stojí za zmínku. Chutnají sladce a ovocně, což je činí uspokojivými jako pochoutku, ale mají 90-100 kalorií. To je méně než čtvrtina toho, co vás stojí Frappuccino. Kompromis je nižší kofein (45 mg oproti 200+ mg pro kávové nápoje), takže jsou lepší jako odpolední povzbuzení než ranní probuzení.

Všechna tato jídla jsou v databázi restaurací Nutrola — klepněte pro okamžité zaznamenání s kompletními nutričními údaji.

Jaké jsou nejvyšší kalorie nápoje ve Starbucks, kterým se vyhnout?

Tady se Starbucks stává nebezpečným. Smíšené a speciální nápoje mohou obsahovat více kalorií než celé jídlo, a protože jsou to tekutiny, většina lidí je nepovažuje za jídlo.

Nápoj	Kalorie	Cukr	Bílkoviny
Caramel Ribbon Crunch Frappuccino (Venti)	480 kcal	72 g	5 g
Mocha Cookie Crumble Frappuccino (Venti)	470 kcal	65 g	6 g
White Chocolate Mocha (Venti, plnotučné mléko, šlehačka)	450 kcal	59 g	13 g
Caramel Frappuccino (Grande)	380 kcal	54 g	5 g
Java Chip Frappuccino (Grande)	370 kcal	52 g	6 g
Pumpkin Spice Latte (Grande, plnotučné mléko, šlehačka)	390 kcal	50 g	14 g

Tyto nápoje obsahují 50-72 gramů cukru na porci. Světová zdravotnická organizace doporučuje maximálně 25 gramů přidaného cukru denně. Jedno Venti Frappuccino téměř ztrojnásobí tento limit.

Počet kalorií se stává ještě problematičtějším, když vezmete v úvahu, že mnoho lidí pije tyto nápoje spolu s jídlem. Grande Caramel Frappuccino plus Eggs & Cheddar Protein Box má celkem 850 kalorií. Pokud nahradíte Frappuccino Cold Brew, stejné jídlo klesne na 475 kalorií. Tímto jediným přepnutím ušetříte 375 kalorií při každé návštěvě.

Jak si objednat zdravý nápoj ve Starbucks

Krok 1: Začněte s nízkokalorickým základem

Vyberte si Cold Brew, Americano, filtrovanou kávu nebo ledový čaj. Všechny začínají pod 20 kaloriemi.

Krok 2: Pečlivě vybírejte mléko

Pokud chcete mléko, záleží na výběru. Plnotučné mléko v Grande Latte přidává přibližně 150 kalorií. Přechod na mandlové mléko to sníží na zhruba 60 kalorií. Ovesné mléko je mezi tím s přibližně 120 kaloriemi. Nízkotučné mléko má kolem 100 kalorií, ale poskytuje více bílkovin než rostlinná mléka.

Typ mléka (Grande Latte)	Přibližné kalorie	Bílkoviny
Plnotučné mléko	250 kcal	13 g
2% mléko	190 kcal	13 g
Nízkotučné mléko	130 kcal	13 g
Ovesné mléko	210 kcal	4 g
Mandlové mléko	100 kcal	2 g

Krok 3: Kontrolujte sirup

Požádejte o méně pumpiček. Grande obvykle dostává 4 pumpičky sirupu po 20 kaloriích každá (80 kalorií celkem). Požádáním o 1-2 pumpičky ušetříte 40-60 kalorií, přičemž stále získáte chuť. K dispozici jsou také sirupy bez cukru pro vanilku a některé sezónní příchutě, což snižuje kalorie ze sirupu téměř na nulu.

Krok 4: Vynechte šlehačku

Šlehačka přidává 80-110 kalorií k jakémukoli nápoji. Je to čistý tuk bez bílkovin. Její odstranění je nejjednodušší způsob, jak snížit kalorie ve Starbucks.

Je jídlo ve Starbucks vhodné pro dietu?

Ano, selektivně. Egg White & Red Pepper Egg Bites s 170 kaloriemi a 13 gramy bílkovin jsou jednou z nejlepších možností snídaně na cestu v jakémkoli řetězci. Sendvič Turkey s 230 kaloriemi a 17 gramy bílkovin je legitimní lehký oběd.

Co vynechat: pečivo, cake pops a sušenky. Butter Croissant má 260 kalorií a jen 5 gramů bílkovin. Birthday Cake Pop má 160 kalorií čistého cukru. Tyto položky jsou v pořádku jako občasné pochoutky, ale nabízejí téměř žádnou nutriční hodnotu za cenu kalorií.

Jak si Starbucks stojí v porovnání s jinými řetězci co se týče zdravých možností?

Starbucks není restaurace. Přímé srovnání s McDonald's nebo Chipotle je nespravedlivé, protože jeho hlavním produktem jsou nápoje. Ale v rámci kategorie kaváren má Starbucks nejširší výběr skutečně nízkokalorických nápojů a překvapivě solidní nabídku jídla.

Výhodou Starbucks pro zákazníky dbající na kalorie je, že si můžete užít uspokojivý kávový zážitek za 5-15 kalorií. Žádná jiná příležitost k jídlu nenabízí takovou efektivitu. Riziko spočívá v tom, že jste obklopeni 400kalorickými tekutými cukrovými bombami, které chutnají skvěle a jsou agresivně propagovány.

Závěr o zdravém stravování ve Starbucks

Starbucks je jedním z nejjednodušších míst, kde se dá zdravě stravovat, pokud znáte menu, a jedním z nejjednodušších míst, kde můžete náhodou zkonzumovat 500 prázdných kalorií, pokud ne. Pravidla jsou jednoduchá: pijte černou nebo téměř černou kávu, vybírejte jídla na bázi vajec místo pečiva a považujte Frappuccina za dezerty, nikoli za nápoje.

5kalorické Cold Brew a 170kalorické Egg White Bites jsou dvě nejlepší položky na celém menu pro každého, kdo sleduje svůj příjem. Společně vám poskytnou snídani s 175 kaloriemi, 13 gramy bílkovin a pořádným kofeinovým kopem. To se těžko překonává kdekoli.

---

Sledujte své restaurace s Nutrola — 100+ řetězců, ověřená data, AI skenování fotografií pro restaurace mimo řetězec. Vyzkoušejte zdarma.