Citrón: Kalorie, Nutriční Fakta a Zdravotní Výhody (2026)

Středně velký citron (58 g) obsahuje 17 kalorií, 1.6 g vlákniny a 30.7 mg vitamínu C, což představuje 34 % doporučené denní dávky. S pouhými 1.4 g cukru a glykemickým indexem kolem 20 jsou citrony nízkokalorické a výživné ovoce. Každý citron také poskytuje 80 mg draslíku.

Tato stránka nabízí komplexní přehled nutričního profilu citronů, včetně jejich kalorií, makronutrientů a zdravotních přínosů. Údaje jsou uvedeny na citron a na 100 gramů, aby bylo jasně vidět jejich nutriční hodnotu.

Nutriční Fakta o Citronech (Na Porci a na 100 g)

Následující tabulka nutričních faktů shrnuje klíčové živiny obsažené v citronech. Zahrnuje informace o kaloriích, makronutrientech a vitaminech.

Hodnoty jsou pro 1 citron (58 g).

Živina	Na Porci	Na 100 g	% DDD (na porci)
Kalorie	17	29	1%
Bílkoviny	0.6 g	1.1 g	1%
Sacharidy	5.4 g	9.3 g	2%
Vláknina	1.6 g	2.8 g	6%
Cukr	1.4 g	2.5 g	-
Tuk	0.2 g	0.3 g	0%
Vitamín C	30.7 mg	53.0 mg	34%
Draslík	80 mg	138 mg	2%
Kyselina listová	6 mcg	11 mcg	2%
Vápník	15 mg	26 mg	1%

Cca 84 % kalorií z citronu pochází ze sacharidů, 10 % z bílkovin a 6 % z tuků.

Citrón podle Zdravotního Cíle

Hodnocení podle cíle pomáhá posoudit, jak citrony zapadají do různých dietních cílů. Tato hodnocení poskytují přehled o jejich vhodnosti pro různé zdravotní cíle.

Cíl	Hodnocení	Proč
Hubnutí	Výborné	17 kalorií na porci s 1.6 g vlákniny pro pocit sytosti
Hladina cukru v krvi / diabetes	Výborné	Glykemická zátěž přibližně 1 na porci
Imunita	Dobré	Obsahuje 30.7 mg vitamínu C (34 % DDD)
Trávení	Průměrné	1.6 g vlákniny na porci podporuje pravidelnost
Zdraví srdce	Dobré	Draslík (80 mg) a vláknina, velmi nízký obsah sodíku
Zisk svalové hmoty	Průměrné	Nízký obsah bílkovin (0.6 g); nejlepší jako volba bohatá na vitamíny, nikoli jako zdroj bílkovin

Citrón a Hladina Cukru v Krvi

Glykemický index: 20. Glykemická zátěž: 1 na porci.

Citrón má glykemický index přibližně 20 a glykemickou zátěž kolem 1 na porci, což znamená, že má mírný vliv na hladinu cukru v krvi. Vláknina a voda zpomalují vstřebávání cukru, a pokud je kombinován s bílkovinami nebo tuky, stabilizuje se tak reakce.

Jak se Citrón Srovnává s Jiným Ovocem

Srovnávací tabulka ukazuje, jak si citrony vedou v porovnání s jiným ovocem z hlediska nutričního obsahu. To umožňuje lépe pochopit jejich jedinečné výhody.

Ovoce (na 100 g)	Kalorie	Cukr (g)	Vláknina (g)	Vitamín C (mg)
Citrón	29	2.5	2.8	53.0
Limetka	30	1.7	2.8	29.1
Pomeranč	47	9.4	2.4	53.2
Grapefruit	42	6.9	1.6	31.2

Mýty o Citronech, Opravené

Citrónová voda detoxikuje vaše tělo, zavádějící. Citrónová voda hydratuje a dodává vitamín C, ale detoxikaci provádějí játra a ledviny, ne citrony.

Citrón spalování tuku, nepravda. Citrón je velmi nízkokalorický a může nahradit sladké nápoje, ale nespaluje tělesný tuk.

Jak Sledovat Citrón

Porce ovoce se snadno špatně odhadují a rozdíl mezi jedním citronem a větší porcí mění množství cukru a kalorií, které si zapisujete. Nutrola identifikuje potraviny podle fotografie, čárového kódu nebo hlasového zadání a vrací kalorie a makra, takže můžete citron přesně zaznamenat místo odhadu. Nutrola je k dispozici od 2.50 € měsíčně a na žádném tarifu nezobrazuje reklamy.

Pro související odkazy se podívejte na každé ovoce seřazené podle glykemické zátěže, nejvýživnější ovoce seřazené a bobule seřazené podle cukru a antioxidantů.

Zdroje

Nutriční hodnoty pocházejí z databáze USDA FoodData Central, uvedené na porci a na 100 g, zaokrouhlené. Procenta denních hodnot používají americké referenční příjmy pro dietu s 2,000 kaloriemi. Glykemický index a zátěž jsou z publikovaných mezinárodních tabulek a liší se podle zralosti a odrůdy. Toto je vzdělávací a nikoli lékařská rada.

Často Kladené Otázky (FAQ)

Kolik kalorií má jeden citron?

Jeden středně velký citron obsahuje přibližně 17 kalorií. Tento nízký počet kalorií z něj činí skvělý doplněk různých diet, aniž by výrazně ovlivnil příjem kalorií.

Je citron dobrý na hubnutí?

Citrony mohou být prospěšné při hubnutí díky svému nízkému obsahu kalorií a vysokému obsahu vlákniny, což může pomoci podpořit pocit sytosti. Dále může jejich obsah vitamínu C napomoci metabolismu.

Mohou lidé s diabetem jíst citron?

Ano, lidé s diabetem mohou jíst citrony. Mají nízký glykemický index přibližně 20, což znamená, že mají minimální vliv na hladinu cukru v krvi.

Kolik vitamínu C obsahuje citron?

Středně velký citron obsahuje přibližně 30.7 mg vitamínu C, což je 34 % doporučené denní dávky. Tento vitamín je nezbytný pro imunitní funkci a zdraví pleti.

Je citron vysoký v cukru?

Citrony nejsou vysoké v cukru, obsahují pouze 1.4 g cukru na středně velký citron. To je činí vhodnou ovocnou volbou pro ty, kteří sledují svůj příjem cukru.

Je citronová voda zdravá?

Citronová voda může být prospěšná, protože poskytuje hydrataci a vitamín C. Je však důležité ji konzumovat s mírou kvůli její kyselosti, která může ovlivnit zdraví zubů.

Klíčové Závěry

• Středně velký citron má 17 kalorií.
• Citróny obsahují 1.6 g vlákniny na citron.
• Každý citron poskytuje 30.7 mg vitamínu C.
• Citróny mají pouze 1.4 g cukru.
• Glykemický index citronů je přibližně 20.
• Citróny obsahují 80 mg draslíku.