Liči: Kalorie, Nutriční Fakta a Zdravotní Výhody (2026)

Liči obsahuje 125 kalorií na 1 šálek (190 g), přičemž poskytuje 31,4 g sacharidů a 2,5 g vlákniny. Je také bohaté na vitamín C, který dodává 135,8 mg, což představuje 151 % doporučené denní dávky.

Tato stránka se zaměřuje na nutriční profil liči, podrobně popisuje jeho kalorie, makronutrienty a zdravotní výhody. Také prozkoumáme jeho vliv na hladinu cukru v krvi a jak se liči srovnává s jiným ovocem.

Nutriční Fakta Liči (Na Porci a Na 100 g)

Následující tabulka nutričních faktů poskytuje podrobný přehled obsahu živin v liči na porci.

Hodnoty jsou pro 1 šálek (190 g).

Nutrient	Na Porci	Na 100 g	% DDD (na porci)
Kalorie	125	66	6%
Bílkoviny	1,6 g	0,8 g	3%
Sacharidy	31,4 g	16,5 g	11%
Vláknina	2,5 g	1,3 g	9%
Cukr	28,9 g	15,2 g	-
Tuk	0,8 g	0,4 g	1%
Vitamín C	135,8 mg	71,5 mg	151%
Draslík	325 mg	171 mg	7%
Měď	0,28 mg	0,15 mg	32%

Přibližně 90 % kalorií z liči pochází ze sacharidů, 5 % z bílkovin a 5 % z tuků.

Liči podle Zdravotního Cíle

Zde hodnotíme, jak si liči vede v rámci běžných dietních cílů, zohledňujíc jeho nutriční výhody a nevýhody.

Cíl	Hodnocení	Proč
Hubnutí	Přiměřené	125 kalorií na porci s 2,5 g vlákniny pro pocit sytosti
Cukr v krvi / diabetes	Přiměřené	Glykemická zátěž přibližně 14 na porci
Imunita	Vynikající	Obsahuje 135,8 mg vitamínu C (151 % DDD)
Trávení	Dobré	2,5 g vlákniny na porci podporuje pravidelnost
Zdraví srdce	Dobré	Draslík (325 mg) a vláknina, velmi nízký obsah sodíku
Zisk svalové hmoty	Přiměřené	Nízký obsah bílkovin (1,6 g); nejlepší jako volba bohatá na vitamíny, ne jako zdroj bílkovin

Liči a Cukr v Krvi

Glykemický index: 50. Glykemická zátěž: 14 na porci.

Liči má glykemický index přibližně 50 a glykemickou zátěž kolem 14 na porci, takže velikost porce je důležitá pro hladinu cukru v krvi. Vláknina a voda zpomalují vstřebávání cukru, a kombinace s bílkovinami nebo tuky stabilizuje reakci.

Jak se Liči Srovnává s Jiným Ovocem

Tabulka porovnání ukazuje, jak si liči vede ve srovnání s jiným ovocem z hlediska kalorií, cukru a vlákniny.

Ovoce (na 100 g)	Kalorie	Cukr (g)	Vláknina (g)	Vitamín C (mg)
Liči	66	15,2	1,3	71,5
Mango	60	13,7	1,6	36,4
Hrozny	69	15,5	0,9	3,2
Ananas	50	9,8	1,4	47,8

Mýty o Liči, Ověřeno

Liči způsobuje onemocnění na lačný žaludek, klamné. Tento varování se týká velkého množství nezralého liči u podvyživených dětí, nikoli běžného stravování.

Liči je jen cukr, klamné. Liči je sice bohaté na cukr, ale také obsahuje vitamín C, přibližně 72 mg na 100 g.

Jak Sledovat Liči

Porce ovoce se snadno špatně odhadují, a rozdíl mezi 1 šálkem liči a větší porcí mění množství cukru a kalorií, které zaznamenáváte. Nutrola identifikuje potraviny z fotografie, čárového kódu nebo hlasového zadání a vrací kalorie a makra, takže můžete liči zaznamenat přesně místo odhadu. Nutrola je k dispozici od 2,50 EUR měsíčně a na žádném tarifu nezobrazuje reklamy.

Pro související odkazy se podívejte na každé ovoce seřazené podle glykemické zátěže, nejvýživnější ovoce seřazené a bobule seřazené podle cukru a antioxidantů.

Zdroje

Nutriční hodnoty pocházejí z databáze USDA FoodData Central, uvedené na porci a na 100 g, zaokrouhlené. Procenta denních hodnot používají americké referenční příjmy pro dietu s 2 000 kaloriemi. Glykemický index a zátěž jsou z publikovaných mezinárodních tabulek a liší se podle zralosti a odrůdy. Toto je vzdělávací a nikoli lékařská rada.

Často Kladené Otázky (FAQ)

Kolik kalorií obsahuje 1 šálek liči?

Jeden šálek liči obsahuje 125 kalorií, což z něj činí relativně nízkokalorickou ovocnou volbu pro svačiny nebo přidání do pokrmů.

Je liči dobré na hubnutí?

Liči může být součástí diety na hubnutí díky svému nízkému obsahu kalorií a vysokému obsahu vody, ale klíčová je míra, vzhledem k jeho obsahu cukru.

Mohou lidé s diabetem jíst liči?

Lidé s diabetem mohou jíst liči, ale měli by sledovat velikost porcí kvůli jeho glykemickému indexu přibližně 50 a glykemické zátěži 14.

Kolik vitamínu C obsahuje liči?

Liči je bohaté na vitamín C, poskytuje 135,8 mg na šálek, což představuje 151 % doporučené denní dávky, a podporuje imunitní funkce a zdraví pleti.

Je liči bohaté na cukr?

Liči obsahuje cukr, přičemž na šálek je to 28,9 g, ale jde o přirozeně se vyskytující cukr, který je spojen s vlákninou a dalšími živinami.

Jsou liči bohaté na cukr?

Ano, liči je relativně bohaté na cukr ve srovnání s některými jinými druhy ovoce, ale také nabízí prospěšné živiny a může být konzumováno s mírou.

Klíčové Závěry

• Liči má 125 kalorií na šálek.
• Obsahuje 31,4 g sacharidů.
• Liči poskytuje 2,5 g vlákniny.
• Jeden šálek nabízí 135,8 mg vitamínu C.
• Liči má glykemický index přibližně 50.
• Obsahuje 28,9 g cukru na šálek.