Konopná semena: Kalorie, nutriční hodnoty a zdravotní přínosy (2026)

Konopná semena poskytují 155 kalorií a 8.8 g bílkovin na 1 oz (28 g). Obsahují 1.1 g vlákniny a 0.4 g cukru, což z nich činí výživnou volbu pro různé diety.

Tato stránka se zaměřuje na nutriční profil konopných semen, přičemž se soustředí na jejich přínosy a to, jak zapadají do různých dietních cílů. Obsahuje podrobnou analýzu jejich kalorického obsahu, makroživin a vlivu na hladinu cukru v krvi.

Nutriční hodnoty konopných semen (na porci a na 100 g)

Následující tabulka uvádí nutriční hodnoty konopných semen na 1 oz (28 g) a na 100 g, přičemž zdůrazňuje klíčové živiny a jejich množství.

Hodnoty se vztahují na 1 oz (28 g, přibližně 3 lžíce).

Živina	Na porci	Na 100 g	% Denní hodnota (na porci)
Kalorie	155	553	8%
Bílkoviny	8.8 g	31.6 g	18%
Sacharidy	2.4 g	8.7 g	1%
Vláknina	1.1 g	4.0 g	4%
Cukr	0.4 g	1.5 g	-
Tuk	13.7 g	48.8 g	18%
Vitamín C	0.1 mg	0.5 mg	0%
Draslík	336 mg	1200 mg	7%
Nasycené tuky	1.3 g	4.6 g	6%
Hořčík	196 mg	700 mg	47%
Železo	2.23 mg	7.95 mg	12%

Přibližně 6% kalorií z konopných semen pochází ze sacharidů, 21% z bílkovin a 73% z tuků.

Konopná semena podle zdravotního cíle

V této části hodnotíme, jak si konopná semena vedou v porovnání s běžnými dietními cíli a poskytujeme přehled o jejich vhodnosti pro různé zdravotní záměry.

Cíl	Hodnocení	Proč
Hubnutí	Průměrné	155 kalorií na porci
Hladina cukru / diabetes	Vynikající	Glykemická zátěž přibližně 1 na porci
Imunita	Dobré	Vitamín E a minerály jako zinek a selen podporující imunitní funkci
Trávení	Průměrné	1.1 g vlákniny na porci podporuje pravidelnost
Zdraví srdce	Dobré	Nenasycené tuky, vláknina a hořčík, s velmi nízkým obsahem sodíku
Zisk svalové hmoty	Dobré	Vyšší obsah bílkovin (8.8 g) než většina rostlinných potravin

Konopná semena a hladina cukru v krvi

Glykemický index: 0. Glykemická zátěž: 1 na porci.

Konopná semena mají velmi nízký obsah dostupných sacharidů, s glykemickou zátěží kolem 1 na porci, takže mají minimální vliv na hladinu cukru v krvi. Jejich tuky, bílkoviny a vláknina také zpomalují vzestup hladiny cukru v krvi při konzumaci s jinými potravinami.

Jak si konopná semena vedou v porovnání s jinými ořechy a semeny

Srovnávací tabulka níže ukazuje, jak si konopná semena vedou v porovnání s jinými ořechy a semeny z hlediska nutričního obsahu a zdravotních přínosů.

Ořech/semínko (na 100 g)	Kalorie	Bílkoviny (g)	Tuk (g)	Vláknina (g)
Konopná semena	553	31.6	48.8	4.0
Dýňová semena	559	30.2	49.0	6.0
Chia semena	486	16.5	30.7	34.4
Slunečnicová semena	584	20.8	51.5	8.6

Mýty o konopných semenech, vyvrácené

Konopná semena vás opijí, Nepravda. Potravinová konopná semena obsahují zanedbatelné množství THC a nemají žádný psychoaktivní účinek.

Konopná semena jsou chudá na bílkoviny, Nepravda. Tři lžíce obsahují přibližně 9 až 10 g kompletních bílkovin.

Jak sledovat konopná semena

Ořechy a semena jsou kaloricky hustá, takže malá hrst může výrazně ovlivnit celkový příjem; vážení konopných semen je lepší než odhadování. Nutrola identifikuje potraviny podle fotografie, čárového kódu nebo hlasového zadání a vrací kalorie a makra, takže můžete konopná semena logovat přesně místo odhadu. Nutrola je k dispozici od 2.50 € měsíčně a na žádné úrovni nezobrazuje reklamy.

Pro další informace se podívejte na nejlepší zdroje tuků seřazené, nejlepší rostlinné zdroje bílkovin seřazené a kompletní zdroje bílkovin seřazené.

Zdroje

Nutriční hodnoty pocházejí z databáze USDA FoodData Central, uvedené na porci a na 100 g, zaokrouhlené. Percentuální denní hodnoty používají americké referenční hodnoty pro 2,000 kalorickou dietu. Glykemický index a zátěž jsou z publikovaných mezinárodních tabulek a liší se podle odrůdy, zralosti a způsobu vaření. Toto je vzdělávací materiál a nenahrazuje lékařskou radu.

Často kladené otázky (FAQ)

Kolik kalorií obsahuje 1 oz konopných semen?

Jedna unce konopných semen obsahuje 155 kalorií, což z nich činí potravinu s vysokou energetickou hustotou.

Jsou konopná semena dobrá na hubnutí?

Konopná semena mohou podpořit hubnutí díky vysokému obsahu bílkovin a nízké hladině sacharidů, což může pomoci s pocitem sytosti.

Mohou lidé s diabetem jíst konopná semena?

Lidé s diabetem mohou konopná semena zařadit do své stravy, protože mají nízký obsah dostupných sacharidů a minimální vliv na hladinu cukru v krvi.

Kolik bílkovin obsahují konopná semena?

Konopná semena poskytují 8.8 g bílkovin na porci 1 oz, což z nich činí dobrý zdroj rostlinných bílkovin.

Jsou konopná semena bohatá na cukr?

Konopná semena mají nízký obsah cukru, obsahují pouze 0.4 g na porci 1 oz, což je výhodné pro ty, kteří sledují příjem cukru.

Jsou konopná semena kompletní bílkovinou?

Konopná semena jsou považována za kompletní bílkovinu, poskytující všech devět esenciálních aminokyselin potřebných pro lidské zdraví.

Klíčové poznatky

• Konopná semena obsahují 155 kalorií na 1 oz (28 g).
• Poskytují 8.8 g bílkovin na porci.
• Konopná semena mají pouze 0.4 g cukru.
• Jsou bohatá na zdravé tuky, s 13.7 g tuku na unci.
• Konopná semena mají nízký obsah sacharidů, pouze 2.4 g na porci.
• Jsou bohatá na hořčík, s 196 mg na unci.