Nejvíce kalorií spalující kardio cvičení, seřazená (2026)

Mezi nejvíce kalorií spalující cvičení patří skákání přes švihadlo s 415 kaloriemi za 30 minut, běhání s 345 kaloriemi za 30 minut a výstup po schodech s 316 kaloriemi za 30 minut. Tyto údaje platí pro osobu vážící 70 kg.

Tento článek hodnotí kardio cvičení podle spálených kalorií pro osobu vážící 70 kg. Na množství spálených kalorií mají vliv faktory jako MET, tělesná hmotnost, délka trvání a intenzita cvičení.

Co dělá cvičení nejvíce spalující kalorie?

Cvičení, která spalují více kalorií, obvykle mají vyšší hodnoty MET, což naznačuje větší intenzitu. Těžší jedinci spálí více kalorií a delší doba cvičení také zvyšuje celkový výdej kalorií.

Nejvíce kalorií spalující kardio cvičení, seřazená

Následující tabulka hodnotí kardio cvičení podle spálených kalorií za 30 minut pro osobu vážící 70 kg.

Všechny kalorie jsou pro osobu vážící 70 kg; těžší tělo spálí více, lehčí méně.

#	Cvičení	METs	Kalorie (30 min)	Kalorie (1 hodina)	Intenzita
1	Skákání přes švihadlo	11.8	415 kcal	830 kcal	vysoká
2	Běhání	9.8	345 kcal	689 kcal	vysoká
3	Výstup po schodech	9.0	316 kcal	633 kcal	mírná
4	Cyklistika	8.0	281 kcal	562 kcal	nízká
5	Skákání na místě	8.0	281 kcal	562 kcal	vysoká
6	Jogging	7.0	246 kcal	492 kcal	vysoká
7	Veslování	7.0	246 kcal	492 kcal	nízká
8	Stacionární kolo	7.0	246 kcal	492 kcal	nízká
9	Turistika	6.0	211 kcal	422 kcal	mírná
10	Plavání	5.8	204 kcal	408 kcal	nízká
11	Eliptický trenažér	5.0	176 kcal	352 kcal	nízká
12	Chůze	4.3	151 kcal	302 kcal	nízká

Sledování cvičení v Nutrola

Spálené kalorie se počítají k vašemu cíli pouze tehdy, pokud je zaznamenáte. Nutrola vám umožňuje zaznamenat trénink vlastním popisem pomocí hlasu nebo textu, vybrat typ cvičení a intenzitu, nebo zadat kalorie přímo. Na iOS a Android může automaticky synchronizovat tréninky z Apple Health nebo Health Connect. Zaznamenané tréninky se zobrazují vedle potravin, které sledujete pomocí fotografie, čárového kódu nebo hlasového zadání, takže kalorie přijaté a spálené máte na jednom místě. Nutrola je k dispozici od 2,50 EUR měsíčně a na žádné úrovni nezobrazuje reklamy.

Pro další informace se podívejte na kolik kalorií spálíte při skákání přes švihadlo, nejlepší domácí cvičení na spalování kalorií, nejvíce kalorií spalující cvičení v posilovně.

Jak jsme tyto údaje sestavili

Cvičení jsou seřazena podle hodnoty MET (metabolický ekvivalent) z roku 2011 v Kompendiu fyzických aktivit (Ainsworth et al.). Kalorie jsou odhadovány podle vzorce kalorie = METs x tělesná hmotnost v kilogramech x doba v hodinách, uvedené pro osobu vážící 70 kg za 30 minut a jednu hodinu. Skutečné spalování se liší v závislosti na kondici, technice, terénu a úsilí, takže tyto údaje berte jako přibližné odhady. Toto je vzdělávací a nikoli lékařská rada.

Často kladené otázky (FAQ)

Které kardio cvičení spaluje nejvíce kalorií?

Skákání přes švihadlo spaluje nejvíce kalorií, a to 415 kalorií za 30 minut pro osobu vážící 70 kg.

Kolik kalorií spálí běhání za 30 minut?

Běhání spálí 345 kalorií za 30 minut pro osobu vážící 70 kg.

Jaké je spalování kalorií při výstupu po schodech?

Výstup po schodech spálí 316 kalorií za 30 minut pro osobu vážící 70 kg.

Kolik kalorií můžete spálit cyklistikou za 30 minut?

Cyklistika spálí 281 kalorií za 30 minut pro osobu vážící 70 kg.

Jaké je spalování kalorií při 30minutovém joggingu?

Jogging spálí 246 kalorií za 30 minut pro osobu vážící 70 kg.

Kolik kalorií spálí chůze za 30 minut?

Chůze spálí 151 kalorií za 30 minut pro osobu vážící 70 kg.

Klíčové poznatky

• Skákání přes švihadlo: 415 kalorií za 30 minut.
• Běhání: 345 kalorií za 30 minut.
• Výstup po schodech: 316 kalorií za 30 minut.
• Cyklistika: 281 kalorií za 30 minut.
• Jogging: 246 kalorií za 30 minut.
• Chůze: 151 kalorií za 30 minut.