Nejvíce kalorií spalující cvičení, seřazená (2026)

Mezi nejlepší cvičení na spalování kalorií patří skákání přes švihadlo s 415 kaloriemi za 30 minut, kettlebell trénink s 345 kaloriemi a běh, který má také 345 kalorií, pro osobu vážící 70 kg.

Tento příspěvek seřazuje běžná cvičení podle spálených kalorií pro osobu vážící 70 kg. Na spalování kalorií mají vliv faktory jako METs, tělesná hmotnost, délka trvání a intenzita aktivity.

Co způsobuje, že cvičení spalují nejvíce kalorií?

Cvičení spalují více kalorií na základě své intenzity MET, která měří energetický výdej. Těžší jedinci spálí více kalorií a delší doba cvičení také zvyšuje celkový energetický výdej.

Nejvíce kalorií spalující cvičení, seřazená

Následující tabulka seřazuje cvičení podle spálených kalorií pro osobu vážící 70 kg a zdůrazňuje nejúčinnější aktivity.

Všechny kalorie jsou pro osobu vážící 70 kg; těžší tělo spaluje více, lehčí méně.

#	Cvičení	METs	Kalorie (30 min)	Kalorie (1 hodina)	Intenzita
1	Skákání přes švihadlo	11.8	415 cal	830 cal	vysoká
2	Kettlebell trénink	9.8	345 cal	689 cal	střední
3	Běh	9.8	345 cal	689 cal	vysoká
4	Výstup po schodech	9.0	316 cal	633 cal	střední
5	Spinning	8.5	299 cal	598 cal	nízká
6	Kalistenika	8.0	281 cal	562 cal	střední
7	Okruhový trénink	8.0	281 cal	562 cal	vysoká
8	Cyklistika	8.0	281 cal	562 cal	nízká
9	HIIT	8.0	281 cal	562 cal	vysoká
10	Skákání na místě	8.0	281 cal	562 cal	vysoká
11	Box	7.8	274 cal	548 cal	vysoká
12	Aerobik	7.3	257 cal	513 cal	vysoká
13	Tenis	7.3	257 cal	513 cal	střední
14	Jogging	7.0	246 cal	492 cal	vysoká
15	Veslování	7.0	246 cal	492 cal	nízká
16	Bruslení	7.0	246 cal	492 cal	střední
17	Fotbal	7.0	246 cal	492 cal	vysoká
18	Stacionární kolo	7.0	246 cal	492 cal	nízká
19	Basketbal	6.5	228 cal	457 cal	vysoká
20	Zumba	6.5	228 cal	457 cal	střední
21	Turistika	6.0	211 cal	422 cal	střední
22	Lyžování	6.0	211 cal	422 cal	střední
23	Plavání	5.8	204 cal	408 cal	nízká
24	Badminton	5.5	193 cal	387 cal	střední
25	Tanec	5.5	193 cal	387 cal	střední
26	Sekání trávy	5.5	193 cal	387 cal	střední
27	Eliptický trenažér	5.0	176 cal	352 cal	nízká
28	Golf	4.8	169 cal	337 cal	nízká
29	Chůze	4.3	151 cal	302 cal	nízká
30	Stolní tenis	4.0	141 cal	281 cal	nízká
31	Volejbal	4.0	141 cal	281 cal	střední
32	Zahradničení	3.8	134 cal	267 cal	nízká
33	Zvedání vah	3.5	123 cal	246 cal	nízká
34	Úklid domácnosti	3.3	116 cal	232 cal	nízká
35	Pilates	3.0	105 cal	211 cal	nízká
36	Venčení psa	3.0	105 cal	211 cal	nízká
37	Jóga	2.5	88 cal	176 cal	nízká

Sledování cvičení v Nutrola

Spálené kalorie se počítají do vašeho cíle pouze tehdy, pokud je zaznamenáte. Nutrola vám umožňuje zaznamenat trénink popisem vlastních slov, výběrem typu cvičení a intenzity, nebo přímým zadáním kalorií. Na iOS a Android se mohou tréninky automaticky synchronizovat z Apple Health nebo Health Connect. Zaznamenané tréninky se zobrazují vedle potravin, které sledujete pomocí fotografie, čárového kódu nebo hlasového zadání, takže kalorie přijaté a spálené máte na jednom místě. Nutrola je dostupná od 2,50 EUR měsíčně a na žádné úrovni nezobrazuje reklamy.

Pro další informace se podívejte na kolik kalorií spaluje skákání přes švihadlo, nejlepší cvičení s nízkým dopadem na spalování kalorií, nejvíce kalorií spalující kardio cvičení.

Jak jsme tyto čísla sestavili

Cvičení jsou seřazena podle hodnoty MET (metabolický ekvivalent) z Compendia fyzických aktivit z roku 2011 (Ainsworth et al.). Kalorie jsou odhadovány podle vzorce kalorie = METs x tělesná hmotnost v kilogramech x doba v hodinách, uvedené pro osobu vážící 70 kg po dobu 30 minut a jednu hodinu. Skutečné spalování se liší v závislosti na kondici, technice, terénu a úsilí, proto je berte jako přibližné odhady. Toto je vzdělávací a nikoli lékařská rada.

Často kladené otázky (FAQ)

Které cvičení spaluje nejvíce kalorií?

Skákání přes švihadlo spaluje nejvíce kalorií — 415 kalorií za 30 minut pro osobu vážící 70 kg.

Kolik kalorií spaluje kettlebell trénink?

Kettlebell trénink spaluje 345 kalorií za 30 minut pro osobu vážící 70 kg.

Jaké je spalování kalorií při běhání?

Běh také spaluje 345 kalorií za 30 minut pro osobu vážící 70 kg.

Kolik kalorií lze spálit za hodinu skákání přes švihadlo?

Skákání přes švihadlo spaluje 830 kalorií za jednu hodinu pro osobu vážící 70 kg.

Jaké je spalování kalorií při cvičeních s mírnou intenzitou?

Výstup po schodech spaluje 316 kalorií, kettlebell trénink a okruhový trénink každý spaluje 281 kalorií za 30 minut pro osobu vážící 70 kg.

Kolik kalorií spaluje jóga?

Jóga spaluje 88 kalorií za 30 minut pro osobu vážící 70 kg.

Klíčové poznatky

• Skákání přes švihadlo: 415 kalorií za 30 minut.
• Kettlebell trénink: 345 kalorií za 30 minut.
• Běh: 345 kalorií za 30 minut.
• Výstup po schodech: 316 kalorií za 30 minut.
• Spinning: 299 kalorií za 30 minut.
• Jóga: 88 kalorií za 30 minut.