Makadamie: Kalorie, výživové údaje a zdravotní přínosy (2026)

Makadamové ořechy obsahují 201 kalorií na 1 oz (28 g, přibližně 11 ořechů), 2.4 g vlákniny a 21.2 g tuku. Jsou obzvlášť bohaté na mononenasycené tuky a poskytují 36 mg hořčíku na porci.

Tato stránka přináší komplexní přehled výživového profilu makadamových ořechů, včetně jejich kalorického obsahu a zdravotních přínosů. Také se podíváme na jejich vliv na hladinu cukru v krvi a jak se srovnávají s jinými ořechy a semeny.

Výživové údaje o makadamii (na porci a na 100 g)

Následující tabulka výživových údajů shrnuje klíčové živiny obsažené v makadamových ořeších na 1 oz (28 g, přibližně 11 ořechů) a na 100 g.

Hodnoty jsou pro 1 oz (28 g, přibližně 11 ořechů).

Živina	Na porci	Na 100 g	% Dávka (na porci)
Kalorie	201	718	10%
Bílkoviny	2.2 g	7.9 g	4%
Sacharidy	3.9 g	13.8 g	1%
Vláknina	2.4 g	8.6 g	9%
Cukr	1.3 g	4.6 g	-
Tuk	21.2 g	75.8 g	27%
Vitamín C	0.3 mg	1.2 mg	0%
Draslík	103 mg	368 mg	2%
Nasycené tuky	3.4 g	12.1 g	17%
Hořčík	36 mg	130 mg	9%
Mangan	1.15 mg	4.10 mg	50%

Přibližně 7% kalorií z makadamie pochází ze sacharidů, 4% z bílkovin a 89% z tuků.

Makadamie podle zdravotního cíle

Sekce hodnocení podle cíle hodnotí makadamové ořechy na základě běžných zdravotních a dietních cílů, což vám pomůže pochopit jejich vhodnost pro různé výživové plány.

Cíl	Hodnocení	Proč
Hubnutí	Přiměřené	201 kalorií na porci, s 2.4 g vlákniny pro pocit sytosti
Hladina cukru / diabetes	Výborné	Glykemická zátěž přibližně 1 na porci
Imunita	Dobré	Vitamín E a minerály jako zinek a selen, které podporují imunitní funkci
Trávení	Přiměřené	2.4 g vlákniny na porci podporuje pravidelnost
Zdraví srdce	Dobré	Nasycené tuky, vláknina a hořčík, s velmi nízkým obsahem sodíku
Nárůst svalové hmoty	Přiměřené	Nízký obsah bílkovin (2.2 g); nejlepší jako volba bohatá na vitamíny, ne jako zdroj bílkovin

Makadamie a hladina cukru v krvi

Glykemický index: 0. Glykemická zátěž: 1 na porci.

Makadamie mají velmi nízký obsah dostupných sacharidů, s glykemickou zátěží kolem 1 na porci, takže mají minimální vliv na hladinu cukru v krvi. Jejich tuky, bílkoviny a vláknina také zpomalují vzestup hladiny cukru v krvi z potravin konzumovaných spolu s nimi.

Jak se makadamie srovnávají s jinými ořechy a semeny

V tabulce srovnání zkoumáme, jak si makadamové ořechy vedou ve srovnání s jinými ořechy a semeny z hlediska výživové hodnoty a zdravotních přínosů.

Ořech/Semeno (na 100 g)	Kalorie	Bílkoviny (g)	Tuk (g)	Vláknina (g)
Makadamie	718	7.9	75.8	8.6
Pekan	691	9.2	72.0	9.6
Vlašský ořech	654	15.2	65.2	6.7
Brazilský ořech	659	14.3	67.1	7.5

Mýty o makadamii, vyvrácené

Makadamové ořechy jsou nezdravé kvůli tuku, klamné. Jejich tuk je převážně mononenasycený; problém je, že jsou nejvíce kalorické ořechy.

Makadamové ořechy jsou bezpečné pro všechny domácí mazlíčky, nepravda. Makadamie jsou toxické pro psy, ale pro lidi jsou v pořádku.

Jak sledovat makadamie

Ořechy a semena jsou kaloricky husté, takže malá hrstka může výrazně ovlivnit celkový počet; vážení makadamie je lepší než odhadování. Nutrola identifikuje potraviny z fotografie, čárového kódu nebo hlasového zadání a vrací kalorie a makra, takže můžete makadamie logovat přesně místo odhadování. Nutrola je dostupná od 2.50 EUR měsíčně a nezobrazuje žádné reklamy na žádné úrovni.

Pro související odkazy se podívejte na nejlepší zdroje tuků seřazené, nejlepší zdroje rostlinných bílkovin seřazené a kompletní zdroje bílkovin seřazené.

Zdroje

Výživové hodnoty pocházejí z databáze USDA FoodData Central, uvedené na porci a na 100 g, zaokrouhlené. Percentuální hodnoty denních dávek používají americké referenční příjmy pro dietu s 2,000 kaloriemi. Glykemický index a zátěž pocházejí z publikovaných mezinárodních tabulek a liší se podle odrůdy, zralosti a způsobu vaření. Toto je vzdělávací a nikoli lékařská rada.

Často kladené otázky (FAQ)

Kolik kalorií obsahuje 1 oz makadamových ořechů?

Jedna unce makadamových ořechů obsahuje 201 kalorií. Tato kalorická hustota z nich činí bohatý zdroj energie, vhodný pro ty, kteří potřebují vysoce kalorickou svačinu.

Je makadamie dobrá na hubnutí?

Makadamové ořechy mohou být součástí plánu na hubnutí, pokud jsou konzumovány s mírou. Jejich vysoký obsah tuku může pomoci s pocitem sytosti, což může potenciálně snížit celkový příjem kalorií.

Mohou lidé s diabetem jíst makadamie?

Lidé s diabetem mohou zařadit makadamové ořechy do své stravy. Mají nízký obsah sacharidů, pouze 3.9 g na unci, což pomáhá minimalizovat výkyvy hladiny cukru v krvi.

Kolik vlákniny obsahuje makadamie?

Makadamové ořechy poskytují 2.4 g vlákniny na unci. Tento obsah vlákniny může podpořit trávení a přispět k celkovému zdraví.

Je makadamie bohatá na cukr?

Makadamové ořechy mají nízký obsah cukru, obsahují pouze 1.3 g na unci. To je činí vhodnou volbou pro ty, kteří sledují svůj příjem cukru.

Jsou makadamové ořechy zdravé i přes vysoký obsah tuku?

I přes vysoký obsah tuku jsou makadamové ořechy považovány za zdravé. Jsou bohaté na mononenasycené tuky, které mohou podporovat zdraví srdce, pokud jsou konzumovány jako součást vyvážené stravy.

Klíčové body

• Makadamové ořechy mají 201 kalorií na 1 oz.
• Obsahují 2.4 g vlákniny na porci.
• Makadamové ořechy poskytují 21.2 g tuku, převážně mononenasyceného.
• Mají pouze 1.3 g cukru na unci.
• Makadamové ořechy jsou nízké v sacharidech, s 3.9 g na porci.
• Nabízejí 36 mg hořčíku a 1.15 mg manganu na unci.